دن کے بعد ہی فٹنس کلاس کے دن کی تعلیم کو بور کی قیادت کرسکتا ہے؛ آپ اور آپ کے طالب علموں کے لئے. قطع نظر اس کی کلاس کی شکل کے مطابق آپ کو سکھایا جائے گا - یہ کارڈو، مجسمہ یا ھیںچو - تھوڑا تخیل کے ساتھ، آپ مختلف قسم اور مساج شامل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نیا پروپس
رفتار کی تبدیلی کے لئے آپ کے کلاس میں کچھ مختلف پیشاب شامل کریں. ایک کارڈی کلاس کے لئے، چھلانگ roping شامل کریں. یہاں تک کہ چھلانگ روپنگ کا ایک چھوٹا طبقہ جسمانی طور پر اپنی کلاس کو چیلنج کر سکتا ہے جبکہ چیزوں میں تبدیلی کو تھوڑا سا تبدیل کر سکتا ہے. اگر آپ کی کلاس ایک مجسمے کی شکل ہے تو، kettlebells پر غور کریں. امریکن کونسل کے مشق کے مطابق، کیتلیبلیلس، dumbbells اور وزن کے سلاخوں کے ساتھ ساتھ آپ کے شرکاء کو کمانے کے جسمانی فائدہ میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے. فوم رولرس ایک مسلسل طبقے کے لئے بہت بڑا اضافہ کرسکتے ہیں. پٹھوں کے ایک حصے کے ساتھ شروع کریں جس میں پٹھوں کو آپ بڑھنے کی منصوبہ بندی سے کشیدگی جاری رکھیں.
اسٹیشن ورزش
اپنی طبقاتی شکل میں تھوڑا سا قسم دینے کا ایک طریقہ سٹیشنوں کے استعمال کے ذریعہ ہے. کچھ مشقیں لیں جو آپ عام طور پر کلاس میں کرتے ہیں، اور ان پر ان کے ناموں کے ساتھ نشانیاں بنائیں. کلاس روم کے ارد گرد نشانیاں ٹیپ. طبقے سے پہلے، اس بات کا شمار کریں کہ کتنے لوگ آپ کے طبقے میں ہیں اور ہر سٹیشن پر کتنا ہونا چاہئے. شرکاء کو ان کے پہلے سٹیشن میں اور پھر، ایک ٹائمر کا استعمال کرتے ہوئے، پورے سرکٹ کے ذریعہ کئی گردش کے ذریعہ کام کریں.
انٹرولنگ ٹریننگ
انٹیلولنگ ٹریننگ آپ کے فٹنس کلاس کو مسلط کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ سٹیشنوں کی طرح ہے. تاہم، وقفے ایک طبقے کے ساتھ ساتھ ساتھ کئے جاتے ہیں. ایک کارڈیو فارمیٹ کے لئے، کم شدت سے کاروائی کے ساتھ زیادہ شدت سے کاروائی کے باؤنس کو ملا اور سرکٹ کے ذریعہ کام کریں. ایک خالص مجسمہ طبقے میں، سائیکل شرائط اوپر جسم کے کام کے اندرونی جسم کے کام کے ساتھ متبادل کے وقفے کے ذریعے. اس وقفہ میں تبدیلی کے ساتھ، آپ کو دو یا زیادہ بار وقفہ سائیکل کے ذریعے دوبارہ کرنا چاہئے.
مختلف موسیقی
اپنی کلاس میں مختلف ماحول پیدا کرنے کے لئے موسیقی کا استعمال کریں. توانائی سے پیدا کرنے والی موسیقی کی ایک اچھی مثال ایک تیز رفتار اور مذاق لاطینی شک کے ساتھ ہے. آپ کے موسیقی کے موسم کی تیاری کریں: جولائی میں محب وطن موسیقی، سنکو ڈی مائو کے قریب لاطینی-حوصلہ افزائی طے شدہ، یا دسمبر میں کرسمس موسیقی. اپنی کلاس سے موسیقی کی تجاویز لے لو. ان سے پوچھیں کہ موسیقی کی اقسام کے خیالات میں حصہ لینے کے لۓ وہ آپ کو ورزش کے دوران استعمال کرنا چاہیں گے. یہ اضافی مزہ بنانے کے لئے، آپ کو استعمال کر رہے ہیں موسیقی میں اپنے ورزش کو درپیش کریں. رقص موسیقی یا ملک-مغربی موسیقی کے ساتھ ایک لائن رقص سیریز میں چھڑی کے ساتھ ایک تفریحی مجموعہ شامل کریں.
