فوم رولر جھاگ کے 6 انچ وسیع سلنڈر ہیں جو آپ بیٹھتے ہیں یا پٹھوں کے گھٹوں پر براہ راست دباؤ لگاتے ہیں. اگرچہ آپ کو براہ راست جوڑوں جیسے گھٹنوں کو رول نہیں ہے، آپ جوڑوں کی لچک اور مناسب سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے گھٹنوں سے منسلک ہوتے ہیں جو آپ کو پٹھوں کو پھینک سکتے ہیں. ہر نقطہ پر بند کرو جہاں آپ کو درد محسوس ہوتا ہے اور گھڑیاں جاری کرنے کے لئے 30 سے 60 سیکنڈ تک رہتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہامسٹنگ رول
ہڑتالوں کی گھڑیاں چھتوں سے چھٹکارا ہٹ جاتے ہیں جو چھتوں کے پیچھے چلتے ہیں. آپ اصل میں ہڑتالیں اور بالا بالا ہاتھیوں کو الگ الگ کرتے ہیں. اوپری ہڑتالوں کو رول کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھاگ رولر پر بیٹھ کر اپنے ہاتھوں سے براہ راست اپنے ہاتھوں کے نیچے فرش پر. جھاگ رولر کے مرکز پر بیٹھ جاؤ. ہتھیاروں سے منسلک ہوتا ہے جہاں بٹنوں کے نچلے حصہ کے ساتھ آہستہ آہستہ رول. اگلا، آپ کے پیروں کو سیدھا اور جھاڑو رولر چھتوں کے نیچے ڈالا جب تک کہ وہ آپ کے گھٹنوں کی پھیروں کو تقریبا چھونے دیں.
کواڈ رول
کواڈ رول نے چوڑائی کے سامنے چوڑائیوں کی پٹھوں کو نشانہ بنایا ہے. گھڑیاں میں گوتیاں جاری کرنے کے لئے ایک جھاگ رولر استعمال کرنے کے لئے، چہرے کو جھوٹ بولے اور جھاگ رولر اپنے ہائڈس کے اوپر اپنے ہونٹوں کے قریب رکھو. اپنے بالائی جسم کو اپنی بازوؤں سے براہ راست پھانسی اور آگے بڑھیں. اگلا، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو جھاگ رولر اپنے چھاپوں کو پھینک دیں جب تک رولر آپ کے گھٹنوں کے سامنے ہی اوپر نہیں ہے.
آئی ٹی بینڈ رول
آئی ٹی بینڈ رول مشق اعلی اوپری ٹانگوں کے اطراف آئی ٹی بینڈ کو ھدف کرتا ہے. کنکشی ٹشو کا یہ بینڈ گھٹنے میں جوڑتا ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، جیسے ہی آپ کو اپنے ہتھیار کے ساتھ کواڈ رول کے لئے کیا تھا اسی طرح کی پوزیشن میں شروع کریں. اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں کو بائیں جانب سے بھوک دیں اور اپنے دائیں بیرونی ران کے اوپر جھاگ رولر رکھیں. آپ کے ہاتھوں سے آگے چلیں جھاگ رولر اپنے ٹانگ کو پھینک دیں جب تک کہ آپ اپنے گھٹنوں کے باہر سے باہر نہ ہو. بائیں بیرونی ران پر دہرائیں.
پرونل رول
پٹھوں رول نچلے ٹانگ کے باہر پر پٹھوں کو لمبائی اور اہداف دیتا ہے. یہ پٹھوں گھٹنے کے نیچے سے منسلک ہوتے ہیں. اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، اپنے دائیں گھٹنے کے نیچے جھاگ رولر کے ساتھ اپنے آپ کے آنندوں پر خود کو سہارا دیں. دائیں طرف لائیں اور اپنے دائیں بف پر اپنے بائیں ٹانگ کو پار کریں. جھاگ رولر کو آپ کے بچھڑے سے باہر چھونا چاہئے. اپنے دائیں ٹانگ پر براہ راست اپنے ٹخنوں کے اوپر گھٹنے سے نیچے سے رول کریں. اپنے بائیں ٹانگ پر دہرائیں.
