مچھلی کا تیل فائدہ مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا متمرکزی ذریعہ ہے. یہ چربی ضروری ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم انہیں نہیں بنا سکتا اور آپ کو اپنی غذا سے حاصل کرنا پڑتا ہے. ومیگا 3s سوزش کو کم کرنے، دائمی حالات کے خطرے کو کم کرنے، دل کی بیماری سمیت. وہ دماغ کے افعال، موڈ کو منظم کرنے، میموری کو بہتر بنانے اور آنکھوں کی صحت کی حفاظت کے لئے بھی اہم ہیں. مچھلی کا تیل آپ کو لے جانا ہے، ومیگا 3 مواد اور آپ کی مجموعی صحت پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
جنرل مشورہ
آپ کو احتیاط سے لیبل کو پڑھنے کے لئے لازمی طور پر eicosapentaenoic ایسڈ اور docosahexaenoic ایسڈ، یا EPA اور DHA کی مقدار کا تعین کرنا پڑے گا. مجموعی طور پر صحت کے لئے مناسب خوراک ان ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی مقدار پر مبنی ہے، نہ ہی مچھلی کی تیل. عموما، بالغوں کو مچھلی کی تیل کے ضمیمہ کا مقصد ایپی اے کے 180 ملیگرام اور ڈی ایچ اے کے 120 ملیگرام کے ساتھ کرنا چاہیے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. لیکن آپ کا ڈاکٹر بعض مخصوص علاج کرنے میں مدد کے لۓ مختلف مقدار کی تجویز کرسکتا ہے.
صحت کی شرائط کے لئے سفارشات
کچھ بیماریوں کا علاج ہر ایک کی مختلف سفارشات کی ہے. ٹریگالیسرائڈز کو کم کرنے کے لئے روزانہ 4 گرام مچھلی کا تیل لے لو. میڈل لائنس کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کے بلڈ پریشر کو لانے کے لئے، 4 گرام مچھلی کے تیل یا ایک مرکب پر مشتمل ہے جس میں مشتمل ہے. 2. 04 گرام EPA اور 1. ڈی ایچ اے کے 4 گرام. یا ایروروسکلروسیس کو روکنے یا ریورس کرنے کے لئے، تین ماہ کے لئے روزانہ 6 گرام مچھلی کے تیل کا مقصد، اس کے بعد ایک دن 3 گرام. دمہ ریلیف کے لئے، 17 سے 26. فی کلو جسم کے وزن میں فی کلو 8 کلو گرام جسمانی وزن کے ساتھ ساتھ 7. 3 سے 11. ڈی جی ایچ فی فی کلوگرام وزن میں 5 ملیگرام کی سفارش کی جاتی ہے. 3. روزانہ مچھلی کا تیل لے کر 3. 3. EPA کے 8 گرام اور ڈی ایچ اے کے 2 گرام ریمیٹائڈ گٹھائی سے متعلق سوزش کو روک سکتے ہیں. تاہم، آپ کی ضروریات کے لئے صحیح مچھلی کے تیل کی خوراک حاصل کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر سے بیٹھ کر بہتر ہے.
زیادہ سے زیادہ رقم
بہت زیادہ مچھلی کا تیل آپ کے خون کو پتلی کر سکتا ہے، کلچر اور ذائقہ کے ساتھ مسائل پیدا کر سکتا ہے. آپ کو ڈاکٹر کے نگرانی کے بغیر ہر روز کل سے زیادہ 3 گرام - 3، 000 ملیگرام - فی دن ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے ضمیمہ میں EPA کے 180 ملیگرام اور ڈی ایچ اے کے 120 ملیگرام کی عام سفارش ہے، تو آپ کو صرف 300 ملیگرام omega-3s، یا زیادہ سے زیادہ محفوظ رقم کی 10 فیصد حاصل ہو رہی ہے. تاہم، بعض بیماریوں کے باوجود، آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس رقم سے زیادہ وقت مقرر کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے.
سائیڈ اثرات اور خدشات
اگر آپ نسبتا صحت مند ہیں تو مچھلی کا تیل محفوظ ہے. سب سے بڑے مسائل عام طور پر معمولی اور غیر آرام دہ ہیں - چمکنے، پیٹنے، دلاسا، دل کی ہڈی، گیس یا اسہال - یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک چھوٹی سی رقم لیں. لیکن اگر آپ خون کے فتنہ یا آسانی سے ذبح کرتے ہیں تو، مچھلی کا تیل مشکل سے ہوسکتا ہے کیونکہ ضمیمہ آپ کے خون کو متاثر کرتا ہے.اگر آپ کی قسم 2 ذیابیطس ہے تو مچھلی کا تیل بھی کبھی کبھی ایک مسئلہ ہے. ضمیمہ آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کے روزہ گلوکوز میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ اپنی ضروریات کے لئے غلط خوراک لیتے ہیں تو مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ بھی کئی ادویات کی تقریب پر اثر انداز کر سکتے ہیں.
