اگر آپ صحت مند کھانے کے کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ شاید سوچ رہے ہو کہ سنیپنگ کی حد بند ہے. آپ کی خوراک میں غذائی نمکین سمیت بھوک سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو مٹھیمی میں زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لۓ رکھ سکتے ہیں. snacking کی کلید یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ بھرنے، کم کیلوری کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. اگر آپ اپنی کمر لائن دیکھ رہے ہیں تو، نمکین 100 کیلوری یا کم سے کم رکھیں.
دن کی ویڈیو
پھل ہیں میٹھی نمکین
پھل صحت مند غذا میں شامل کرنے کے لئے ایک میٹھی، توانائی کے فروغ کا ناشتا اختیار ہے. عام طور پر فی سال 100 سے زائد کیلوری، پھل فائبر میں زیادہ ہے، جس سے آپ کو بھرنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، ایک درمیانی سیب 72 کیلوری پر مشتمل ہے اور 3 گرام فائبر فراہم کرتا ہے. جب اس سٹرابیری کے ساتھ آتا ہے، ایک کپ کی پوری بیر میں 46 کیلوری، 3 گرام ریشہ اور وٹامن میں زیادہ ہے. بھوک حملوں پر، ایک چھوٹے کیلے، ایک درمیانے سنتری، یا ایک کپ کے انگور یا ایک غذائی اجزاء کے لئے بیر - پیک، بھرنے، کم کیلوری کا ناشتا.
سبزیوں کو بہت اچھا نمکین بنائیں
پھل کی طرح، سبزیاں ایک اعلی ریشہ ہیں، کم کیلوری کا ناشتا اختیار 100 سے زائد کیلوری سے لطف اندوز کرنے کا اختیار ہے. گاجر، گھنٹی مرچ، ککڑی، چیری ٹماٹر اور مٹی سبزیوں کے انتخاب کو بھرنے کے تمام مثال ہیں جو ایک ناشتا کے طور پر خام مال کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے. ایک کپ کا ٹکڑا ککڑی کے ساتھ ساتھ ایک کپ کا ذائقہ کالی مرچ 50 سے کم کیلوری ہے، ریشہ کی 3 گرام پر مشتمل ہے اور پانی بھر میں آپ کو بھرنے کے لئے زیادہ ہے.
سٹرپٹیز پنیر پروٹین پیش کرتا ہے
پروٹین پیکڈ سٹرنگ پنیر کا ایک ٹکڑا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے جب آپ فوری، کم کارب ناشتا کی ضرورت ہو. حصہ سکیم پنیر کا ایک 1 ونس حصہ 85 کیلوری پر مشتمل ہے اور آپ کو 7 گرام پروٹین بھر دیتا ہے. اس کے علاوہ، سٹرنگ پنیر بہت ہڈی کی تعمیر کی کیلشیم فراہم کرتا ہے، کیونکہ ایک ٹکڑا آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 20 فی صد فراہم کرتا ہے.
صحت مند پاپکارن سنیپنگ
کبھی کبھی، آپ کو کچلنے کا ناشتا کی ضرورت ہوتی ہے اور چکن آلو چپس اس سوال سے باہر ہیں. اس کے بجائے، پورے اناج پاپکارن پر چھاپے کا انتخاب کریں. ہوائی پاپڈ پاپکارن کی ایک 3 کلو کیڑے صرف 100 کیلوری سے زائد ہے، اور آپ کو بھرنے میں مدد کیلئے 3 گرام ریشہ اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. نمک اور مکھن کو بھول جاؤ، جو بہت کیلوری اور چربی شامل کرے گا. آپ کے پاپکارن کا موسم لہسن کے پاؤڈر، جینی، اطالوی سیشن یا دار چینی کے ساتھ.
ایک سنیک کے طور پر دہی
ایک اور پروٹین پیک، اور تھوڑا سا میٹھی، کم کیلوری کا ناشتا اختیار اختیار کرنے والا فاسٹ ہے. صرف 100 سے زائد کیلوری کے لئے، آپ کو موٹی فری، پھل ذائقہ کے 6-آون کنٹینر سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. دہی کا یہ کام آپ کو 6 گرام پروٹین فراہم کرے گا اور آپ کی روزانہ کیلشیم کی 23 فیصد ضرورت ہوگی.
ایک سنیٹ کے طور پر آٹومیٹل
جب آپ کو بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، فوری طور پر ایک سادہ پیکٹ، تکلیف کے لۓ تک پہنچنا. 3 گرام پروٹین، 3 گرام ریشہ اور صرف 100 کیلوری کے ساتھ، آپ کے اگلے کھانا تک تکلیف کا ایک پیکٹ آپ کو مطمئن رکھتا ہے.کیلوری، نٹمم یا آسپاسس کے ساتھ آپ کے سادہ املاج کا موسم - جس میں 0 کیلوری شامل ہیں.
