سرکٹ تربیت صرف جم میں وزن اٹھانے کے لئے نہیں ہے. آپ اپنی مرضی کے مطابق لچک ٹریننگ سرکٹ تشکیل دے سکتے ہیں جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مار دیتی ہے. سرٹیفیکیشن ٹریننگ سیشن کے لئے ایک قطار میں آپ کے پٹھوں یا کئی بار بڑھنے کے لئے کارڈیو یا طاقت ٹریننگ کے بعد ایک بار سرکٹ انجام دیں.
دن کی ویڈیو
لچک کی تربیت کی اہمیت
ورزش پر امریکی کونسل پر زور دیتا ہے کہ اگرچہ زیادہ سے زیادہ مشق سپلائی کی روشنی طاقت اور کارڈی پر رکھی جاتی ہے، تو حقیقت میں ایک متوازن فٹنس پروگرام میں تین اہم اجزاء موجود ہیں. لچکدار تربیت تیسری اہم اجزاء ہے جو اکثر نظر انداز کی جاتی ہے. ای سی ای کے مطابق، لچک کی تربیت ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں کو بہتر بنانے اور مشترکہ رینج میں بہتر بناتا ہے، پٹھوں کی درد سے نجات دیتا ہے اور آپ کو چوٹ پہنچانے کا خطرہ کم ہوتا ہے. ایسیسی کم از کم 30 منٹ خرچ کرنے کی سفارش کرتا ہے، فی ہفتہ تین بار لچک کی تربیت پر. لیکن اگر آپ ایک وقت کے بحران میں ہیں تو سرکٹ ٹریننگ کا استعمال کریں تاکہ وہ لچکدار معمول کی تعمیر کریں جسے آپ کم وقت میں انجام دے سکتے ہیں.
سرکٹ ٹریننگ کی بنیادیات
سرکٹ ٹریننگ ایک طریقہ ہے جس میں زیادہ ورزش اور کم آرام سے کم وقت کی مدت میں نچوڑ کر ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. سرکٹس میں شامل کئی مشقوں کے درمیان بیک وقت کے بغیر بیک وقت واپس آ گیا. سرکٹ مکمل کرنے کے بعد، آرام کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں اور پھر شروع میں دوبارہ شروع کریں. سرکٹ ٹریننگ فائدہ مند ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ اور جسم کو آپ کے پورے ورزش میں فعال رکھتا ہے اور آپ کو اپنی اپنی مرضی کے مطابق معمول بنانے کی اجازت دیتا ہے. اس کے بجائے اس کی بجائے آپ کو مشق کرنے سے قبل اپنے سرکٹ تربیت "سٹیشنوں" کو منظم اور منظم کرنا. ایک سٹاپواڈ یا ٹائمر ایپ ہر مشق کیلئے ٹریک پر رکھنا آپ کی مدد کرسکتا ہے.
نمونہ لچکدار سرکٹ روٹین
اس نمونے کے لئے لچک سرکٹ معمول، آپ کو ایک یوگا چٹائی پھیلانے کے لئے منزل پر تقریبا 20 منٹ اور کافی کمرہ کی ضرورت ہوگی. آپ کے عضلات کو پانچ منٹ کے لئے گھومنے یا گھومنے کے ذریعے گرم کریں. اگلے درجے کے تین مکمل سرکٹ انجام دیتے ہیں: آگے جھکنے، نیچے کی طرف ڈالنے والے ڈاگ، آگے آگے جھکتے ہوئے، جھکنے والی ایک ٹانگ پھینکے ہوئے، وسیع وسیع ٹانگوں، کوبرا پھیلنے، پل کی پوزیشن، وسیع ٹانگوں کے آگے جھکنا، تیتلی پھیلا ہوا اور ایک رنر کا محاصرہ. ہر سیکشن کو 30 سیکنڈ تک پکڑو اور اگلے حصے میں فوری طور پر منتقل کریں. مکمل سرکٹ کو مکمل کرنے کے لئے آپ کو تقریبا پانچ منٹ لے جانا چاہئے.
تجاویز اور خیالات
آپ اپنے لچکدار سرکٹ کے ذریعے سائیکل کے طور پر، مناسب اور محفوظ ھیںچ کے لئے کچھ بنیادی تکنیک کو یاد رکھیں. امریکی کونسل کے مشق پر آپ کی پٹھوں کو شیخی کے بغیر آہستہ آہستہ منتقل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ آپ کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ پھیلانے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے.پورے دور میں گہرائی سے اور اسی طرح سلیما اور اپنی سانس لینے سے بچنے کے لۓ. اپنی آرام دہ اور پرسکون چیزوں سے باہر اپنے پٹھوں کو پھیلانے کا خیال رکھنا. اگر آپ کو آپ کے پٹھوں یا جوڑوں میں کوئی درد محسوس ہوتا ہے، تو اس وقت تک تکلیف نہ ہو جب تک کہ سینسر شدید یا دردناک نہیں ہے.
