ایک عام نگہداشت کی چوٹ ہے جو فعال افراد، خاص طور پر رنز، چہرے iliotibial بینڈ سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ سنڈروم دردناک ہوسکتا ہے لیکن تھوڑا خرچ اور وقت کے ساتھ بھی قابل علاج ہے. دراصل، آپ اس مسئلے کو جھاگ رولر کے استعمال کے ساتھ اپنے آپ پر کرسکتے ہیں. متاثرہ علاقے کو ڈھونڈنا فوم خود مساج کی طرح محسوس ہوتا ہے اور آپ کو آرام دہ اور تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایتلیٹبیل بینڈ
آئی ٹی بی کو سمجھنے کے لۓ آپ کو تربیت جاری رکھنا مناسب طریقے سے نمٹنے کے لئے آپ کو اس سے نمٹنے کی اجازت دے گی. iliotibial بینڈ، یا آئی ٹی بی، کنکیو ٹشو کا ایک ٹکڑا ہے جو ران کی لمبائی تک چلتا ہے. چلنے کے دوران گھٹنے کی استحکام کے لئے یہ بنیادی طور پر ذمہ دار ہے. رینجرز کو آئی ٹی بی سنڈروم کے طور پر بھی جانا جاتا ایک تنگ آئی ٹی بی کی ترقی ہوتی ہے، آئی ٹی بی میں اضافی استعمال اور لچک کی کمی کے ذریعے.
آئی ٹی بی سنڈروم
آئی ٹی بی سنڈروم گھٹنے کے باہر واقع ہونے والے درد کی حیثیت سے تسلیم کیا جاتا ہے جو خاص طور پر چل رہا ہے. سان ڈیاگو کھیل میڈیسن کے مطابق، آئی ٹی بی سنڈروم کے عام سببوں میں بھی بہت جلدی دور چل رہا ہے اور آئی ٹی بی میں سختی کا باعث بنتا ہے کہ ایک ناقابل یقین قدم ہے. اگر آپ اس قسم کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، چلانے اور برف کے علاقے کو روک دیں. آپ کے اگلے ٹریننگ سیشن سے پہلے مکمل طور پر علاقے کو باخبر رکھنا.
فوم رول
فوم رولر کے استعمال کے ذریعہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، آپ کو آپ کے پٹھوں میں کشیدگی اور تنگی سے آپ کے اپنے اور تھوڑا سا اخراجات سے بچانے کی اجازت دیتا ہے. پروفیشنل میراتھنر کلین ویران ایک فرم فوم لاگ کے طور پر جھاگ رول بیان کرتا ہے. وہ مختلف لمبائی اور چوڑائی میں آتے ہیں، لیکن ان سب کے پاس ایک سلنڈر شکل ہے، جس سے آپ کو آپ کے جسم کو اس پر چلانے کی اجازت دیتا ہے. آپ اپنے جسم میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے لئے جھاگ رولر استعمال کرسکتے ہیں.
آئی ٹی بی فوم رول تکنیک
آئی ٹی بی سنڈروم کے علامات کو جھاگ رول کے استعمال سے ریلف کیا جا سکتا ہے. جھاگ رول کو زمین پر رکھیں اور اپنے ران کے باہر رول پر رکھیں، تاکہ آپ اپنی ران کی لمبائی کو آگے بڑھ سکیں. اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں اور ایک منٹ کے لئے اپنے ٹانگ کے متاثرہ علاقے پر اپنے جسم کو آگے بڑھانے کے لئے انہیں استعمال کریں. ہڈی، صرف پٹھوں پر نہ ڈالو. ایک دن میں چند بار ٹانگوں پر رول کریں.
دیگر مشورہ
آئی ٹی بی سنڈروم سے نمٹنے کے لئے فوم رولنگ کا واحد طریقہ نہیں ہے. اسٹورز جو چلانے والے سامان میں مہارت رکھتے ہیں وہ آپ کی آزمائش کی جانچ پڑتال کریں گے اور آپ کے طرز عمل کے لۓ صحیح جوتے تلاش کریں گے، اور ساتھ ساتھ آپ کو اپنے راستے کو درست کرنے کے لۓ آپ کو اشارہ دیتے ہیں. ہر رن سے پہلے آپ کے دوسرے ٹانگ کے پیچھے زخمی ٹانگ کو رکھ کر اپنی انگلیوں کو چھونے کے لۓ آئی ٹی بی کو آگے بڑھاؤ. آپ کو چلنے سے پہلے دونوں ٹانگوں پر مسلسل انجام دیں.
