ہاروے اور مارلن ڈائمنڈ نے 1980 ء میں فطرت کے لئے فطرت تیار کیا اور اسی نام کی طرف سے ایک کتاب کی سہولت دی. غذائیت مناسب غذائی اجتماع کے تصور پر مبنی ہے، ایک کھانے کا طریقہ جس میں بعض قسم کے کھانے کی اشیاء کو ایک دوسرے کے ساتھ استعمال کرنا منع ہے. اس منجمد غذا کے گرد بہت متنازعہ ہے. اپنے غذا میں کسی بھی اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ناشتا
فطرت کی زندگی کے لئے فٹ فی دن کی ابتدائی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی سفارش کرتا ہے، بنیادی طور پر ٹوٹ اور دوپہر کے کھانے کے لئے ان کو ذخیرہ کرنے. آپ کو اکیلے یا سبزیوں کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا چاہئے، لیکن کبھی کبھی پھل یا جانوروں کے پروٹین کے کھانے کی چیزیں نہیں. کاربوہائیڈریٹ ناشتا چیزوں کی مثالیں آتشال ہیں، گندم اناج، پورے اناج برڈ، مفین اور بیگیاں ہیں. آپ کو مکھن، کریم یا پھل پھیلنے کے بغیر ان کو کھایا جانا چاہئے. ڈائمنڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ صرف پورے سارا اناج کو استعمال کریں اور مکمل طور پر غذا سے عملدرآمد یا بہتر شدہ اناج کو ختم کردیں.
دوپہر کا کھانا
فطرت کے لئے فٹ پر دوپہر کے کھانے کی منصوبہ بندی دو اختیارات پیش کرتا ہے: سبزیوں کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کو یکجا یا سبزیوں کے ساتھ پروٹین کی خوراک. پھر، غذا کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ دوپہر کے کھانے کی مثالیں، بھوری چاول اور سٹائی سبزیوں، یا لیٹی، بین مچھروں اور ٹکڑے ٹکڑے گاجر کے ساتھ ایک مکمل گندم پیٹا شامل ہیں. پروٹین کے کھانے کے کھانے کے ساتھ دوپہر کا کھانا شامل ہوتا ہے، لہذا سبزیاں یا گوبھی کے ساتھ سبزیاں اور سورج کے بیج کے ساتھ سلاد شامل ہیں. آپ کو کریم ڈریسنگ یا میئونیز کے بجائے روشنی کے تیل کا ڈریسنگ استعمال کرنا ہوگا.
ڈنر
پروٹین کا کھانا زندگی کے کھانے کے لئے فٹ پر کھانے کے کھانے کا مرکز ہے. ڈائمنڈ انڈے اور تازہ مچھلی کی استثنی کے ساتھ، اور زیادہ سے زیادہ انگلیوں اور خشک پھلیاں استعمال کرتے ہوئے، ڈائمنڈ جانوروں کے پروٹینوں سے بچنے کی سفارش کرتا ہے. کچھ ممکنہ رات کے کھانے کی چیزوں میں متعدد خام سبزیوں، ہلکا پھلکا ٹوفیو اور ایشیائی سبزیوں کا گوشت، یا بروکر سامون اور بھوک لگی اسپرگوس کے ساتھ گوشت مرچ مرچ شامل ہوسکتا ہے.
پھل
آپ کو صرف پھل اور پھل کا رس استعمال کرنا چاہئے، کبھی بھی دوسرے کھانے یا کھانے کے ساتھ کبھی نہیں ملنا چاہئے. مزید برآں، آپ کو صرف ان کے روزے کے وقت ہی استعمال کرنا چاہئے، اور دوپہر کے بعد کبھی نہیں. ڈائمنڈ یہ بتاتا ہے کہ اس وجہ سے پھل ہضم کرنے والی انزائمز میں زیادہ ہے، وہ بہت پاک ہو رہے ہیں اور یہ سب سے بہتر ہے کہ وہ صبح میں سب سے پہلے چیزیں کھانے کے لئے ہضم نظام کو فروغ دیں.
ڈیری
فطرت کے لئے فٹ غذا کسی بھی قسم کی ڈیری مصنوعات کو کھانے سے روکتا ہے. اس میں دودھ، مکھن، پنیر، کاٹیج پنیر، دہی اور پڈنگ شامل ہے. ڈائمنڈ یہ بتاتا ہے کہ انسانوں کو ڈیری سے مناسب طریقے سے ڈھک نہیں سکتا، اور اگر وہ استعمال کرتے ہیں، وہ ہضم کے راستے میں گھس جاتے ہیں جو الرجز کی کٹائی سنڈروم اور کرن کی بیماری سے متعلق مسائل کی میزبانی کرتی ہیں. تاہم، ڈیری سے بچنے کے علاوہ، ڈائمنڈ بعض فوائد کو فروغ دیتا ہے جو ان مسائل کو کم کرسکتے ہیں. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو فی دن کے طور پر زیادہ سے زیادہ 3 ڈیری ڈیری کھا دیں. ڈیری کیلشیم کا ایک اہم ذریعہ ہے اور یہ بھی مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے.
پانی
تازہ پھل کا رس کے علاوہ، پانی کی زندگی کے لئے فٹ میں صرف ایک ہی مشروع پانی موجود ہے. اور، پھل کا رس کی طرح، آپ کو اسے اکیلے کھاؤ اور کھانے کے وقت کبھی نہیں ہونا چاہئے. ڈائمنڈ کا دعوی ہے کہ پانی پیٹ میں گیسٹرک جوس اور انزیموں کو ضائع کر سکتا ہے اور ہضم عمل کو روک سکتا ہے. تاہم، اس نظریہ کی حمایت کے لئے کوئی سائنسی مطالعہ نہیں ہیں. پانی تمام زندگی کے لئے ضروری ہے. اگرچہ پانی کی صحیح مقدار کا تعین کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، اگرچہ آپ کو روزانہ، میڈ لائن پلس کو پینا چاہئے. کم از کم چھ چھ 6 سے 8 اچھال شیشوں کی سفارش کرتا ہے.
