اگرچہ کرکٹ میں میدان میں آرام کی لمبی منتر شامل ہوتی ہے، باقاعدگی سے مختصر دفعہ سرگرمی اور بٹنگ کے طویل عرصے سے ان کی جسمانی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. بہترین کرکٹ کھلاڑیوں کو اپنی طرف سے صحت مند ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ صرف چند گیندوں کے بعد بہت زیادہ سانس لینے میں مصروف ہیں تو آپ کو اپنی پوری کوشش کرنے کا امکان نہیں ہے. اور اگر آپ پچھلے رن کے بعد پینٹ کر رہے ہیں تو آپ بنیادی بینڈنگ کی غلطی بنانے کا امکان زیادہ ہیں. لیکن اگر آپ بہتر کرکٹ کھیلنے کے لئے چاہتے ہیں، تو فٹ ہونے کے طریقے موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
کارڈیو فٹنس
چاہے بیٹنگ، بولنگ یا فیلڈنگ کرنا، کرکٹ کو اچھا دل کی فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے. کارڈیو، یا ایروبک، فٹنس سے متعلق ہے کہ آپ کے جسم کو آکسیجن میں کتنی اچھی لگتی ہے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ سے چھٹکارا جاتا ہے. ایربیک مشقوں میں پٹھوں کے زخموں اور تھکاوٹ کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کرکٹ کے لئے مفید ایربیک مشقیں چلانے، سائیکلنگ اور تیراکی شامل ہیں. ایک اور ٹپ مکمل پیڈ اور کرکٹ گیئر کے ساتھ چلانے کا مشق کرنا ہے. آپ کو ایک ٹی شرٹ پہننے کے 100 فٹ چلانے کے قابل ہوسکتا ہے، لیکن مکمل پیڈ میں چل رہا ہے ایک اور معاملہ ہے.
جم میں کرکٹ ٹریننگ
کرکٹ فٹنس کے لئے جم میں ٹریننگ اس سوال پر مشتمل ہے جس میں مشینیں اور مشقیں کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. جموں میں کرکٹ کی فٹنس کے بارے میں ایک 2007 پچ ویژن آرٹیکل میں، ڈیوڈ ہیچلیف نے کئی کرکٹ مخصوص روزانہ پیش کیے ہیں. مثال کے طور پر، ٹانگ پھیپھڑوں کو اپنی بٹنگ شاٹس کے لئے پوزیشن حاصل کرنے اور تیزی سے سپرنٹ شروع حاصل کرنے کے لئے استعمال ہونے والے پٹھوں کو کام کرتی ہے. بینچ دباؤ اور گوبھی کی مشقیں بڑی شاٹس یا کٹوری تیز رفتار گیندوں کو مارنے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، عام طور پر بلک سے زیادہ طاقت زیادہ سے زیادہ کرکٹ فٹنس پروگراموں کا مقصد ہے. کرشنگ مشین کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو کرکٹ کے لئے اچھی مجموعی طور پر اعلی بالا طاقت کی ترقی میں مدد ملتی ہے.
کرکٹ سرکٹ ٹریننگ
ایک سرکٹ ٹریننگ پروگرام تیار کرنا کرکٹ فٹنس کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے. مشقوں کو دھماکہ خیز مواد اور صلاحیتوں کے ایک مجموعہ پر توجہ دینا چاہئے. آپ کو ان مشقوں کے لئے کوئی ماہر سامان نہیں ہے. مثال کے طور پر، ڈی ایف پی اسپورٹس سیریز کے کتاب "کرکٹ" میں، اشوک کمار نے کرکٹرز کے لئے مجموعی فٹنس پروگرام کے حصے کے طور پر ھیںچ اپ، burpees، واپس اٹھاتا ہے، دھکا اپ، پیٹ کی curls اور سپرنٹ رنز سمیت مشورہ دیتے ہیں. مقصد آپ کے سیشن میں آٹھ مشقیں شامل کرنا ہے. ہر مشق کو تقریبا 60 سیکنڈ تک ممکن ہو سکے کے طور پر بہت سے تکراریاں انجام دیں.
دھماکہ خیز طاقت اور لچکدار
لچکدار فیلڈرز کو سب سے زیادہ اکاؤنٹس کی کیچز بنا سکتی ہے. لچکدار بھی بٹمنین کو اپنے جسم کو شاٹ میں فوری طور پر شاٹ کے لے جانے میں مدد دیتا ہے اور گیندوں کو بھی بہت سے زخموں سے بچنے سے روکتا ہے. کرومیٹس اور یوگا کرکٹ کے لئے انگوٹھے حاصل کرنے کے دو مفید طریقے ہیں، "ڈوممی کے کرکٹ کے مطابق." مختصر توانائی کی مشقیں، جیسے ڈور گروپ سائکلنگ سیشن، آپ کے مجموعی برداشت اور دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے.کرکٹ کے سٹاپ آغاز کی نوعیت میں استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے متعدد پینٹنگ کے ساتھ سپرنٹ مشقیں کریں.
