ہپ متبادل کے بعد فٹ رہنے میں خاص طور پر اہم ہے کیونکہ اضافی وزن اور عدم استحکام طرز زندگی زیادہ درد میں شراکت اور آپ کو حاصل کرنے کے لئے مشکل بنانے کے لئے اور سرجری کے بعد تحریک کی اپنی حد برقرار رکھو. جب آپ اپنے ہپ متبادل سے پہلے کئے گئے تمام سرگرمیوں میں ملوث نہیں ہوسکتے ہیں، جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اپنے فٹنس کی سطح کو محفوظ طریقے سے بہتر بنانے کے لۓ بہت سارے طریقے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایربیک مشق
ایربیک مشق آپ کے دل کی شرح تک پہنچ جاتا ہے اور آپ کیلوری جلانے اور آپ کے عضلات کو جلانے میں فٹ ہونے میں مدد ملتی ہے. ہپ کی تبدیلی کے بعد، بعض ایروبک سرگرمیوں جیسے ہائی اثر اثرات، چلانے، یا کھیلوں کو بہت زیادہ جمپنگ کی ضرورت ہوتی ہے، درد اور زخم کے باعث مشترکہ طور پر بہت زیادہ زور ڈالتا ہے. کم اثر انداز مشق، جیسے چلنے، ایک سائیکل اور سوئمنگ سواری کی مدد سے آپ کو نفسیاتی کام ملے گا، آپ کے جسم کو آپ کے ہپ پر زیادہ دباؤ ڈالنے کے بغیر فٹ اور صحت مند رہنے کی ضرورت ہے.
مضبوطی
مشق کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے پٹھوں ٹشو کی تعمیر میں مدد ملے گی. آپ کے ہونٹوں، رانوں اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقیں ہپ متبادل سرجری کے بعد خاص طور پر اہم ہیں. مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پیر کو آگے بڑھتے ہوئے اور آگے بڑھنے اور آپ کے ہپ لچکدار کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. وزن، مشینیں، بینڈ کے ساتھ کام کرنا یا آپ کے جسم میں دوسرے عضلات کے لئے دوسرے قابلیت کی مشقوں کو عضلہ بڑے پیمانے پر بڑھا کر جسم میں مدد ملتی ہے، جو اضافی چربی کو کم کرنے کے لئے کیلوری کو جلاتا ہے.
کھڑے
نرم ھیںچ آپ کی لچک اور رینج کو بہتر بناتا ہے. آپ کے جسم کے بڑے بڑے پٹھوں گروپوں کو پھیلانے میں اہمیت ہے، ہپ متبادل کے بعد اپنے ہپ کی پٹھوں پر توجہ دینا خاص طور پر اہم ہے. ہپ متبادل سرجری سے گزرنے والے بہت سے لوگ، ہپ بورسرائٹس سے متاثر ہوتے ہیں، اس حالت میں جو آپ کے ہپ کے مشترکہ گردوں میں سوئیوں سے سوجن اور درد کا باعث بنتی ہے. آپ کے گرمی کے بعد کھینچنے اور یروبوب مشق میں مشغول ہونے کے بعد ٹھنڈا کرنے سے آپ کے عضلات کو بعد میں مشق سے روکنے سے روکتا ہے، جو ہپ کے درد کا باعث بن سکتی ہے.
خیالات
ہپ متبادل سرجری کرنے کے بعد مشق کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.زیادہ تر مریضوں کو ہلکا پھلکا مضبوط بنانے اور تحریک کے مشقوں کی حد شروع ہوتی ہے جبکہ ابھی تک ہسپتال میں ہے، لیکن بہت تیزی سے کام کرنے میں شدید چوٹ پہنچ سکتی ہے. مشق کرتے وقت آپ کی حالت سے متفق رہیں. جبکہ سرجری کے بعد صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، آپ کو درد کے نقطہ نظر کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. جب آپ اپنے آرکائشی کی حمایت کرتے ہیں تو ہمیشہ تکلیف دہ جوتے پہنتے ہیں جب جھٹکا جذب کرنے کے لۓ دوسرے کم اثر اثر ورزش میں مصروف ہوتے ہیں اور آپ کے ہپ سے دباؤ لگاتے ہیں.
