Fiddlehead ferns، نوجوان شوگر نوجوانوں کے ناقابل فراموش فرنی ہیں؛ ان کے ساتھ ایک مضبوطی سے ٹھوس سر ہوتا ہے جس میں ایک فلافی کی طرح ہوتا ہے. آپ مشرقی ریاستہائے متحدہ میں موسم بہار میں fiddlehead ferns حاصل کر سکتے ہیں. Fiddleheads کے asparagus کی طرح ایک ذائقہ ہے اور وٹامن میں امیر ہیں A اور C. خام fiddlehead ferns کی ایک 100 گرام کی خدمت 34 کیلوری ہے.
دن کی ویڈیو
تفصیل
Fiddlehead ferns سے 1 سے 2 انچ قطر میں ہوتی ہے. جب آپ زمین سے 1 سے 2 انچ ہوتے ہیں تو آپ کو فولڈرڈ فیررن کی فصلیں کاٹنی چاہئے. آتش فش fiddlehead ferns کے سر پر ایک بھوری، پاپری کا احاطہ کرتا ہے، اور اس کے پاس ایک خاص یو کے سائز کی نالی ہے. آپ اکثر کلچروں، ندیوں یا بروکوں کو اپریل سے مئی تک کلسٹرز میں تلاش کرتے ہیں.
میکروترینٹینٹس
Fiddlehead ferns زیادہ سے زیادہ پانی بنا رہے ہیں، لیکن وہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ بھی فراہم کرتے ہیں. خام مالدار فرنیس کی 100 گرام کی خدمت کرتے ہوئے 4. 55 گرام پروٹین، 0. 4 گرام چربی اور 5. کاربوہائیڈریٹ 54 گرام ہے. قومی اکیڈمیوں کے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بالغوں کو روزانہ کیلوری میں 40 فیصد سے 60 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے اور روزانہ 46 اور 56 گرام پروٹین کے درمیان استعمال کرنا چاہئے.
وٹامنز> فڈیڈڈرنٹ فرنیٹ وٹامن ای میں بہت زیادہ ہیں، صحت مند نقطہ نظر، مدافعتی نظام کے فنکشن اور جین اظہار کے قوانین کے لئے لازمی طور پر ایک چربی سگ ماہی وٹامن. خام فیلڈ ہیڈ فرنس کے 100 گرام کی خدمت وٹامن اے کے 3، 617 آئی ای فراہم کرتی ہے. بالغوں کے لئے، انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ آف وٹامن اے کے 3 روزانہ کی سفارش 3، 000 IU کے برابر ہوتا ہے، اس کے ساتھ اس غذائیت کا بہترین ذریعہ ہے. Fiddlehead ferns نیینن اور وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ اور ربوفلوینن کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
معدنیات
Fiddlehead ferns فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، معدنی معدنیات جو سیل جھلیوں اور ہڈیوں کا ایک اہم ساختہ جزو ہے. خام fiddleheads کے 100 گرام کی خدمت کرنے والے فاسفورس 101 ملی گرام فراہم کرتے ہیں، جو بالغوں کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ روزانہ رقم ہے. Fiddlehead ferns بھی ریڈ خون کے سیل کی پیداوار کے لئے ایک معدنی معدنیات سے متعلق لوہے فراہم کرتا ہے. خام مالدار فرنیوں کی 100 گرام کی خدمت میں 1. 31 ملی گرام لوہا ہے، جو مردوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی رقم اور خواتین کے لئے 7 فیصد ہے.
خیالات
