کم وزن میں کمی سے کم بدتمیزی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. کھانے کی کم بیماریوں جیسے کھانے میں بہتر کاربوہائیڈریٹ اور شکر اور پیچیدہ carbs اور صحت مند چربی جیسے زیادہ صحت مند کھانے کی مدد کر سکتے ہیں. ریشہ اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ پیک کیا، فلاسیوں آپ کے وزن میں کمی کے غذا کو شامل کرنے کے لئے ایک غذائی خوراک ہیں. ایک نمک یا کھانے کی متبادل کے طور پر ایک smoothie ہونے کے بعد آپ کو اگلے کھانے تک آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد ملتی ہے اور وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے بھی آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی غذا میں فلاسی بھی شامل ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کیونکہ یہ کچھ ادویات کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. یہ حاملہ خواتین کے لئے بھی غیر محفوظ ہوسکتا ہے اور ان میں بعض شرائط، بشمول ذیابیطس اور خون کی بیماریوں سمیت بھی ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سیلز پر حقیقتیں
فلاسیسی نباتات لینم usitatissimum سے آتا ہے. اس کا بیج اور تیل دواؤں سے معدنی حالات، ہائی کولیسٹرال اور بلڈ پریشر، مںہاسی، توجہ خسارے کی خرابی کی شکایت، ذیابیطس، موٹاپا اور ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے. یہ ایک غذائیت کا حامل ہے، لیکن اکثر صحت مند فوائد کے لئے دو مرتبہ امیگ -3 فیٹی ایسڈ اور غذائی ریشہ ہیں. کھانے سے پہلے فلاسیوں کو پیسنے کے لئے یہ سب سے اچھا ہے کیونکہ جسم کو ہضم کے دوران بیرونی شیل کو توڑنے میں دشواری ہوتی ہے اور اس طرح پوری طرح سے غذائیت کے غذائیت کو جذب نہیں کرسکتا. بیجوں کو الگ کرنے کے قابل ہونے والے بلڈر میں اپنی smoothies تیار کریں، یا آپ کو اپنے smoothie پر شامل کرنے سے پہلے بیجوں کو پیسنا.
فیکسسیڈ غذائیت
فلاسیس کا عام سائز کا سائز 1 سے 2 چمچ ہے. کیلوری میں سے ایک چمچ 40 سے کم کے ساتھ کیلوری میں کم ہے، لیکن 2 گرام کے ساتھ ریشہ میں زیادہ ہے. کم کیلوری، ہائی فائبر کا کھانا بہترین وزن میں کمی کا کھانا ہے کیونکہ آپ دن کے لئے آپ کی کیلوری بجٹ کے بغیر بھر کر بھر سکتے ہیں. ہر زمانے کے چمچوں میں دل کی صحت سے متعلق 2 گرام سے زیادہ صحت مند کثیر چکنائی چربی بھی ہے. Flaxseed بھی وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، خاص طور پر بی وٹامن، آئرن اور پوٹاشیم.
سپر سموتی
فلاسیوں کے ساتھ موثر وزن میں کمی کو آسانی سے بنانے کے لئے یہ کیلوری میں کم رکھنے اور پھلوں اور وگوں سے بھی زیادہ فائبر مواد کو برقرار رکھنا ہے. کم کیلوری کی بنیاد منتخب کریں جیسے سادہ پانی، دودھ یا بادام کا دودھ سکو. نیلے رنگ کی ایک مٹھی میں شامل کریں - 1/2 کپ صرف 42 کیلوری ہے اور آپ کو آسانی سے ایک دوسرے کے 2 گرام ریشہ جوڑتا ہے. اس کے بعد، وٹامن، معدنیات اور زیادہ ریشہ کے لئے پتیوں کی چکنائی کا ایک مٹھی بھر شامل کریں - بچے کی کالی ایک نرم ذائقہ ہے جو اچھی طرح سے آسانی سے کام کرتی ہے. اگر آپ کو ایک میٹھی سکوکی پسند ہے تو، چینی شامل نہ کریں. اس کے بجائے، آلو کیلے کا استعمال کرتے ہوئے بجائے پوٹاشیم، مزید ریشہ اور قدرتی میٹھی کی چھٹیاں. آخر میں ایک چمچ یا دو flaxseed اور ایک ہموار استحکام پر مرکب شامل.
اپنی خوراک میں موزوں مٹھییں
فلاسیسی smoothies صرف وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اگر وہ کم کیلوری غذا کے حصے میں شامل ہو جائیں.وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو توانائی کے لۓ آپ کے جسم کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا ہوگا. اگر آپ کا فیکسس سویو دن کے لۓ آپ کے کیلوری بجٹ سے لے جاتا ہے، تو آپ وزن حاصل کریں گے. ہر روز بہت سی چھوٹے کھانے کھائیں اور ایک فیکسسڈ smoothie کو ان میں سے ایک کھانے کے طور پر شامل کریں، یا آپ کے بڑے کھانے میں سے ایک فیکسسی smoothie کے ساتھ تبدیل کریں. آپ کے کیلوری کے اندر اندر رہنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے دن کے لئے اپنے کیلوری کو شامل کریں وزن کی کمی کے لئے ضروریات. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ ہر سال کتنے کیلوری کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنا چاہئے.
