زیادہ تر لوگ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی حد کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آلو اور چینی چینی کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری میں امیر ہیں، اور بہت زیادہ غذائی قیمت فراہم نہیں کرتے ہیں. اس کے بجائے، آپ سوادج اور اطمینان بخش میٹھی تیار کرسکتے ہیں جن میں کسی بھی آٹا یا اضافی چینی شامل نہیں ہے، اگرچہ وہ قدرتی مقدار میں چینی ہونے والی چھوٹی مقدار پر مشتمل ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ڈارک چاکلیٹ
چاکلیٹ محبت کرنے والوں کے لئے ڈارک چاکلیٹ کا بہترین صحت مند علاج ہے. آپ کے غذا میں کسی بھی چینی شامل ہونے سے بچنے کے لئے، کم از کم 85 فی صد کوکی چاکلیٹ کا انتخاب کریں. اندھیرے میں 85 فیصد چاکلیٹ کے دو سے تین چوکوں، 105 سے 158 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 4 سے 6 جی، 1. 5 سے 2. فائبر کی 2 جی اور 2. 5 سے 3. چینی کی 8 جی. چینی کی یہ مقدار بہت چھوٹا ہے، لیکن اگر آپ چینی کو مکمل طور پر ختم کرنا چاہتے ہیں تو 99 فیصد کوکو کے ساتھ سیاہ چاکلیٹ کا انتخاب کریں. 99 فیصد کیک کے ساتھ چاکلیٹ کے دو سے تین چوکوں 100 سے 150 کیلوری، 6. 5 سے 9. کاربوہائیڈریٹ 8 جی، 3 سے 4. فائبر کی 5 جی اور چینی کی 0 جی فراہم کرتے ہیں.
بحیرہ رومن دہی کے ساتھ بھری ہوئی اوپر
ایک فلوس میٹھی کے لئے جو کسی بھی اضافی چینی پر مشتمل نہیں ہے، اس میں 1 پیال بیر، جیسے بلبربرس، راسبریری، سٹرابیری یا نیلا بیریاں شامل ہیں. آپ کی بیریاں 1/2 کے سادہ بحیرہ روم دہی کے کپ کے ساتھ. یہ دہی موٹی اور کریمی ہے لیکن اضافی چینی سے پاک ہے. آپ اپنی میٹھا 1 چمچ کے ساتھ بھی اوپر کرسکتے ہیں. خشک، unsweetened shredded ناریل کی اگر آپ چاہیں. اگر آپ اپنے سٹرابیری کو اپنے پھل کے طور پر منتخب کرتے ہیں تو، آپ کے میٹھی میں 1 9 4 کیلوری، 17. کاربوہائیڈریٹ کے 3 جی، 2. فائبر کی 3 جی اور قدرتی طور پر ہونے والی چینی کی 9.9 جی ہوگی. ناریل تقریبا 90 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 3 جی، 2 جی ریشہ اور 0 جی کی چینی شامل کرتا ہے.
بیکڈ ایپل
ایک آرام دہ اور پرسکون میٹھا کے لئے ایک مرچ دن پر، بیکڈ سیب تیار. اپنے سیب کو اچھی طرح سے دھونا اور کور کو ہٹا دیں. آپ 1/2 کے آلو کے مرکب کے ساتھ سیب کا مرکز بھر سکتے ہیں. اخروٹ، 1/2 tbsp. خشک، unsweetened shredded ناریل اور 1/2 tbsp. بادام مکھن کی. تندور میں تقریبا 20 منٹ یا نرم تک پکانا. اس میٹھی میں کوئی اضافی چینی یا آٹا شامل نہیں ہے اور 265 کیلوری پر مشتمل ہے، 26. کاربوہائیڈریٹ کے 2 جی، 6. ریشہ 2 جی اور 16. قدرتی طور پر ہونے والی چینی میں 4 جی.
تازہ پھل اور پنیر
آپ اپنے کھانے کو تازی پھل اور پنیر کے ساتھ لے سکتے ہیں. کسی بھی قسم کے پنیر جیسے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے بھی شامل ہوں جیسے آپ تیز پسند ہیں، جیسے پھل والے، بکری پنیر، بیری اور نیلے پنیر. اگر آپ چاہیں تو آپ کے چند ٹکڑے ٹکڑے سیب اور ناشپاتیاں، کچھ انگور اور سٹرابیری ہوسکتے ہیں. یہ پھل اور پنیر تلیہ آٹا سے پاک ہے اور چینی میں شامل ہے، لیکن پھل میں قدرتی طور پر ہونے والے چینی شامل ہیں. متبادل طور پر، آپ کو اپنے پسندیدہ پھلوں کو پنیر کے ساتھ مل سکتے ہیں.ایک علاج کے لئے diced آم، اناسب یا سٹرابیری کی کوشش کریں جو صرف پھل سے قدرتی شکر پر مشتمل ہے.
