ایک جھاگ رولر عام طور پر خود عمل کے طور پر جانا جاتا ایک عمل میں استعمال کیا جاتا ہے. خود - صوفیاتی ریلیز ھیںچنے کا ایک ذریعہ ہے، درد کو کم کرنے اور آپ کے جسم کے تقریبا تمام حصوں میں تحریک کی رینج میں اضافہ کرنا - اپنے ہونٹوں سمیت. خود مایوسیاسیل ریلیز کے دوران، آپ کو آپ کے ہپ علاقے میں جھاگ رولر رول تک پہنچنا جب تک کہ آپ کو گھاٹ یا زخم جگہ نہیں ملے. ہپ کے علاقے کو بڑھانے کے لئے کئی مشقیں موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
ہپ فیکسورز اور کوئڈس
آپ کے ہپ لچکدار آپ کے ہونٹوں کے سامنے واقع ہیں. جب وہ معاہدہ کرتے ہیں تو وہ آپ کے ران اور سینے کو ایک ساتھ مل جاتے ہیں. چوکیوں میں سے ایک - رییکٹس femoris - ہپ flexlex اور اپنے گھٹنوں کو براہ راست. آپ کو ان پٹھوں میں کشیدگی کو اپنے جھاگ رولر کو زمین پر لگانے کی طرف سے جاری کر سکتے ہیں. جھاگ رولر کے ایک طرف زمین پر آپ کے پیٹ کا سامنا کرنا پڑا. آپ کا ہپ جھاگ رولر پر رکھا جائے گا. دوسرا ٹانگ اور ہپ کو رولر سے تھوڑا سا بند کر دیا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے ہپ کے ساتھ نیچے اوپر اور نیچے تک جب تک آپ کو ایک زخم اور کشیدگی کی جگہ تلاش. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک ہلکے دباؤ کے ساتھ رکھیں. آپ کے دوسرے ہپ کے لئے جھاگ رولر کے برعکس اطمینان دو اور آرام کرو.
ایڈمنڈرز
آپ کے ایڈمنڈر پٹھوں، جو آپ کے ہپ سے آپ کے ران سے چلتے ہوئے پٹھوں ہیں، آپ کے پیٹ میں شامل ہیں. وہ آپ کے ہونٹوں کے اندرونی اور ظاہری شکل کے لئے ذمہ دار ہیں. آپ کے ٹانگوں کے درمیان جھاگ رولر طویل طریقوں کی جگہ لیں. اپنے رانوں میں سے ایک کے اندر جھاگ رولر پریس کریں. آپ کے جسم کو پوزیشن کی پوزیشن میں رکھنا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنے ہپ سے اپنے گھٹنے پر رولر رول. جب آپ تنگ جگہ تلاش کرتے ہیں تو، روشنی دباؤ کو روکنے اور لاگو کرنے کے لۓ. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. آرام دہ اور پرسکون ٹانگ کے ساتھ تکرار کریں.
الیوآئٹی بائیڈ بینڈ
آپ کی غیر معمولی بینڈ آپ کے ہونٹ سے آپ کے ٹانگ کے باہر کے نیچے کے نیچے ہپ چلتا ہے. یہ آپ کے ہپ اور گھٹنے کو مستحکم کرنے کے لئے چلانے کے دوران استعمال کیا جاتا ہے. اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھیں کہ آپ اپنی ہپ کے نیچے جھاگ رولر کے ساتھ آپ کی طرف جھوٹ بول رہے ہیں. یہ منزل کے تھوڑا سا دور اپنے نیچے ٹانگ اٹھایا جائے گا. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنے سے اپنے ہپ سے جھاگ رولر کو رول کریں. جب آپ کشیدگی یا درد کا تجربہ کرتے ہیں تو بند کرو. جھاگ رولر پر اپنے ٹانگ کا یہ حصہ آرام کرو اور 30 سیکنڈ تک رکھو. آرام دہ اور پرسکون ٹانگ کے لئے دوبارہ دو.
گلٹیوس میئیسس
تین طاقتور گلویوٹیل پٹھوں میں سے ایک، گلیٹس مریوس نے آپ کے جسم کی طرف جانے والے ہپ کو آپ کی ران کو منتقل کر دیا. یہ بھی ہپ گھومنے والا ہے، ہپ مشترکہ میں ران ہڈی کا سر بدل جاتا ہے. gluteus medius میں کشیدگی کو جاری کرنے کے لئے، آپ کے ہپ کے تحت جھاگ رولر کے ساتھ آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو تبدیل کر دیں، جیسے آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول رہے تھے. 45 ڈگری گردش کرنے کے بعد، آپ کے بٹوے کی طرف کے ساتھ جھاگ رولر اوپر اور نیچے، کسی بھی پوزیشن میں مختصر طور پر آرام کر رہے ہیں جس میں تکلیف کا سبب بنتا ہے.تکلیف کو کم کرنے کے لئے، آپ اپنے ہاتھوں پر اپنے جسم کے وزن میں زیادہ سے زیادہ مدد کرسکتے ہیں. ایک ہپ کو رول کرنے کے بعد، دوسری جانب باری باری اور کام کرتے ہیں.
