فلور ڈیجیٹور لمومہ ایک طویل اور تنگ پٹھوں ہے جو نچلے ٹانگ میں پایا جاتا ہے. اس پٹھوں کے پودے لگانے والی لچکدار اور پاؤں کو پکارتے ہیں، انگلیوں کو پھیلاتے ہیں اور پاؤں کو پکڑنے میں مدد دیتے ہیں. اس پٹھوں کی مضبوط اور قابل اطمینان کو برقرار رکھنا پچھلے ٹانگ کے مشق سے متعلقہ اور زیادہ استعمال ہونے والی زخموں میں مدد ملتی ہے. کئی سادہ مشقوں کے ساتھ فلور ڈیجیٹل لمباس کو نشانہ بنانا.
دن کی ویڈیو
فٹ موٹائی
پاؤں کا الٹا پھیلا ہوا ہے جب پاؤں کا واحد مرغوب ہوتا ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر آگے بڑھائیں. آہستہ آہستہ اپنے دائیں پاؤں کو باری دکھائیں تاکہ اکیلے آپ کے بائیں پاؤں کی طرف. اس کی پوزیشن پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر فرش پر اپنے پیر کو فلیٹ رکھیں. اپنے بائیں پاؤں سے ورزش دوبارہ کریں. متبادل فٹ تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کو دوبارہ تزئینات کی ضرورت نہیں. کام کے پاؤں کے بال کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ لوپ کی طرف سے اس مشق کی مشکل میں اضافہ. بینڈ کے باہر رکھنے کے لئے مشق کو مزاحمت میں تنگ کرنے کے لئے کھینچ لیا.
سیفٹی بڑھاؤ
بپتسمہ دینے والی بچھڑے کو پھولوں کی لچک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے فلور ڈیجیٹل لمبائی کا کام کرتا ہے. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور نیچے دبائیں. جیسا کہ آپ نیچے دباؤ کر رہے ہیں، اپنے ہیلس کو بلند کریں جیسے آپ اپنے پاؤں کی گیندوں کو منزل پر رکھیں. تحریک کے سب سے اوپر، اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو نچوڑ اور دو سے پانچ سیکنڈ کے لئے سنکشیشن رکھنا. اپنے پیروں کو آرام کرو اور اپنے ہیلس کو فرش پر واپس لو. اس مشق کو زیادہ چیلنج کرنے کے لۓ اپنے گھٹنوں میں وزن لگائیں.
تولیے بونگنگ
آپ اپنے انگلیوں کے ساتھ منزل اور اپنے جوتے کو پکڑنے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر اپنے فلورور ڈیجیٹوروم لونس کا استعمال کرتے ہیں. تولیہ-بوچنگ مشق اس عمل کو پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. ایک کرسی کے سامنے فرش پر درمیانے سائز تولیہ کو رکھیں. کرسی میں بیٹھو اور تولیہ پر اپنا پاؤں فلیٹ رکھو. تولیہ کو پکڑنے اور اسے اپنی ہیل کی طرف لے جانے کے لئے اپنے انگلیوں کا استعمال کریں. تولیہ کی لمبائی کے ذریعے آگے بڑھو پھر تولیے کو پھیلایا اور اپنے دوسرے پاؤں سے مشق کو دوبارہ ڈالو.
ننگی پاؤں چلنے اور چل رہا ہے
ریت یا گھاس جیسے غیر معمولی سطحوں پر چلنے یا ننگے بازو چل رہا ہے، آپ کے فلور ڈیجیٹل لمباس کو نشانہ بنانے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کے جوتے اتارنے اور اس مشق کو شروع کرنے سے پہلے ٹوٹ شیشے، پتھروں اور اسٹیکرز کی جانچ پڑتال کریں. ہفتہ میں پانچ سے 10 منٹ کے لئے ننگی پاؤں چلائیں یا چلائیں.
