آپ کی پٹھوں کی بافتوں میں لیپیٹیٹ بلڈنگ اپ کی طرف سے آپ کو مشق کے بعد تجربہ کیا جا سکتا ہے. مشق طبیعیات ولیم میک آڈل کے مطابق، لییکٹیٹ آپ کے پٹھوں میں گلوکوز ٹوٹ ڈالنے کی ایک پیداوار ہے. آپ گند رولر، ایک سلنڈر ٹیوب 1 سے 3 فوٹ لمبے لمبے لمحے میں استعمال کرتے ہیں جو گھنے سٹیروفوم سے بنا ہوا ہے، کچھ پٹھوں کی ادویات کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
بچھڑا سورۂٔٔات
آپ کے بچھڑے میں دو عضلات ہیں - گیسروسینیمس اور اکیلے. قومی نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن کے مطابق، وہ گھٹنے کی توسیع اور لچک میں مدد کرتے ہیں اور ٹخنوں کے مشترکہ طور پر متحرک ہوتے ہیں. آپ کے خلیوں میں سب سے زیادہ اداس اور درد کے درمیان وسط میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کی وجہ سے تھکاوٹ، آپ کے پٹھوں میں مائیکرو آنسو اور کنکریٹ ٹشوز اور ہائی شدت سے متعلق ورزش کے دوران اور لییکٹیٹ کی تعمیر کی وجہ سے ہوتا ہے.
خود-میوفاسیلیل ریلیز
فوم رولر مساج خود-صوفاکیلیل کی رہائی، یا ایس ایم آر کی ایک قسم ہے، اور اس کے بعد پٹھوں کے اسپاسز اور اداس کو کم کرنے کے لئے ورزش کے بعد انجام دیا جانا چاہئے، قومی نیشنل اکیڈمی سے پتہ چلتا ہے. کھیلوں کی دوا اس مشق کو کرنے کے لئے، رولر فرش پر رکھیں اور فرش پر بیٹھے. اپنا دائیں اوپری بچھڑا رولر اور آپ کے بائیں بچھڑے کے اوپر دائیں جانب ٹانگ کے اوپر رکھو. اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف کی حمایت کے لئے رکھیں. اپنے کندھوں کو نہ ڈالو. اپنے بٹنوں کو پیچھے سے آہستہ آہستہ فلور کو سلائڈ کریں جیسے جیسے آپ کو رولر کے نیچے اوپر کے اوپر آپ کے بچھڑے کو پریشان کرنے کے لۓ آپ کے بچھڑے کو پھیلایا جائے.
جب آپ بچھڑے میں ٹینڈر جگہ ڈھونڈتے ہیں تو، تھوڑا زیادہ دباؤ لگاتے ہیں اور درد سے دور ہوجاتے ہیں جب تک پٹھوں کے ریشوں کے ساتھ رولر پر آہستہ متاثرہ علاقے کو اوپر اور نیچے رگڑنا پڑتا ہے. جب آپ کچھ امدادی محسوس کرتے ہیں تو دونوں ٹانگوں پر آپ کے بچھڑے کے اندرونی اور بیرونی حصے پر چلنا جاری رکھیں.
ماہر انوائٹ
"جسمانی طور پر برداشت کرنے والے" کے فزیکل تھراپی کریس فریڈیک نے تجویز کی ہے کہ آپ اپنے ایس ایم آر کو انجام دینے کے فورا بعد اپنے خلیوں کو پھیلاتے ہیں. جب آپ بڑھتے ہیں تو، آپ کے خلیوں میں آرام دہ اور پرسکون فروغ دینے کے لئے ہر ٹانگ پر کم از کم 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو. اس میں درد اور درد حاصل کرنے کا موقع کم ہے.
انتباہ
فہیم رول کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے پاس کھلی زخم، آسٹیوپروزس، جلد کا کینسر یا دیگر بیماریوں کے باعث جھاگ رولر مشقیں کبھی نہیں کرتے ہیں، درد کے لئے رگوں یا اعلی عدم توازن موجود ہیں. مشقیں ہمیشہ سست، تالابانہ طریقے سے انجام دیں. بہت جلدی رولنگ آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کے معاہدے کو بنا سکتے ہیں تاکہ وہ سخت اور زیادہ دردناک ہو.
