قددو بیج ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اس کے علاوہ آپ ان کو شیل اور تمام کھاتے ہیں. پورے قددو کے بیجوں کے بارے میں 5. آئن فی 2 گرام فیبرک؛ تاہم، قددو کے بیج کا دالوں کے 1 اچس میں تقریبا 1.8 گرام فائبر ہے. گولے کچھ سخت ہیں، بعض لوگوں کو ان سے کھانے کی روک تھام، اور بہت سے تجارتی قددو کے بیجوں سے پہلے سے پہلے ہی شیل آتے ہیں.
دن کی ویڈیو
قددو کے بیجوں سے فائبر
زیادہ سے زیادہ بالغوں کو روزانہ 20 سے 30 گرام فائبر کے درمیان ضرورت ہے. پوری قددو کے بیجوں کی خدمت کرنے والا 1-اون آپ کے روزمرہ ریشہ کی 17 سے 26 فیصد فراہم کرتا ہے، جبکہ قددو کے بیجوں کی خدمت کی خدمات صرف 6 سے 9 فیصد فراہم کرتی ہیں. کیونکہ قددو کے بیجوں کو توانائی کی کثافت کی خوراک ہوتی ہے کیونکہ پورے ورژن میں آون فی 126 کیلوری موجود ہیں جبکہ گولیاں کھینچ کر 163 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہیں - ریشہ کی کھپت کو فروغ دینے کے لئے ایک سے زیادہ سروسز کھاتے ہیں. نمکین قددو بیج سوڈیم میں بھی زیادہ ہوسکتی ہے.
فائبر فوائد
مناسب عمل انہضام کے لئے فائبر اہم ہے اور باقاعدگی سے بازو کی تحریکوں کو فروغ دیتا ہے. مریم لینڈ یونیورسٹی کے مطابق، ریشہ دار امیر کھانا کھاتے ہیں، صحت مند حالات جیسے خطرے میں کمی، جھوٹ کی بیماری، ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. قددو کے بیجوں کے ساتھ، آپ جاکر، پورے گندم، چکن، پھلیاں، پھل اور سبزیوں میں فائبر تلاش کریں گے.
