کارڈییرسیسمنٹ انتباہ، پٹھوں کی طاقت اور برداشت، لچک اور بدن کی ساخت جسمانی فٹنس کے تمام اجزاء ہیں. آپ کی صحت کے تمام پہلوؤں کو بہتر بنانے میں آپ کو دائمی حالات اور بیماریوں کو فروغ دینے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دینا ممکن ہے. آپ کے جسمانی فٹنس کے ہر جزء کا اندازہ کرنے کے لئے مختلف ٹیسٹ اور طریقوں کا استعمال کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیئرسوسمنٹ انتباہ
آزمائشی cardiorespiratory برداشت کا ایک عام طریقہ، جو یروبک برداشت کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، 1-1 / 2 میل فیلڈ ٹیسٹ ہے. یہ ٹیسٹ کم سے کم وقت میں چل رہا ہے یا 1-1 / 2 میل چل رہا ہے. اس وقت آپ کا وقت ایک فارمولہ میں داخل ہو چکا ہے جو آپ کے VO2 کی زیادہ سے زیادہ پیش گوئی کرتا ہے، جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صلاحیت آپ کے کام کی پٹھوں میں آکسیجن کو فراہم کرنے کی صلاحیت ہے. VO2 زیادہ سے زیادہ ایروبک فٹنس کا سب سے زیادہ درست پیمانہ ہے. آپ کے VO2 زیادہ سے زیادہ پیش گوئی کے بعد، آپ اپنے ایروبک فٹنس کی سطح کا تعین کرنے کے لئے ایک چارٹ استعمال کرسکتے ہیں.
عضلات کی صحت
عضلات کی طاقت زیادہ سے زیادہ طاقت اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے کے لئے پٹھوں کے گروپ کی صلاحیت ہے، جس میں ایک پٹھوں کے گروپ کی صلاحیت ہے جس میں ایک وسیع مدت کے لئے ذیلی زیادہ سے زیادہ قوت انجام دینے کے لئے. پٹھوں کی برداشت کے ٹیسٹ کے کچھ مثالیں یہ بتاتے ہیں کہ کتنی دھولیں، ھیںچیں یا سیٹ اپ آپ کو ایک مقررہ وقت میں کر سکتے ہیں. آپ کے ہر بڑے بڑے پٹھوں کے گروپ کے لئے عضلاتی قوت کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کتنے وزن میں وزن میں لے سکتے ہیں. آپ کے پٹھوں کی دیکھ بھال کا تعین کرنے میں تربیت یافتہ مشق ماہر کا دورہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.
لچکدار
بیٹھ اور تک رسائی ٹیسٹ ٹرنک ٹیسٹ اور لچک کو بند کرنے کا ایک عام طریقہ ہے. اس آزمائش کو 15 انچ کے نشان سے بھرے ٹیپ کے ساتھ فرش پر یارڈسٹ رکھنے کی طرف سے کیا جاتا ہے. اپنے پیروں کو صحیح زاویہ پر منزل کے ٹیپ لائن پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو 10 سے 12 انچ کے علاوہ الگ کر دیں. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو براہ راست رکھنے کے دوران جہاں تک ممکن ہو سکے آگے بڑھو. یارڈسٹ پر آپ کو دو کوششوں کے بعد تک پہنچنے کا سب سے بڑا نقطہ نظر ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کی یروبک اور عضلاتی فٹنس ٹیسٹ کے بعد آپ کی پٹھوں کو گرم، بہتر طور پر آپ کی لچک کی تشخیص کی جانی چاہئے.
جسمانی ساخت
آپ کے جسم کی ساخت آپ کے جسم کے شررنگار سے متعلق ہے، بشمول دباؤ بڑے پیمانے پر اور چربی بڑے پیمانے پر. آپ کے جسم کی ساخت کا اندازہ لگانے کا ایک عام طریقہ جلد کی سطح کی پیمائش کر رہا ہے. یہ آپ کے جسم کے مختلف حصوں پر کم برتن چربی کی پیمائش کرنے کے لئے کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے ایک تربیت یافتہ ٹیکنینشین پر مشتمل ہے. یہ پیمائش آپ کے جسم میں چربی فی صد کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ACSM کے مطابق مردوں کے لئے صحت مند جسم فی صد فی صد کی حد 10 فیصد اور 22 فی صد اور عورتوں کے 20 فیصد اور 32 فیصد کے درمیان ہے.
