ضروری فیٹی ایسڈ، جن میں ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ شامل ہیں، آپ کی صحت کے لئے ضروری ہیں لیکن آپ کے جسم کی طرف سے تیار نہیں کیا جاسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک کھانے یا ضمیمہ کا استعمال کرنا ہے جو ان فیٹی ایسڈ کو کمی کی روک تھام کے لۓ فراہم کرتی ہے جو مریم لینڈ یونیورسٹی کے مطابق، سنجیدہ اور نیورولوجی معذوری کا سبب بن سکتی ہے. مچھلی اور شیلفش کے بعض قسم کے کھانے جیسے آپ ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ دونوں کو فراہم کرسکتے ہیں. لال گوشت کے جھوٹ میں ایک یا دو بار ہفتہ وار ان خوراکوں کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو کم سنترپت چربی کھاتے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی غذا میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
سرد پانی موٹی مچھلی
جو مچھلی سرد پانی میں رہتے ہیں وہ قدرتی طور پر وٹولیٹر چربی کی اضافی پرت ہے جو کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بھی امیر ہے. یہ مچھلی، جس میں سالم، میکریل، ٹونا اور سردین شامل ہیں، آپ کے جسم کی ضروریات کو ایک 3 آونس میں ومیگا -3 کے لئے پورا کر سکتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن نے خبردار کیا ہے کہ ان ومیگا -3 امیر مچھلی کی خریداری کرنے والے صارفین کو معلوم ہونا چاہیے کہ بعض پرجاتیوں پاررا کی سفارش کردہ سطحوں سے زیادہ ہوسکتی ہیں. یہ خطرناک دھات عام طور پر پیدائشی اور پرانی مچھلی میں پایا جاتا ہے، اور جلد اور بیرونی فیٹی ٹشو میں موجود ہے. ان حصوں کو ہٹانے اور وسیع پیمانے پر مچھلی کھانے سے زیادہ اضافی پارا استعمال کرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کیکڑے
خاص طور پر جمبو کی ایک قسم، جس میں عام طور پر جمبو کی قسمیں شامل ہوتی ہیں، 0.15 سے 0. گرام کے 2 گرام omega 3 فیٹی ایسڈ. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، جو لوگ ٹگگاسیرائڈس کے اعلی درجے کی حامل ہیں وہ روزانہ 2 سے 4 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کھپت کا مقصد بنائے جاتے ہیں. اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود صحت کی حالت نہیں ہے تو، ومیگا -3 امیر مچھلی یا شیلفش کی دو سروسز کی سفارش کردہ روزانہ کی رقم فراہم کرے گی. اضافی طور پر 3 گرام کے اوپر، آپ کے ڈاکٹر کے رہنمائی کے تحت اضافی شکل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کھپت. ان چربیوں کی بڑی تعداد میں ایک اینٹییکوگولنٹ اثر ہوسکتا ہے، جس کی وجہ سے خرابی کا باعث بنتا ہے.
دنگا کیکڑے اور لوبرسٹر
بڑے پیمانے پر شیلفش جیسے ڈنگائٹی کیکڑے اور لابسٹر میں سب شیلفش کی اونئیگا -3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. اوگون اسٹیٹ یونیورسٹی کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ڈنگھتا کیکڑے پر 3 آونس فی گھنٹہ 3 سے 3 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہے.امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، لوبرسٹر 0. 07 اور 0. 3 آئن فی 3 وون کی ومیگا -3s کے درمیان مشتمل ہے. ان کے ومیگا -3 امیر مچھلی کے ہم منصبوں کی طرح، ان شیلفش میں پارا شامل ہوسکتا ہے اور انہیں مختلف قسم کے اومیگا 3s کے ذریعہ گردش میں استعمال کیا جاسکتا ہے.
اویسرز، کلمز اور سکالپس
اگرچہ تکنیکی طور پر شیلفش، آستین، کلم اور سکوپپس کو سمندری غذا کے کرایہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. پیسفک آستر کے ایک سنگل 3 آونس آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ مقدار میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے. امریکی دلیل ایسوسی ایشن کے مطابق، سکروپس 0. 0 اور 0. 34 فی صد کے وزن میں 34 میگاواٹ 3 میونز پر مشتمل ہوتی ہے، اور 3 آونوں کی کلون 0. 0. ملی میٹر 3 میگاگرام ہے. بدقسمتی سے، یہ مزیدار بقایا بھی ان کے ماحول سے پارا کو جذب کرنے کا باعث بنا رہے ہیں، لہذا زراعت کی قسم منتخب کریں یا دوسرے قسم کے سمندری غذا کے ساتھ گھومیں.
