غذائیت ریشہ پھل، سبزیوں اور اناج کے حصوں سے اشارہ کرتا ہے جو آپ کے جسم کو جذب نہیں کرسکتے یا ہضم نہیں کرسکتے ہیں. پسماندہ ریشہ، یا موٹیجج، آپ کے سٹول کے سائز میں اضافہ اور ان کو آپ کی بڑی آنت کے ذریعے منتقل رہتا ہے. دوسری طرف گھلنشیل غذائی ریشہ، آپ کے جستجوؤں کے راستے کے اندر اندر مائع میں گھلنشیل ایک جیل کی طرح مادہ بنانے کے لئے کہ آپ کے اندروں کے ذریعے کھانے کی منظوری کو کم کرنے. مینڈین سنتری اور دیگر نائٹ پھلوں میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے.
دن کی ویڈیو
غذائی مواد
2 1/4 انچ قطر کے ساتھ ایک چھوٹا سا مینڈرن سنتری رکھتا ہے 1. ریشہ کی 4 جی، ایک درمیانے 2 1/2 انچ قطر نارنجی میں 1. 6 جی اور ایک بڑے مینڈار نارنج کی مقدار 2 3/4 انچ ہے. 2. غذائیت ریشہ کی 2 جی. تازہ پھل کھاؤ جب آپ کی فائبر کی انٹیک کو زیادہ سے زیادہ اور غیر غریب غذائی اجزاء کو کم کرنے کے لئے ممکن ہو. مینڈار سنتری کے رس کی خدمت کرنے والے ایک کپ میں 1. ریشہ کی 7 جی ہے، اس کے بارے میں ایک درمیانے مینڈین سنتری کے بارے میں، لیکن تازہ نارنج میں 9 جی سے زائد چینیوں کے مقابلے میں چینی کی 22 جی بھی مشتمل ہے.
کولیسٹرول مینجمنٹ
مینڈرن سنتوں میں گھلنشیل ریشہ آپ کے اندروں میں بائل ایسڈ کے ساتھ باندھتے ہیں جو فضلہ کے طور پر گزرنے کے لئے بنائے جانے کے لئے بناتا ہے. خلیج ایسڈ آپ کے جگر سے آتی ہیں، جو ان کی مصنوعات کو سنبھالنے کے لۓ اس کے ذخیرہ شدہ کولیسٹرول کے ایک حصے کا استعمال کرتا ہے. جیسا کہ کولیسٹرول کی جگر کی دکانوں کو ختم ہو جاتی ہے، جگر ان کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کے خون سے زیادہ کولیسٹرول کو ھیںچتا ہے. خون کولیسٹرل میں ڈراپ LDL، یا "برا،" کولیسٹرول کی مقدار کم کرتا ہے جو آپ کے رکاوٹوں کی اندرونی دیواروں پر سخت تختوں کی تخلیق کرتا ہے اور کورونری کے ذہنی بیماری، دل کے حملے اور اسٹروک کا سامنا کرنے کے خطرے کو کم کرتی ہے.
خون کے گلوکوز مینجمنٹ
مینڈی سنتری اور دیگر غذائی اجزاء جو گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہے، آپ کے زیر علاج کھانے سے غذائی اجزاء کے جذب کو آہستہ آہستہ کم کرتا ہے، یو سی ڈیوس غذائی ڈپارٹمنٹ کو نوٹ کرتا ہے. اگر آپ پہلے ہی ذیابیطس ہوتے ہیں، تو یہ اثر آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے.
وزن مینجمنٹ
اگرچہ غذای ریشہ نہیں ہے کیلوری، یہ وزن مینجمنٹ میں ایک اہم کردار ادا کر سکتا ہے. آپ کیلوری کو جلاتے ہیں کیونکہ آپ مینڈین سنتری کے جھلیوں کو دھواتے ہیں اور پھل میں گھلنشیل فائبر آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے پانی سے جوڑتا ہے، نوٹ کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی توسیع. جھلیوں کے ساتھ فائبر امیر پھل کھانے کے پھل سے اس پھل سے کم ریشہ کا رس کا کپ زیادہ سے زیادہ بھر رہا ہے.
مشورہ دے رہا ہے
آپ مٹیارنی سنتری خام، صحیح چھٹکے سے باہر کھاتے ہیں، یا انہیں سبز سلاد، دہی اور دیگر صحت مند کھانے کی اشیاء میں گارنش کے طور پر شامل کرسکتے ہیں. جب خام انگور دستیاب نہیں ہیں تو، ہلکے شربت یا پھل سلاد میں سنبھالے ہوئے مینڈارین سنتوں کا انتخاب کریں جن میں سنت مشتمل ہے.
