ایک باقاعدگی سے سواری کے مشق کے ساتھ ساتھ، متعدد جسمانی کنڈیشنگ کو مقابلہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، 2000 اگست کو پیرس یونیورسٹی کے پیرس یونیورسٹی کے مشق طبیعیات ایم ایف ڈیویئن اور سیی گویوینیک کہتے ہیں "یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیڈولوجی" میں شائع کردہ مطالعہ. "انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ متعدد کھلاڑیوں کو دیگر مسابقتی کھلاڑیوں کی ضرورت لچک، ارتباط کنڈیشنگ اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور عام طور پر اسے تلاش کرنے کے لئے سواری کے میدان سے باہر دیکھنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
عمومی کنڈیشننگ پروگرام
متعدد اور محفوظ طریقے سے سوار ہونے کے لئے اہتمام اور پٹھوں کنڈیولر کنڈیشنگ میں اضافہ کرنے کے لئے حواستوں میں ہفتے میں کم از کم تین دن ایروبک ورکشاپ شامل ہونا چاہئے. امریکی میڈیکل اسسٹریٹر ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ مختلف قسم کے لۓ آپ کے باقاعدگی سے سواری کے معمول میں چلنے، تیراکی یا بائکنگ کو یکجا کریں. مختصر مدت کے لئے کم شدت کی سطح پر اپنے پروگرام کو شروع کریں، اور آپ کے جسم میں تبدیلی اور adapts کے طور پر شدت اور وقت کی لمبائی میں اضافہ. ہر مشق پروگرام شروع کریں جس میں اچھی لچک گرمی اور اختتام کے ساتھ ٹھوس ٹھنڈا ہو.
پیلیٹس
پائلیٹس کی نظم و ضبط "پاؤڈر ہاؤس" فٹنس پر قابو پانے والے جسم پر توجہ مرکوز کرتا ہے- سیروم اور ہونٹوں کے درمیان ان کی بنیادی پٹھوں. یہ ایک سوار سوار کی توازن میں رکھتا ہے، ہیلس، ہونٹوں، کندھوں اور کانوں کو براہ راست لائن میں رکھتا ہے، اور اپنے بازو اور ٹانگیں آرام کرتی ہے لہذا وہ گھوڑے کی حرکت سے مداخلت نہیں کرتے ہیں - اچھے گھوڑے کی نشانیاں، امریکی لباس "ایک جمناسٹک رائیڈنگ سسٹم" میں ٹیم سواری Betsy Steiner. "ہپ ساکٹ کے اندر تحریک کی حد کو بڑھانے اور اپنے گھوڑے کے ارد گرد اپنے رانوں کو آرام کرنے کے لئے، وہ فرور حلقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے. آپ کے ہونٹوں پر اپنے گھٹنے پر جھٹکا لگانا، آپ کے ہونٹوں پر جھکا ہوا، آپ کے بنیادی عضلات کو مشغول کریں اور اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو ایک دوسرے سے دور اور اس کے بعد آپ کے pelvis فرش پر رکھنے کے ساتھ دھیان دوں. ورزش کو مخالف سمت میں دہرائیں.
تائی چی
تائی چی - قدیم چینی فلسفہ اور مارشل آرٹ - زلزلہ میں ایک متسیستری کے توازن کو بہتر بناتا ہے، جسم کی رفتار کی حد بڑھاتا ہے اور گھوڑے کی جسم کی تحریکوں کو سوار کی حساسیت کو بڑھا دیتا ہے. یہ سوار کی سانس لینے سے بھی بازیافت کرتا ہے اور اسے دماغی جسم کے کنکشن کو محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ وہ اس سے پہلے کہ اس کا گھوڑے کیا جائے. "گھوڑے پر اپنے شعور سانس لینے کی ہدایت کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے بیٹھے بیٹھے بیٹھ کر اپنے دوست کو اپنے پہاڑی پر چلتے ہیں. جیسا کہ گھوڑے آگے چلتا ہے، اپنے ہاتھوں سے "ہیرے" تشکیل دیتے ہیں، اپنے پیٹوں پر اپنی انگلیوں کو اپنے پیٹوں کے ساتھ اپنے پیٹ کے خلاف جھوٹ بولتے ہیں.اپنے دماغ کو اپنے ہاتھوں سے منسلک جگہ پر توجہ مرکوز کریں اور اس کی ہیرے کو اس ہیرے میں ڈالو. "اپنے ہاتھوں کے خلاف اپنا پیٹ دھکا محسوس کرو جب تک تم سست ہو جاؤ اور جب تکلیف نہ ہو. اس مشق کو دوبارہ کریں کیونکہ آپ لمبی لائن پر تین حلقوں کو بناتے ہیں.
فیزیوسیس
مشقوں کی ایک سلسلہ میں وہ "فزیوکوز" کہتے ہیں، "فزیوتھراپسٹ" اناینا لوئیس بویئر نے انھوں نے سکھاتا ہے کہ کس طرح بنیادی پٹھوں کی مدد کرنے کے لئے، اچھی سواری کے لئے ریڑھ کی توازن کو برقرار رکھنا، تنگ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور قابو پانے میں مدد ملتی ہے. بازو اور ٹانگیں اگر آپ ایک سوار ہیں جو صدی میں ایک طرف لے جاتے ہیں، تو آپ اپنے قزاقوں کی پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں - ان کے عضلات آپ کے ہونٹوں میں گہری ہیں - اس سے آپ کے ٹانگیں نیچے گر جاتے ہیں اور اپنے گھوڑے کے اطراف کے ارد گرد پہنچ جاتے ہیں. آپ کی سینے اور کندھوں کو آرام سے آرام دہ اور پرسکون کرسی میں بیٹھو. اپنے بائیں ٹانگ کو دائیں جانب آپ کے دائیں گھٹنے سے آرام دہ اور پرسکون گھومنے کے ساتھ کراس. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں گھٹنے پر ایک گنتی کے لئے نیچے دبائیں 10. آرام دہ اور تین بار دوبارہ. اپنے پیروں کو سوئچ کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں. آپ کو اپنے مقابلے میں یا زیادہ کمزور طرف سے زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
صحت معاہدے
اپنے کنڈیشنگ کی سطح کا تعین کرنے کے لئے، ایم ای ای نے ایک فٹنس ٹیسٹ تیار کیا جو خاص طور پر مسابقتی استحکام کے لئے تیار تھا. ایک یا 12 منٹ کی دوڑ یا ایک 5 میل میل رن پر مبنی ہے، یہ ٹیسٹ 13 سے 29 سال کی عمر کے مردوں اور عورتوں کے لئے پیرامیٹرز کا تعین کرتا ہے. 13 منٹ اور 18 سال کے درمیان مردوں کے 12 منٹ کی دوڑ میں، 1. اچھی طرح سے جسمانی حالت میں 1.7 میل سے زائد میل پر مشتمل ہونا ضروری ہے. ایک ہی عمر کے گروپ کی خواتین 1. ایک ہی شکل میں 16 میل سے زیادہ 1.27 میل چلانے کی ضرورت ہے. 19 سے 29 سالہ افراد کے لئے اسی نسل میں، مرد 1. میل میل سے زائد میل پر پہنچے، جبکہ عورتیں 1.35 میل سے زیادہ 65 میل میل پر چلتی ہیں. 1. 5 میل میل رن ٹائم ایونٹ ہے اسی طرح کے ہدایات کے ساتھ فیصلہ کیا.
