مشقیں کھینچنا کسی بھی نوجوان لڑکی کی جسمانی سرگرمی کے پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہیں. مزید ورزش کے لئے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے، روزانہ کی سرگرمیوں سے چوٹ پہنچنے کا خطرہ کم ہوتا ہے، جیسے بھاری کتاب کے بیگ کو لانے اور ایتھلیٹک واقعات کے دوران آپ کی لچک کو بہتر بنانا. آپ کے جسم کے تمام علاقوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک متوازن ورزش میں حاصل کرنے کے لئے توجہ دینا.
دن کی ویڈیو
اوپری جسمانی پریشانی
اپنے ہاتھوں، سینے اور کندھوں کے لئے ایک حصے کو بنانے کے لئے، بازو کی فاصلے سے کہیں زیادہ دیوار کے قریب کھڑا ہو اور اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے الگ کر دیں. آپ کے بازو کے ساتھ آگے کندھوں کی اونچائی سے بڑھا اور اپنے کھجوروں کو دیواروں پر پھینک دیا. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں تک کرالیں جب تک کہ آپ دونوں ہاتھوں سے آپ کے سر سے زائد ہوجائیں اور آپ کو اچھا لگ رہا ہے. تقریبا 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ، اپنے کھجور کو کندھے اونچائی پر چلائیں اور تین مرتبہ دو بار پھر لیں. اگر آپ اس مشق کو ایک دوست کے ساتھ کر رہے ہیں جو زیادہ تک پہنچ سکتے ہیں، تو یہ ہو سکتا ہے کہ وہ لمبے عرصے تک یا زیادہ لچکدار ہیں؛ پکڑنے کے لۓ اپنے آرام دہ اور پرسکون ماضی کو متغیر نہ بنائیں یا آپ کو اپنے اب بھی ترقی پذیر پٹھوں کو نقصان پہنچاۓ.
مڈ جسم جسمانی
ایک مشق چٹائی پر آپ کے پیٹھ اور سر سے جارہا ہے، اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں کو موڑ دیں اور بازو کی سطح پر بائیں جانب دونوں ہاتھوں کو بڑھا دیں. انہیں آپ کے بائیں جانب آرام سے جھوٹ بولنا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے ٹورسو کو اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف چٹائی کو کم کرنے کے لئے موڑ، آپ کے جسم کے ساتھ ایک "Z" کی تشکیل. جب آپ اپنے پیٹ کے بائیں جانب نرم نرم محسوس کرتے ہیں تو تقریبا 30 سیکنڈ تک رکھیں. اپنا ٹروسو اپنے دائیں مٹھیشن کو بڑھانے کے لۓ دوسرے راستے کو بند کردیں.
کم جسمانی لچکدار
اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے جسم کے آگے اشارہ کرنے والے انگلیوں کو ہپ چوڑائی میں پھیلائیں. اپنے بائیں پیر کے ساتھ ایک بڑا قدم واپس لے لو تاکہ آپ پھیپھڑوں کی پوزیشن میں ہو اور آپ کے بائیں گھٹنے تقریبا زمین چھونے لگے. آپ کو آپ کے بائیں اوپری اور کم بچھڑے کی پٹھوں میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. 30 سیکنڈ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رکاوٹ رکھو، براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور دائیں جانب گھسیٹنے کے لۓ.
لچکدار ورزش
دو مکمل جسم لچک ورزش کے فارم ہیں جو نوعمر لڑکیوں کے لئے کلاس پیش کرتے ہیں پائلٹس اور یوگا ہیں. نیومس فائونڈیشن کے مطابق، Pilates اور یوگا آپ کے ٹورسو پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنی لچک کو بڑھانے کے علاوہ اپنی کرنسی میں بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں. دونوں طریقوں آپ کو اپنے سانس لینے کے پیٹرن پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے کہتے ہیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو مختلف قزاقوں میں منتقل کرتے ہیں. اگر آپ کو کشیدگی کو کم کرنے کا راستہ ڈھونڈنا ہے تو یوگا میں ذہنی تفریحی مشقوں کا ایک اضافی حصہ ہے.
تجاویز
اس دور تک پھینکنے سے بچیں کہ آپ آرام سے کم سے کم 10 سے 30 سیکنڈ تک پوزیشن نہیں رکھ سکتے. کسی بھی کم وقت کے لۓ اسے ہینڈل کرنا آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے طے نہیں کرے گا.بوببڑ سے بچنے یا پھینکنے سے بچنے کے علاوہ یا آپ کو آپ کے پٹھوں کو نقصان پہنچانا خطرہ ہے. اس کے علاوہ، آپ کے جسم کے دونوں اطراف کو برابر کرنے پر توجہ مرکوز رکھنا، قطع نظر چاہے کہ آپ دائیں ہاتھ یا بائیں ہاتھ غالب ہو. اگر آپ اسکول کے بعد سرگرمی جیسے بیلے یا باسکٹ بال میں شرکت کرتے ہیں تو، اپنے استاد سے پوچھیں کہ آپ نے اس سلسلے میں اس سلسلے میں بہتر کارکردگی کے لۓ آپ کی لچک کو بہتر بنائے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ بیلے رقاصہ ہیں تو آپ اپنے ران اور بچھڑوں میں پٹھوں کو لمبائی پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں.
ایک لچکدار لائف
"ایک عورت کی لائف لائن" میں، نورا اسحاق نے رپورٹ کیا کہ نوجوان لڑکیوں کو نظم و ضبط کی طرح سے فائدہ حاصل ہوسکتا ہے، نہ صرف اس نوجوان کو یقینی بناتا ہے کہ وہ اپنی نوجوانوں کی قدرتی لچک برقرار رکھے، کم زور دیا لچکدار آپ کی موجودہ حدود سے باہر ھیںچتے ھیں اور بالغ عورتوں کے لئے جو بالغوں میں بڑھ رہے ھیں، اس کی صلاحیت ان کی خدمت کرے گی.
