فوم رولر نسبتا سستا ہیں، عام طور پر $ 18 سے 40 ڈالر تک. آپ کے رانوں کے لئے جھاگ رولر ورزش انجام دینے میں پٹھوں کی درد سے امداد فراہم ہوسکتی ہے. فوم رولر آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے اگر آپ دوسرے طریقوں سے کام کریں اور سخت زخموں سے درد کو کم کرنے یا مسلسل زخموں کو شفا دینے کا ایک طریقہ چاہیں. یہ رولرس آپ کے رانوں کو ہدف کرنے کے بہت سے طریقوں سے استعمال کئے جا سکتے ہیں، quadriceps اور بیرونی رانوں سمیت.
دن کی ویڈیو
صوفیہ ریلیز
آپ کے ران چہرے کو پھیلانے کے لئے جھاگ رولرس کا استعمال کریں، کنکشی ٹشو جو آسانی سے ھیںچو، زخم یا انفلاسٹر ہوسکتی ہے. جھاگ رولرس کا استعمال کرتے ہوئے میفافاسیل ریلیز مشقیں سخت quadriceps کے لئے امداد فراہم کر سکتی ہیں. انجام دینے کے لئے، چٹائی پر افقی طور پر جھاگ رولر رکھیں. جھاگ رولر کے سب سے اوپر آپ کے چادروں کے ساتھ لیٹنا اور آپ کو لے جانے والے آپ کو لے جانے والے کوڑوں میں ڈال. آہستہ آہستہ رولر، آہستہ مساجد ٹینڈر علاقوں پر آپ کے اگلے اور پیچھے اگلا، دوسرا رول. تکلیف دہ تک مساج تک مساج جاری رکھیں.
بیرونی رانوں کو رولنگ
اپنے آئی ٹی بینڈ اور بیرونی ران میں کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے فوم رولر مشق کا استعمال کریں. جھاگ رولر کے ساتھ آپ کی طرف سے نیچے کی ٹانگ کے نیچے رکھی گئی ہے. آہستہ آہستہ کم ہپ سے آپ کے گھٹنے مشترکہ کے اوپر اوپر رول. پٹھوں پر آہستہ آہستہ رول کریں اور اپنے ہتھیار کے ساتھ آپ کے جسم کے وزن کا حصہ کی ضرورت ہو.
موومنٹ کو بہتر بنانے کے
فوم رولر مشق آپ کی تحریک اور تحریک کی حد میں بہتر بنا سکتے ہیں، اور آپ کے توازن اور تعاون کو بہتر بنا سکتے ہیں، مثلا ٹورنٹو کی بنیاد پر یوگا اور پائلٹ ٹرینر. اینفیلڈ نے ایک جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ کیا ہے کہ آپ ہر ران بستر پر جانے سے پہلے 10 منٹ تک اپنے رانوں سے مساج کریں. اگر آپ مساج دردناک ہیں تو، این فیلڈ کو تولیہ میں جھاگ رولر لپیٹنے یا جھاگ رولر کی ایک نرم شکل تلاش کرنے کی تجویز ہے. Enfield کا کہنا ہے کہ آپ پول نوڈلس استعمال کرسکتے ہیں، جو پتلی اور روایتی جھاگ رولرس کے مقابلے میں زیادہ لچکدار ہوتے ہیں.
غور و ضوابط
فوم رولر سائیکلنگ، دائرہ کار اور جو لوگ اپنے ڈیسک پر پورے دن بیٹھتے ہیں مہنگی ران مس مساج کے برابر فوائد فراہم کرتے ہیں. کچھ لوگوں کے درد کا تجربہ جب جھاگ رولرس کا استعمال کرتے ہوئے رولر منتقل کرنے سے کم ہوسکتا ہے. جب آپ شروع کرتے ہیں تو ہر مشق کے لئے 30 سیکنڈ یا کم کے لئے ران رولر استعمال کریں - آہستہ آہستہ اپنی مساج کو 60 یا 90 سیکنڈ تک بنائیں. بند کرو اگر مساج بہت دردناک ثابت ہو.
