جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو آپ کی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہے. دباؤ میں پٹھوں کی کمی سے محروم کرنے کا معمول ہے، جسم کی چربی میں اضافی تجربات اور نوٹس کے طور پر آپ کی عمر کے طور پر میٹابولزم کی شرح کو کم کرنا، جس میں آپ سب کو چوٹ اور بیماری کے لۓ آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. فٹنس کھیلوں اور فعال رہنے میں حصہ لینے میں ان تمام چیلنجوں سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے اور ممکنہ طور پر آپ کو صحتمند اور مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
غبارہ گیند
غبارہ کی گیند ایک ایسا کھیل ہے جو بزرگوں کے لئے اچھی طرح کام کرتا ہے جو وہیلچائر کا استعمال کرتے ہیں، ان کی محدود حدود اور جو نرسنگ گھر کی دیکھ بھال کے مراکز میں رہتے ہیں اور صرف بنیادی مشق میں حصہ لے سکتے ہیں. کھیلنے کے لئے، آپ کو ایک ہوا پمپ اور ایک اضافی بڑے بیلون یا ساحل سمندر کی گیند کی ضرورت ہوگی. بیلون کو بھریں، سب کو بندوبست کریں جو کسی حلقے میں کھیل رہے ہیں اور پھر گیند کو دائرہ میں جاری رکھیں. ہر کھلاڑی بال کو پکڑنے اور کسی دوسرے کھلاڑی کو منتقل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، یا کھلاڑی آسانی سے اس تک پہنچنے اور آگے بڑھانے کے لئے گیند کو ٹپ کر سکتے ہیں. یہ ایک زبردست کھیل نہیں ہے، لیکن یہ بہتر لچک اور نرم تحریکوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
ٹاسکنگ گیمز
گھوڑے کے گھوڑے، منی باسکٹ بال یا سیم بازی کے طور پر ٹاسکنے والے گیمز، وہیلچینز میں بزرگوں کے ساتھ کام کرنے کے ساتھ ساتھ زیادہ موبائل ہیں. وہ کم اور بالا جسم دونوں میں بہت ہلکے دل کی سرگرمی اور بہتر پٹھوں کی تحریک کو فروغ دیتے ہیں. ان کی طاقت کی سطح پر منحصر ہے، لائنوں کو ایک خاص فاصلے سے ہدف سے ہٹانے کے لۓ، اور ان کو لائنوں میں سے کسی میں ٹاسکتے ہیں. اگر وہ کھڑے ہونے اور آزادی کے بارے میں منتقل کرنے کے قابل ہیں تو، انہیں ہر ایک ٹاس سے پہلے نیچے کھڑے ہوجائیں اور دوبارہ اٹھائیں.
واٹر یروبکس
پانی پولو، پانی کی والی بال اور دیگر پانی ایروبک سرگرمیاں تمام متحرک سطحوں کے بزرگوں کے لئے بہترین انتخاب ہیں کیونکہ پانی کشیدگی کو کم کر دیتا ہے اور جوڑوں اور پٹھوں پر کشیدگی کرتا ہے. سینئر ایک قطار طبقے کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں، دوستوں کے ساتھ تالے کے ارد گرد پھیلنے کے لئے، کچھ مارکو پولو کھیلنے یا پانی کے کھیلوں میں حصہ لے سکتے ہیں.
خیالات
آپ کی عمر کی کوئی بات نہیں، آپ کے لئے ایک مشق منصوبہ شروع کرنے سے پہلے یا کسی فٹنس کھیل میں حصہ لینے سے قبل ڈاکٹر سے منظوری حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت مند حالت ہے، تو موٹے ہو یا استعمال نہیں ہوتے ہیں. فعال ہونے کے لئے. آپ کے ڈاکٹر بھی مخصوص کھیلوں اور سرگرمیوں کی سفارش کرسکتے ہیں جو درد کو کم کرسکتے ہیں یا آپ کے جسم میں پٹھوں کی کمزوری کے مخصوص علاقوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. کسی بھی سطح کی سرگرمیوں کو کسی سے بھی بہتر نہیں ہے، لہذا اگر آپ صرف کھیل میں حصہ لیں گے تو ہر بار ہر ہفتوں میں، مسلسل ہو اور پر عمل کریں.
