خود میوفاسیلیل ریلیز تراکیب، جو اکثر ایس ایم آر ٹی کے طور پر بھیجا جاتا ہے، زخموں کی وسیع اقسام کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے بیلناکار جھاگ کی چالوں کا استعمال کرتا ہے. کھلاڑیوں کے ساتھ مقبول، علاج ماہرین اور فٹنس کے حوصلہ افزائی کے ساتھ مقبول، اس کا استعمال دوبارہ تخلیقی ترقی کی حوصلہ افزائی اور فاسیا میں یا پٹھوں کے ڈھکنے کے ذریعے ٹرگر پوائنٹس کے ذریعہ دائمی درد کو کم کرنے کا خیال ہے.
دن کی ویڈیو
تصور
فاسٹیا نامی ایک مخصوص کنکریٹ ٹشو کی طرف سے پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑوں کو غیر موصل کیا جاتا ہے. tendons اور ligaments کے ساتھ، فاشیا گھنے کنکریٹ ٹشو کا ایک قسم ہے اور یہ پورے جسم کو پیر سے انگلیوں پر رکھتا ہے. فاشیہ پر تین پرتیں ہیں - سطحی فاشیہ، گہری فاشیہ اور سبزیوں کا فاشیا. فاشیہ کے اندر اندر گہرے پوائنٹس بننے کے لئے اندازہ لگایا جاتا ہے جو بعض قسم کے پٹھوں کی چوٹوں کے پیش قدمی ہیں. ایک جھاگ رولر ان ٹرگر پوائنٹس مساج اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
اقسام
فوم رولرس 1 فوٹ یا 3 فوٹ لمبائی میں خریدا جا سکتا ہے اور نرم جھاگوں میں بہت زیادہ کثافت رولرسوں میں بھی زیادہ ٹھوس محسوس ہوتا ہے. ایک بڑا، بھاری مچلدار فرد یہ دیکھ سکتے ہیں کہ اعلی کثافت رولر زیادہ فائدہ مند ہے، جبکہ چھوٹے، کم گھنے شخص نرم جھاگ رولر کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں.
مشقیں
ایک فوم رولر سوچا ہے کہ کم انتہاپسندوں کو بہترین فائدہ ملے. جھاگ رولر پر اپنے غیر تعاون شدہ ہڑتالیں رکھیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے آپ کی مدد کرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ رولر پر جب تک آپ ٹینڈر جگہ تک پہنچ جاتے ہیں اس پر رول کریں. 20 سے 30 سیکنڈ تک درد یا حدود کی حدود کے اندر رکھو.
فیکٹری فیکٹری کو ٹی -2 عمودی میں پوزیشن کے ذریعہ ایک کھینچنے والی اسپین کی مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. اپنے ٹانگوں کو اپنے سینے میں رولر کی استحکام میں مدد کرنے اور فرش پر کم کرنے کے لئے ڈرا. آہستہ آہستہ پٹھوں پر متوازی چلتا ہے کہ پٹھوں پر آپ کے جسم کو طرف سے طرف آرام سے رول.
خیالات
جھاگ رولر کا استعمال کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ٹینڈر جگہ کو تلاش کریں اور 20 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھیں. یہ fascia کے اندر ہائی ہائپرٹففٹی پٹھوں کی رہائی میں رہتا ہے اور شفا یابی کی بڑھتی ہوئی امکان کی وجہ سے ہو گا. کچھ افراد کارروائی کو چالو کرنے کے لئے زیادہ وقت لگ سکتے ہیں، اور یہ پوزیشن ایک منٹ تک رہسکتی ہے. فوم رولر تھراپی مشقیں استعمال کرنے سے قبل اس کے ساتھ ساتھ ٹھنڈا نیچے استعمال کیا جاسکتا ہے.
