آپ والد صاحب کو روک نہیں سکتے ہیں، لیکن آپ کسی حد تک اس کے اثرات کو آپ کے جسم پر کم کرسکتے ہیں. شاید سب سے بڑا اثر یہ ہے کہ آپ کی ایک بار جلد اپنی لچک کو کھو دیتا ہے اور آپ کے ٹھوس اور آپ کے بازوؤں کے اوپر پھانسی کے لئے پھانسی دیتا ہے. مشق آپ کی جلد کو اچھال نہیں بنا سکتا، لیکن پٹھوں کی عمارت کو جلد کے لئے زیادہ سے زیادہ علاقے پیدا کرنے کے لئے پیدا کرتا ہے. جب آپ اپنے بونسوں میں کام نہیں کرتے ہو تو آپ کو نظر انداز نہیں ہوسکتا ہے، ورزش ممکنہ طور پر آپ کو بازوؤں میں واپس لے جا سکتا ہے. اور اگر یہ بھی آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر نہیں بناتا ہے تو، مضبوط اوپری ہتھیار آپ کو روزمرہ کے کاموں کو جاری رکھنے کی اجازت دے گی، جیسے ہی چوٹ کے بغیر،
دن کی ویڈیوآپ کے پٹھوں کو جانیں
آپ کے اوپری بازو کی اہم عضلات سامنے اور پتلون میں ٹاسپس ہیں. جب آپ اپنی کلھ باندھتے ہیں تو پہلے کام ہوتے ہیں؛ بعد میں جب آپ اسے سیدھا کریں گے. چونکہ آپ اپنی ہتھیاروں کو بڑھانے کے لۓ آپ ساکنگ کی جلد کو محسوس کرنے کی توقع رکھتے ہیں، آپ اپنے ٹاسپس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اصل میں، یہ صرف کشش ثقل ہے جو چمڑے کو نیچے رکھتا ہے. آپ واقعی ٹھوس سے بچنے کے لئے چمکدار پھیلانے اور پٹھوں کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے پورے اوپری بازو کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. ہر مشق کے لئے، 10 سے 15 بار پھر سے ایک سیٹ کریں. پہلے مزاحمت کا انتخاب کریں جس میں 10 رکنیت پہلے سخت ہے. اگر آپ اپنے 60s میں صرف مشق شروع کر رہے ہیں، تو آپ کو بہت کم مزاحمت شروع کرنا پڑا ہے. جب آپ آسانی سے 15 ریڈ کر سکتے ہیں، تو وزن بڑھائیں یا زیادہ چیلنجنگ مشق پر چلے جائیں.
اگر آپ نے پہلے سے ہی آپ کے مشق میں 60 فی صد تک انتظار کیا ہے تو، مشینوں کے ساتھ شروع کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، کیونکہ وہ عام طور پر پوسٹ کردہ ہدایات کے ساتھ آتے ہیں اور آپ کی مدد کرتے ہیں. مناسب سیدھ برقرار رکھنے. آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بھی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ سے بچنے کے لۓ کوئی مشق موجود ہے. اگر آپ پہلے سے ہی مناسب تکنیک سے واقف ہیں تو جس کا مطلب یہ ہے کہ عام طور پر آپ کے قابضوں یا گھٹنوں کو تالا لگا اور آپ کے سر، پیچھے اور پتلون کو سنبھالنے سے منع رکھنا، اور صرف آپ کے ہاتھوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، آپ dumbbells یا مزاحمت نلیاں استعمال کرسکتے ہیں. اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ 60 سالہ خاتون بھی بارلیوں کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں. تاہم، اگر آپ اس وقت تک پہنچ جاتے ہیں تو آپ کو زیادہ مختلف مشقوں کے لئے dumbbells کی اجازت دیتی ہے.
کلاسک باسپس مشق، یقینا، کرلل، جہاں آپ اپنے ہاتھوں سے توسیع کرتے ہیں اور اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کی طرف لے آئے ہیں. بہترین اثر کے لۓ، اس اقدام کے سب سے اوپر پر ایک نچوڑ دے اور اپنے جسم کو اپنے جسم میں لے کر رکھیں. ایک غیر جانبدار گرفت کے ساتھ شروع کرنا - ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے - اور اس کے دوران کھڑے ہوجاتا ہے - گھومنے کے لئے ہاتھوں کی گھڑیاں گھومنے، آپ کے آنندوں کو بھی کام کرتا ہے. ایک بینچ پر curls کرنے کے لئے تقریبا 45 ڈگری سے منسلک کرنے یا حراستی curls کے ساتھ unilaterally اپنے چابیاں کام.اپنے گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری پر جھکتے ہوئے بیٹھ پر بیٹھو. اپنے ہونٹوں سے اور تھوڑا سا زاویہ تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ تاکہ آپ اپنے گھٹنے کے اندر ایک کھنگالیں رکھ سکیں. جیسا کہ آپ عام طور پر کریں گے وہ کرلیں.
ٹونڈ Triceps
Triceps کی توسیع متعدد طریقے سے کیا جا سکتا ہے. دونوں ہاتھوں میں ایک وزن لگانا شروع کریں، اسے ایک اختتام سے الگ کر دیا جائے جس میں ایک "پیاری" گرفت کہا جاتا ہے. اپنے کانوں کے ساتھ اپنے کانوں کے قریب اور نشاندہی کی، اپنے ہاتھوں کو آپ کے کوڑوں کو بند کرنے کے بغیر بڑھا دیں. ممکن ہو تو، واپسی پر گوبھی کے ڈھیلے اختتام کے ساتھ اپنی گردن کی بنیاد کو ہلکے طور پر چھونے کی کوشش کریں. آپ اس بین الاقوامی طور پر یا ایک بینچ پر جھوٹے چہرے بھی کر سکتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے قوس کے نیچے رکھ کر اپنے کام کرنے والے بازو کی مدد کرسکتے ہیں. اگلا، ایک بینچ پر، ایک ہاتھ اور گھٹنے آپ کے جسم کے ایک ہی حصے پر، ایک triceps لچکدار کی کوشش کریں. آپ کے ہاتھ میں وزن کے ساتھ، آپ کی کلھ کو مکمل طور پر جھکانا، آپ کے اوپر بازو کو آپ کے ٹورسو کے ساتھ اور اس کے ساتھ ٹھوس رکھنا، پھر آہستہ آہستہ اپنے بازو کو بڑھا دیں. ہر طرف ایک سیٹ کریں.
اس کے ساتھ ساتھ ڈال دینا
