ہر مقاصد کے بینڈ کی ورزش نہ صرف لچکدار بینڈ کی گز اور گز کی ضرورت ہوتی ہے - لیکن کچھ آپ کو بینڈ میں چھڑکیں بنانے کی ضرورت ہے. پہلے سے ہی پہننے اور آنسو کا سبب بن سکتا ہے. یہی ہے کہ "آٹھ آٹھ" لچکدار بینڈ اندر آتے ہیں. وہ عام طور پر باقاعدگی سے باقاعدگی سے لچکدار مزاحمت کے بینڈ سے کم ہوتے ہیں، اور وہ عام طور پر "آٹھ" کے ہر آخر میں ہینڈل کرتے ہیں. وہ ہینڈل آسان گراپنے کے لئے بناتے ہیں، اور جب آپ ٹانگ مشق کرتے ہیں تو وہ آپ کے جوتے سے بینڈ کی حفاظت میں بھی مدد کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹانگ کی مشقیں
زیادہ سے زیادہ اعداد و شمار کے آٹھ مزاحمت بینڈ پر حفاظتی ہینڈل ہپ اختتام، خالی کک اور ہرملنگ curls کی طرح ٹانگ مشقوں کو اچھی طرح سے قرض دینے میں مدد کرتا ہے. ہپ اغوا کرنے کے لئے، "آٹھ" کے ہر لوپ میں ایک پاؤں رکھیں؛ بینڈ کے مزاحمت کے خلاف، آپ کے جسم سے آہستہ آہستہ دوسرے ٹانگ کو سوئنگ کے طور پر ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ.
فرش بند کرنے کے لئے، ایک ہموار، عمودی مدد کے ارد گرد بینڈ کے ایک اختتام پذیر - فرنیچر کے کاموں کا ایک مضبوط ٹکڑا ہے. آپ کے ٹخنوں کو دوسری لوپ میں رکھیں اور اس گھٹنے کو جھکائیں، اس کے بینڈ کے مزاحمت کے خلاف اس کو پھینک دیں.
گونگا کک کے لئے، ایک گھٹنے کے ارد گرد چھتوں میں سے ایک پرچی؛ اس پر گھٹن اپنا دوسرا پازل مفت لوپ کے ذریعے رکھیں اور آپ کے پیچھے اپنی ٹانگ کو سیدھا رکھیں، جیسے ہی ایک گونگا یا گھوڑے لٹکتے ہیں.
اپر جسم کی مشقیں
کیونکہ اعداد و شمار آٹھ لچکدار بینڈ روایتی لچکدار بینڈ سے کم ہوتے ہیں، وہ ایک محدود حد تک تحریک کے ساتھ اوپر جسم کی مشق کرنے میں بہت آسان بناتے ہیں. مثال کے طور پر، حراستی کیڑے: گھٹنے یا بینڈ کے چراغوں میں سے ایک کو لنگرنے والے پاؤں کے ساتھ بیٹھے؛ دوسرے کو پکڑو اور اپنے سینے کی طرف گھبراو.
پیچھے آدھی پروازیں کرنے کے لئے آٹھ بینڈ کی شکلیں بھی اچھی ہیں: ہر ہاتھ میں بینڈ کی ہینڈل میں سے ایک کو پکڑو، اپنے سینے کے سامنے نپل سطح پر رکھیں. بینڈ کے سروں کو پیچھے اور پیچھے ھیںچو، جیسے کہ آپ اسے اپنے سینے میں پھینک دیتے تھے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کنارے اس مشق کے دوران چلتے ہیں - اگر وہ رہیں تو آپ غلط حرکت کر رہے ہیں.
روایتی مشقیں
آپ کو تقریبا کسی بھی روایتی لچکدار مزاحمت کے مشق کے لئے اعداد و شمار-آٹھ لچکدار مزاحمت بینڈ بھی استعمال کر سکتے ہیں- جب تک یہ تحریک کی وسیع پیمانے پر حد کی ضرورت نہیں ہے. اگر لچکدار بینڈ بہت دور تک پھیلتے ہیں تو اس کی بجائے دونوں ہاتھوں کے ساتھ باسپس کی curls کرنے کی بجائے بینڈ کے ایک لوپ میں کھڑے ہوجائیں اور ایک وقت میں ایک بازو کے ساتھ کرلیں. یا مشقوں پر چھڑی جو بینڈ کو نقصان پہنچانے کا امکان نہیں ہے، جیسے دھواں، سینے کے مکھی، ایک مسلح ٹاسپس توسیع اور "وسیع گرفت" لٹل پلڈاؤنٹس بینڈ کے وسط کے بغیر لنگڑے کئے جاتے ہیں.
فکری کے لئے خوراک
کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کیا ہوسکتے ہیں، لچکدار مزاحمت بینڈ اب بھی ان کے دل، وشال ربڑ بینڈ پر ہیں.لہذا آپ اپنے بینڈ کے ساتھ کام کرنا شروع کرنے سے پہلے، اسے قریب سے دیکھو - پھر اس کی مکمل لمبائی تک پھینک دیں اور اسے دوبارہ پڑتال کریں. اگر آپ کسی بھی درخت، آنسو، مسمار کرنے یا لباس کے کسی دوسرے نشان کے نشان کو دیکھتے ہیں، تو بینڈ کو فورا تبدیل کریں.
