سمندر اور نچلے حصے میں فلیٹ فش دونوں سمندر کے نچلے حصے پر پائے جاتے ہیں. جبکہ وہ دو مختلف قسم کے مچھلی ہیں، دونوں کو واحد اور فلاؤنڈر ذائقہ بھی اسی طرح کے غذائیت سے بنا ہوتا ہے. کسی صورت میں، آپ کو اپنی غذا میں ان میں سے ایک بھی شامل کرنا غلط نہیں ہوسکتا. دراصل امریکیوں کے لئے 2010 کے غذایی ہدایات کی تجویز ہے کہ آپ ہفتے میں 8 آون مچھلی کھاتے ہیں تاکہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں. فاؤنڈیشن اور واحد کے لئے غذائیت کے اعداد و شمار کو جاننا آپ کو ان کے غذائیت کے فوائد میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کم توانائی کی گندگی مچھلی
ایک 3. 5 اچھ، یا 100 گرام، کسی اور یا کسی اور فاؤنڈیشن کے پکایا حصہ 117 کیلوری ہے. صرف ایک 1. گرام فی گرام کے ساتھ، واحد اور فلاؤنڈ کم توانائی کی گندم کا کھانا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے وزن کے مقابلے میں ان کی کم کیلوری ہے. آپ کی غذا میں زیادہ کم توانائی کے گھنے کھانے سمیت، آپ کو کم کیلوری پر بھرا محسوس ہوتا ہے، جو آپ کو آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں آسان بن سکتا ہے.
پروٹین کا اچھا ذریعہ
ایک اور 3 گرام کا حصہ حصہ میں 24 گرام کے ساتھ، پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں. عورتوں کو ایک دن 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور مردوں کو 56 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا مچھلی کی ایک خدمت آپ کی تجویز کردہ روزانہ پروٹین کی ضروریات میں سے تقریبا نصف سے ملتی ہے. اس کے علاوہ، واحد اور فلاؤنڈیر تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے، یہ پروٹین کے اعلی معیار کا ذریعہ بناتا ہے. آپ کے جسم میں ہر سیل پروٹین پر مشتمل ہے، جس میں ٹشو، اعضاء اور پٹھوں کی بحالی اور مرمت کے لئے ضروری ہوتا ہے.
موٹ میں کم
فی چربی میں فاسٹ اور فاؤنڈیشن بہت کم ہیں، 1. فی کل فی چربی کی 5 گرام 3. 5 آونس کی خدمت. جبکہ کھانے میں چربی کیلوری کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور آپ کو آپ کے غذا میں بہت زیادہ چربی ملتی ہے، آپ کو دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتا ہے. بہت کم چربی پروٹین کا کھانا ہونے کے علاوہ، سٹیورٹ چکنائی میں واحد اور فاؤنڈیشن بھی 0. 4 گرام فی 3. 3. 5 آونس کی خدمت کرتے ہیں. کھانے میں سنبھالنے والی چربی خون سے کولیسٹرل کی سطح کو بڑھاتا ہے، اور ایس ایس زراعت کے محکمہ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی کیلوری کے 10 فی صد سے بھی کم سنتری چربی سے آنا چاہئے.
وٹامن اور معدنیات میں امیر
بٹ اور فاؤنڈیشن بی وٹامن، میگنیشیم اور فاسفورس کے اچھے ذرائع ہیں. آپ کو توانائی میں کھانے کے کھانے کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو ب وٹامن کی ضرورت ہے. سرخ خون کے خلیات کی پیداوار کے لئے بی وٹامن بھی ضروری ہیں. میگنیشیم ایک معدنی ہے جو توانائی کی پیداوار میں بھی مدد کرتی ہے، اور خون کی شکر اور بلڈ پریشر کے کنٹرول میں پروٹین اور مدد کرنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند دانتوں اور ہڈیوں کے لئے فاسفورس ضروری ہے.
