شاید یہ ایک آئندہ شادی، ری یونین یا موسم گرما کے لئے بیکنی میں اچھا لگنا چاہتے ہیں. آپ شاید ان حالات میں ہوسکتے ہیں جہاں آپ کو فلیٹ پیٹ تیز کرنا چاہیے. ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے صاف غذائیت اور ساختہ ورزش کے معمول کے عزم کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو تین ہفتوں میں آپ کے پیٹ کو چراغ کر سکتے ہیں، ایک کارڈیو پر مبنی اور پیٹ ورزش معمول کے مطابق ہر ہفتے پانچ مرتبہ کامیاب نتائج حاصل کرنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
پودے کو مار ڈالو
پکنک مشق گہرائی ٹرانسفرس پیٹرمیوں کی پٹھوں سے منسلک ہوتے ہیں جو پیٹ کے سامنے کے ارد گرد لپیٹے ہوئے ہیں، ایک نشریات میں جھاگ کرنے کے لئے ایک کارسیٹ کے طور پر کام کرتے ہیں. پیٹ. گھر کے سامنے یا جم میں روزانہ کی بنیاد پر تین ہفتوں کے لئے روزانہ کی بنیاد رکھو. اگر آپ زیادہ سے زیادہ تھکا ہوا محسوس کر رہے ہیں تو ہفتے میں ایک بار یا دو بار آرام کا دن لیں. فرش پر اپنے پیٹ پر جھوٹ بول کر اس مشق کرو. آپ کے انگلیوں اور کوہوں پر اٹھائیں تاکہ آپ کے کنارے کندھے اور کٹائی کے نیچے منزل پر ہیں. اپنے پیٹ کے بٹن پر اپنا پیٹ بٹن ھیںچو کیونکہ آپ سر سے پیر سے براہ راست لائن برقرار رکھتے ہیں. 20 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو اور تین سیٹ کرو. 60 سے 90 سیکنڈ تک مسلسل وقت لگانے میں اضافہ.
حادثے کو دوبارہ رجوع کریں
ریورس کرکٹ آپ کو ریپس، پیٹ کی ٹمی حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے رییکس پیٹومینس کو نشانہ بناتے ہیں اور کم abs. چٹائی پر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول کر اس مشق کرو. اپنے ٹانگوں کو براہ راست ہوا میں اٹھاؤ تاکہ وہ فرش پر ایک ہلکے زاویہ بنائیں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے آہستہ رکھیں. اپنے پیٹ کے پیٹ سے متعلق معاہدے کے طور پر آپ اپنے سر اور کندھے کو زمین سے تھوڑا سا اتاریں. اس کے ساتھ ہی، اپنے بٹوے کو اٹھائیں تاکہ آپ کے پتے آسمان کی طرف پھنس جائیں. شروع کی پوزیشن پر واپس لوٹ اور 10 سے 20 بار یا تھکاوٹ میں سیٹ تک دوگنا. مجموعی طور پر تین سیٹوں کو دوبارہ کریں. اس مشق کو ہر ہفتے آپ کے پیٹ کے معمول میں چار سے پانچ مرتبہ حصہ لیں.
اپنے دل کو بڑھو
تین ہفتوں میں ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو دل کی مشق میں مشغول کرنے کی ضرورت ہوگی. وزن میں کمی کے لۓ کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کے لئے کارڈیو آپ کے دل کی شرح اور میٹابولزم اٹھاتا ہے. ہر ایک سے کم پانچ کارڈیو سیشن ہر ہفتے 45 سے 60 منٹ تک کام کرنے والے ہیں. سرگرمیوں جیسے چلانے، سائیکلنگ اور پیدل سفر بڑے پیمانے پر کیلوری جلانے کے لئے اہم پٹھوں کے گروہوں کا کام کرتا ہے. آپ کے کاموں کی شدت کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ کے چلانے کے اختتام پر پانچ 30 سیکنڈ کے نشانات کو جوڑ کر اور / یا جلانے کے راستے کا انتخاب کرنے کے لئے پہاڑی راستے کو منتخب کرکے. دیگر چربی جلانے والی مشقیں پیدل سفر، خاص طور پر پہاڑی علاقوں، تیراکی اور کراس ملک سکینگ شامل ہیں.
ابس کے لئے سائیکل
بائیسکل کرکٹ اپنے گردوں، پیٹ کے اطراف پر پٹھوں کو گھومنے والی ٹرنک تحریکوں کے ذریعے تیار کرتی ہے. اس مشق کو 90 ڈگری تک گھٹنے کے گھٹنوں کے ساتھ چٹائی پر جھوٹ بولنا، منزل پر متوازی ہوتی ہے.آہستہ آہستہ اپنے سر کے ہاتھوں رکھیں. اپنے پیٹوں سے متعلق معاہدے کے طور پر آپ اپنے کندھوں کو اٹھا اور سر اور موڑ دیں تاکہ آپ کے بائیں کونے آپ کے دائیں گھٹنے کی طرف چلیں. ایک ہی وقت میں، آپ کے بائیں ٹانگ کو فرش کی طرف بڑھاؤ. بائیں بائیں اپنی طرف سے اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھانے کے لۓ نیچے باندھے نیچے لے لو. اپنے بائیں گھٹنے واپس پوزیشن شروع کرنے کے لۓ لے لو کیونکہ آپ اپنے دائیں کونے کو اس سے ملنے کے لۓ چلائیں. اس سائیکلنگ کی کارروائی کو 15 سے 20 بار پھر کے لۓ یا پھر تکلیف کے جلانے سے زیادہ سے زیادہ تین سیٹوں کے لئے تھکاوٹ تک دھیان دیں.
