گروسری کی دکان میں ناشتہ دار اناج گلی کے ذریعے چلنے سے متعدد اختیارات سے انتخاب کرنے کے لۓ بہت زبردست ہوسکتا ہے. فائبر ایک اور آلیمی دو مقبول ناشتہوں کا انتخاب کرتا ہے جو صحت مند ہونے کے طور پر منایا جاتا ہے. تاہم، آپ کے مقاصد پر منحصر ہے، ایک دوسرے سے آپ کے لئے زیادہ مناسب ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور میکروترینٹینٹس
اصل فائبر ایک ناشتا اناج 60 کیلوری، 1 گرام چربی، سنترپت چربی کی 0 جی، کاربوہائیڈریٹ کی 25 جی، ریشہ 14 جی اور 1/2 فی فی پروٹین فی پروٹین فراہم کرتا ہے. خدمت کرنا دودھ کے طور پر، 1/2 کپ خشک اور سادہ چپ فلیکس کی خدمت کرتے ہیں، چاہے وہ فوری جڑی بوٹیاں، پرانی قسم کے جڑی بوٹیوں یا سٹیل کی کٹائیوں میں شامل ہوں، 150 کیلوری، 2. 5 فیٹ 3 فیٹ، 0. 5 جی سنترپت چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 27 جی، 4 جی ریشہ اور 5 جی پروٹین. فوری طور پر آلیمی پیکٹوں میں 135 اور 170 کیلوری، 2 سے 2 سے 2 سینٹیریٹڈ چربی کی 6، سنترپت چربی کا 4 سے 0.6 جی، 26. 2 سے 35. کاربوہائیڈریٹ کے 4 جی، 2 سے 3 جی ریشہ اور 2. پروٹین کی 8 سے 4 جی. فائبر ایک ہی ہی خدمت کرنے کے لئے کم کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن اکثر فلیکسوں کو کھانا پکانے کے بعد خرچ ہوتا ہے، 1/2 1/2 خشک گرمی کے فلیکس تقریبا ایک کپ کاٹ کا برابر ہوتا ہے.
فائبر کا مواد
فائبر ون اور آلیمی دونوں فائبر کے اچھے ذرائع ہیں. فائبر ایک کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ غذائی ریشہ کی 14 جی فراہم کرتا ہے. دوسری طرف، خشک آٹا 1/2 فلٹی غذائی فائبر کے 4 جی پر مشتمل ہے. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ 2005 ء میں قائم موجودہ ریشہ کی سفارشات، ایک دن غذائی ریشہ کی 21 اور 38 جی کے درمیان ہونے کی تجویز ہے. لہذا، فائبر ایک 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت میں 56 فی صد سے زیادہ ہوسکتا ہے، جبکہ املا کی برابر برابر روزانہ کی قیمت کا 16 فی صد فراہم کرتا ہے.
فائبر کی قسم
فائبر غیر موصل یا گھلنشیل ہونے کے طور پر درجہ بندی کی جا سکتی ہے، اور ہر قسم کے ریشہ آپ کی صحت کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے. پسماندہ ریشہ کے پاس اسٹول پر بلک دینے کا کردار ہے اور قبضے کی روک تھام میں اچھا ہے، جب پانی میں جذب اور جھاڑو کی طرح مادہ بنانے کے ذریعہ گھلنشیل ریشہ، آپ کے معدنی راستے میں خون کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. ہیلتھ سیسٹل کے مطابق، خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنا. com. فیبرک ون کی خدمت 1/2 کپ میں غذائی ریشہ کی 14 جی میں سے، 1 جی گھلنشیل ہے اور 13 جی غفلت، اور خشک آٹا فلیکس کی خدمت، 1/2 کپ میں غذایی ریشہ کی 4 جی میں سے ہے. گھلنشیل ہیں اور 2 جی پسماندہ ہیں. لہذا، اگر آپ باقاعدگی سے اپنے دانتوں کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، فائبر ایک بہترین انتخاب ہے، لیکن اگر آپ کا مقصد آپ کے خون کولیسٹرال کی سطح یا ذیابیطس کے کنٹرول کو بہتر بنانے کے لۓ ہے، تومل بہترین انتخاب ہوسکتا ہے
شوگر مواد
فائبر ایک ہے. مکمل طور پر چینی مفت ہے کیونکہ یہ aspartame کے ساتھ میٹھی ہے.سادہ آلو فی 1/2 کپ خشک قدرتی طور پر ہونے والے چینی کی 1 جی پر مشتمل ہے. تاہم، اگر آپ فوری طور پر ذائقہ آلی کا انتخاب کرتے ہیں تو چینی مقدار میں 10 سے 10 تک پہنچ جاتی ہے. اگر آپ کا مقصد آپ کو کھاتے ہوئے چینی کی مقدار کو کم کرنا ہے، تو سادہ مرکب یا فائبر ایک دونوں اچھے اختیارات ہیں.
سوڈیم مواد
حیرت کی بات ہے، بہت سے ناشتہوں میں اناج میں بہت زیادہ نمک، یا سوڈیم شامل ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سوڈیم کی مقدار 1، 500 ملیگرام فی دن ذیل میں رکھے. مثال کے طور پر، فائبر ایک کے 1/2 1/2 کپ کی فراہمی 105 ملی گرام سوڈیم فراہم کرتی ہے، جبکہ فوری آتشمی کے پیکٹ میں 176 سے 261 ملی گرام سوڈیم مشتمل ہے. دوسری طرف، سادہ چپ فلیکس، چاہے فوری جڑی بوٹیوں، پرانے زمانے کی جڑیوں یا سٹیل کٹ کٹ، سوڈیم فری ہیں.
