غذائیت ریشہ کی خوشحالی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، کٹائی کی تقریب سے خون کے گلوکوز کنٹرول اور دل کی صحت میں ہر چیز پر اثر انداز ہوتا ہے. اگرچہ ریبرائ سفارشات 21 جی سے بڑی عمر کے عورتوں کے لئے ایک دن نوجوان مردوں کے لئے 38 جی ہوتی ہے، اوسط امریکی صرف غذائی ریشہ کا ایک دن صرف 14 جی میں لیتا ہے. زچینی اور اسکواش کی دوسری اقسام غذائیت ریشہ فراہم کرتی ہیں، خاص طور پر جب ان کی جلد اور بیجوں کو برقرار رکھا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر کا مواد
ایک کپ کا کچا ہوا خام زچینی جلد سے بچاتا ہے 1. صرف 1 9 کیلوری میں ریشہ کا 1 جی. ایک بڑی خام زچنی ہے 3. چربی میں 2 کلوگرام 55 کیلوری، ایک درمیانے 33 کیلوری میں 2 جی پر مشتمل ہے اور ایک چھوٹا سا خام زچگی بچاتا ہے 1. 20 کیلوری میں 2 جی. اگر آپ کو جلد برقرار رکھنے کے ساتھ زچینی سلائسیں دفن اور نالیں تو، آپ کو 28 کیلوری میں 1. جی فائبر کا حاصل ہوتا ہے. ایک کپ کا ماسڈ، ابھر کر اور خشک زچگی فراہم کرتا ہے 2. 36 کیلوری میں 4 جی فائبر.
اہمیت
زچینی اعلی فائبر کے کھانے کے لئے فیبرک فیبرک کی 5 جی سے 5 جی کے معیار کو پورا نہیں کرتا، اور نہ ہی اسے 2 سے 5 جی کے طور پر قابلیت دیتا ہے. 9 جی "فائبر کا ایک اچھا ذریعہ" کے لئے فی صد کی خدمت کرتا ہے. "تاہم، اس میں کچھ ریشہ کے ساتھ کم کیلوری پیکیج میں کافی مقدار میں وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائیت شامل ہیں. تازہ ترین، خام زچینی منتخب کریں جب آپ کی خدمت کرنے کی تیاری کرتے وقت ممکن ہو اور چھیلوں اور بیجوں کو چھوڑ دیں. زیادہ سے زیادہ عملدرآمد کے لئے باہر دیکھیں. مثال کے طور پر، معدنیات سے متعلق اطالوی طرز زچینی کے ایک ½ کپ کی خدمت، کوئی ماپنے غذائی ریشہ نہیں ہے.
فائبر کو شامل کریں
ہائی فائبر کے کھانے یا نانوں کو بنانے کے لئے دوسرے ہائی فائبر سبزیوں کے ساتھ ½ کپ کٹا ہوا خام زچین کو یکجا. ایک اضافی 8 جی ریشہ کے لئے، 1 کپ سیاہ گرین، جیسے سوئس چارڈ، کالر یا بیٹیٹ گرین شامل کریں. تازہ یا منجمد سبز مٹر کا ¼ کپ میں ٹاس 2. فائبر کی 3 جی، اور 4 کلوگرام کے لئے کپ کے 100 کپ شامل کریں. آپ کی ترکاریاں فراہم کرے گی 15. آپ کی روزانہ کی آمد سے صرف 138 کیلوری کا اضافہ کرتے وقت ریشہ کی 8 جی.
فوائد
زچینی اور دیگر سبزیوں سے پلانٹ ریشہ آپ کے اندروں میں نسبتا برقرار ہے اور پروٹین، چربی یا کاربوہائیڈریٹس راستے میں جذب نہیں ہوتے ہیں. ریشہ آپ کے آلے میں پانی کے ساتھ باندھنے کے لئے رہتا ہے اور نرم، بڑے سٹول جو آپ کے اندروں اور آپ کے جسم سے باہر آسانی سے منتقل کرتے ہیں تشکیل دیتے ہیں. ہائی ریشہ غذائی قبضے سے روکتا ہے جس میں بیدورائڈز، ڈیوٹکاکوساسس، ڈیوٹیکائٹسائٹس اور دوسرے دائمی جستے کی بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
