وزن میں کمی کا پہلا قدم آپ کے دماغ اور جسم کو طویل عرصہ تک سفر کے لۓ تیار ہوسکتا ہے. محفوظ اور طویل مدتی وزن کی بحالی کو صحت مند طرز زندگی کے لئے زندگی بھر کے عزم کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے نئے طرز زندگی کو اپنی عاداتوں کا تجزیہ کرکے اس بات کا تعین کرتے ہوئے اپنا کام شروع کریں جہاں آپ اپنا وزن کم کرنے کے لۓ چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوڈ اور ورزش ڈائری
وزن کم کرنے کا پہلا پہلا مرحلہ آپ کے پاس کیا خراب شرائط کا تعین کرنے میں شامل ہے. ایک کھانے اور ورزش کرنے کی ڈائری رکھنے میں آپ کو اپنے غریب کھانے کی عادات کو دیکھ کر مدد ملے گی اور ہر ہفتے آپ کو مشق کی مقدار کو ٹریک کرسکتے ہیں. کھانا پکانے کے دوران لے جانے والے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے سمیت، پورے دن میں آپ کو کھاتے یا سب کچھ لکھتے ہیں. آپ کا جرنل آپ جذباتی کھانے اور دیگر برے عادات کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں اگر آپ یہ بھی لکھتے ہیں کہ جب آپ نے کھایا، آپ کھانے کے بعد کس طرح مکمل ہو گئے، کھانے کے دوران آپ نے کیا کیا اور جو کھانا کھایا. آپ کے جریدے کو اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنا جاری رکھنے میں آپ کو ترقی کا سراغ لگانا اور اپنے کھانے اور ورزش کے عادات کے لئے ذمہ دار رہنے میں مدد جاری رکھیں.
مقاصد
اہداف صحت مند طرز زندگی میں منتقلی کے طور پر آپ کے وزن میں کمی کے قدم سے آپ کی مدد کرنا. اپنے غذا اور ورزش کے معمول میں چھوٹے ہفتہ وار تبدیلیوں کے ذریعہ آہستہ آہستہ اپنے مقصد تک پہنچنے کا ارادہ رکھتا ہے. اپنے کھانے کا تجزیہ کریں اور آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں اس علاقے کو تعین کرنے کے لئے ڈائری کا استعمال کریں. اپنے طرز زندگی میں آہستہ آہستہ تبدیلیوں کو فروغ دینا جو حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں. اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے قابل بنائیں. مثال کے طور پر، روزانہ 30 منٹ ہر روز اور ایک حصہ پر آپ کا حصہ سائز کو کم کرنے سے ہر ہفتے 1 پونڈ. ہر ہفتے کھونے کا مقصد بنانا. مقاصد 10 ارب روپے کھونے کی طرح چیزوں کا مقصد ایک ہفتوں میں آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو کم کرنا ہے.
جذباتی تیاری
بڑے پیمانے پر پریشانیاں اور جذباتی مسائل آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. عام جذباتی رکاوٹوں میں شادیاتی دباؤ، مالی مشکلات، بیماری، تشویش، ڈپریشن، ملازمت کا دباؤ اور کھانے کی خرابی شامل ہیں. آپ کے وزن میں کمی کی تیاری کے تجزیہ کے حصے کے طور پر جذباتی مسائل کو ختم کرنے کی کوشش کریں. کچھ مسائل، جیسے ماضی کے کھانے کی خرابی، تشویش اور ڈپریشن پیشہ ورانہ مداخلت کی ضرورت ہو سکتی ہے.
سپورٹ
سپورٹ وزن کے نقصان سے قبل تجزیہ مرحلے کا حتمی حصہ فراہم کرتا ہے. آپ کی زندگی میں لوگوں کے بارے میں سوچو جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد یا روکنے میں مدد کر سکتا ہے.ٹیوٹوریشن اور انتباہ اکثر وزن میں کمی کے دوران ہوتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کوئی بھی شخص آپ کو مدد اور حوصلہ افزائی کے لۓ تبدیل کر سکتا ہے. اگر آپ کی زندگی میں کوئی بھی شخص اس کردار کو پورا نہیں کر سکتا، تو وزن میں کمی کے لۓ سپورٹ گروپ میں شمولیت یا آپ کی حوصلہ افزائی کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے پر غور کریں.
