ایک فلیٹ واپس پوسٹر پیویسی ٹائل کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ایک پودوں کی کمی ہے جس کی وجہ سے غریب کرنسی کا سبب بنتا ہے اور اس کی ناکامی کی خرابی کا سبب بنتا ہے جو مسائل کو حل کرسکتا ہے. درست طریقے سے مشقیں جو نچلے حصے میں پچھلے پچھلے پچھلے حصے کو بڑھانے اور ہپ لچکداروں کو مضبوط بناتے ہیں، کو فلیٹ کی حالت میں بہتر بناتے ہیں. اس کے علاوہ، ہتھیاروں اور گلیوں کی پٹھوں کے لئے پھیل جاتی ہے جسے پتلون پسماندہ ھیںچو آپ کے مخاطب کو اپنی زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
فلیٹ بیک اپ کے ساتھ مسائل
اگرچہ ایک فلیٹ پیچھے عام طور پر عام طور پر نہیں ہے جس کے طور پر بیک ویب نامی بیک اپ کی ضرورت سے زیادہ آرکائنگ ہے، یہ اب بھی ایک عام پوسٹل کمی ہے. ایک فلیٹ بیک اس کے برعکس ہے کہ کس طرح قدرتی طور پر سوراخ کرنے والی ہے. آپ کا مثالی طور پر غیر جانبدار پوزیشن کہا جاتا ہے. یہ ہے جہاں قدرتی پٹھوں کو قدرتی پٹھوں کی طرف سے تنگ پٹھوں کے بغیر یا توسیع سے نکالنے کے بغیر. صحیح کرنسی کے ساتھ کھڑے ہونے کے لئے، پیچھے ایک ہی اونچائی کے اوپر اوور کے اوپر اور پیچھے کے حصے کے ساتھ غیر جانبدار ہے. جب پلس غیر جانبدار پوزیشن میں نہیں ہے تو، وہاں آپ کے پیٹ کے ارد گرد جوڑوں پر غیر معمولی لباس پہنچے گا.
پیٹ میں کھینچ
پیٹ کی مسلسل ایک موڑ میں موڑ کے ذریعے ٹورسو کو لمبائی تک پہنچاتا ہے. اس مشق کو آہستہ آہستہ ریڑھ کی ہڈی میں پھیلاتا ہے اور آپ کو اپنے فلیٹ کو ایک آرٹ میں ڈالنے کا سبب بنتا ہے. پودے دار پیویسی جھگڑا کے برعکس ایک نالی پیویسی جھگڑا ہے، جس میں آپ کے مخاطب تجاویز آگے اور پیچھے آرکیس ہیں. پیٹ کی مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے، منزل پر اپنے پیروں کے ساتھ استحکام کی بال کے اوپر جھوٹ بولتے ہیں. گیند آپ کے ریڑھائی کے لئے ایک وکر فراہم کرتا ہے. 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھو.
ہینڈلنگ کھینچ
سخت ہڑتال کی پٹھوں کو کم ہونا ضروری ہے. لمبائی میں یہ کمی ایک پوزیشن میں جھکاؤ میں ھیںچو. ہڑتالوں کو پھینکنے میں پٹھوں کی ریلیز کے طور پر پٹھوں کو اپنی عام لمبائی میں واپس جانے کی اجازت دیتا ہے. بیٹھے ہوئے ہڑتال کے سلسلے کو انجام دینے کے لئے، کرسی کے کنارے پر بیٹھیں اور آپ کے سامنے ایک ٹانگ سیدھا رکھیں. اپنے پاؤں اور چھتوں کو آگے بڑھانے کے لۓ چھڑکیں جب تک کہ آپ کو ران کے پیچھے محسوس نہ ہو. 30 سیکنڈ تک رہیں اور ٹانگوں کو سوئچ کریں.
ہپ فیکسین
ہپ لچکدار ہپ لچکدار پٹھوں کے لئے ایک مضبوط مشق ہے. یہ عضلات ہیں جو ہپس آگے بڑھا رہے ہیں. ایک ہی نام کے ساتھ ایک وزن کی مشین ہائپس کو مضبوط بنانے کے لئے اس مشق کے لئے مزاحمت فراہم کرتا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، پیڈڈڈ رولر اور مشین کے خلاف آپ کے بائیں ہپ کے خلاف آپ کے بائیں پیر کے ساتھ پلیٹ فارم پر کھڑے ہو. اس کے بعد، آپ کے بائیں گھٹنے جھکنا اور اسے کمر اور کمر سطح تک بڑھانے. ہپ لچک کو مکمل کرنے کے لئے تحریک کو ریورس کریں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
