آلو ریشہ میں زیادہ ہیں، بعض قسم کے ساتھ آپ ہر خدمت میں 3 گرام تک پہنچ جاتے ہیں. آلو سے ریشہ کا ریشہ یہ ہے کہ یہ دونوں شکلیں، گھلنشیل اور پسماندہ ہوتے ہیں، حالانکہ ناپاک مواد زیادہ ہے. ہر قسم کے ریشہ آپ کے جسم کے لئے مخصوص فوائد ہیں، لیکن آپ کو مکمل اثر حاصل کرنے کے لئے جلد چھوڑنا پڑے گا.
دن کی ویڈیو
کل فائبر کا مواد
آپ کے ٹیٹو سے ملنے والی کل ریشہ کی صحیح مقدار پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کی ترجیح دیتے ہیں. میٹھی آلو سب سے زیادہ پیش کرتے ہیں. جلد کے ساتھ میٹھی آلو کے تین آونوں، تقریبا ایک ہی نصف آٹھ، تقریبا 8 گرام فیبرک پیش کرتا ہے. ریستوران بہت ہی پیچھے پیچھے نہیں ہیں، اسی سروس کے سائز کے لئے 2 گرام فائبر کے ساتھ. سرخ جلد آلو تھوڑا کم فائبر ہے. عام طور پر 3 آونس لال جلد اسپڈ تقریبا 5 گرام فیبرک پیش کرتا ہے.
مسمار کرنے والی فائبر کے فوائد
آلو میں آتشبازی ریشہ کی زیادہ تر جلد سے آتی ہے، لہذا اسے چھڑک نہ لیں. ناگوار ریشہ آپ کے گٹھے کے ذریعے دھکا دیتا ہے، آپ کو معمول کی بنیاد پر کشش کی تحریکوں میں مدد کرنے کے لئے فضلہ نکالنے کو مجبور کرنا. باقاعدگی سے آپ کو بیدورائڈز کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کو دردناک بیماری سے دردناک سوزش سے متعلق درد کے امکانات کو کم کرنے کے لئے.
گھلنشیل فائبر پرس
گھلنشیل ریشہ، جو بنیادی طور پر آلو کے گوشت سے آتا ہے، آپ کی آنتوں میں سیال لگاتا ہے، جیل کی طرح مواد بناتا ہے. نتیجے کے طور پر، عمل انہی کی دیواروں کے ذریعے جذب کرنے کے لئے وٹامن اور معدنیات کا وقت کم ہوتا ہے. کے علاوہ، مادہ کے ذریعے سفر کے طور پر، یہ کم کثافت lipoprotein، یا LDL اٹھایا. یہ کولیسٹرول کی قسم ہے جو آپ کی آلودگیوں کو روکتا ہے، لہذا اگر آپ کے پاس زیادہ گھلنشیل ریشہ موجود ہے، تو امکان ہے کہ یہ ہائی کولیسٹرول کے ساتھ مسائل کو کم کرسکیں. یہ چینی جذب کو بھی سست کر سکتا ہے، جس سے زیادہ مستحکم خون میں گلوکوز کی سطح ہوتی ہے.
آپ کی روزانہ کی ضروریات
جنس کی زندگی، کیلوری اور کیلوری کی انٹیک کے لحاظ سے آپ کی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. عام طور پر، اگرچہ، مردوں کو 30 سے 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائیت بورڈ کے مطابق خواتین کو ایک دن 21 سے 25 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. حملوں کے دوران عورتوں کو تھوڑا سا اور نرسنگ - ہر روز 28 سے 29 گرام تک کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم یہ صرف عمومی سفارشات ہیں، اور آپ کی ضروریات مختلف ہوسکتی ہیں. آپ یہ بھی حساب کرسکتے ہیں کہ آپ کو اپنی مخصوص خوراک کے لئے کتنے گرام کی ضرورت ہے، جب تک آپ جانتے ہیں کہ آپ کی اوسط کتنی کیلوری کتنی ہے. ہر 1، 000 کیلوری کے لئے، آپ کو 14 گرام ریشہ حاصل کرنا چاہئے، جیسا کہ امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایتوں میں بیان کیا گیا ہے. 2010 میں، 600-کیلوری غذا، مثال کے طور پر، آپ کو 22. ہر روز کل فائبر کا 5 گرام ہونا چاہئے. ، جبکہ 2، 500 کیلوری غذا پر آپ کو 35 گرام حاصل کرنا پڑے گا.
