دنیا بھر میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت اور اسی ایجنسیوں کو کھانے کے پرامڈ کا استعمال ہر خوراک فوڈ گروپ کے حصول کے لۓ آپ صحت مند ہونے کی ضرورت ہے. چونکہ کھلاڑیوں نے غیر کھلاڑیوں کے مقابلے میں مختلف غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، کھانے کے پرامڈ ہدایات کو حجموں کو دکھانے کے لئے میں ترمیم کردی گئی ہے جو انہیں کھا دیں. اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے، برداشت کے کھلاڑیوں کو اپنی توانائی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں
برداشت کھلاڑیوں کو غیر کھلاڑیوں سے زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے. فوڈ ہدایت کی سفارش کرتا ہے کہ ہر روز سبزیوں میں سبزیوں اور سب سے کم پھلوں کی دو خدمتیں کھاتی ہیں. سوئس سوسائٹی کے لئے غذائیت کے مطابق، اس سیرنگ کی اس سفارش کردہ تعداد سے زیادہ کھانے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن اس وجہ سے کچھ کھلاڑیوں کو گیسرو-اندرونی مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے.
دلہن
اناج کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ کا بنیادی ذریعہ ہیں جو توانائی کے لئے استعمال ہوتے ہیں. کیونکہ سارا اناج بہتر اناج سے زیادہ غذائیت ہے، انہیں زیادہ کثرت سے کھایا جانا چاہئے. برداشت کھلاڑیوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کی رقم تقریبا 6 سے 12 جی فی فی کلو گرام وزن ہے. یہ اس تصور پر مبنی ہے کہ برداشت کے کھلاڑیوں نے اس شدت سے مشق کیا ہے جس میں روزانہ ایک گھنٹہ سے زائد گھنٹے تک کم از کم 70 فی صد کی فضائی صلاحیت ہے. ایتھرلیوں کو کاربوہائیڈریٹ کے بہتر ذریعہ جیسے کھیلوں کے مشروبات اور توانائی کی سلاخوں کو بھی کھایا جا سکتا ہے، زیادہ توانائی کے مطالبات کو بھرنے کے لئے.
دودھ، گوشت اور انڈے
دودھ، گوشت اور انڈے پروٹین، کیلشیم اور چربی کے ذرائع ہیں. اگرچہ کھلاڑیوں کو غیر کھلاڑیوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، تو انہیں ان کھانے کے گروپوں کے اناج میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سوئس مطالعہ کے مطابق 2008 میں "انٹرنیشنل جرنل آف کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم" کے معاملے میں، کھلاڑیوں نے پروٹین پر مشتمل اناج کے ساتھ ساتھ گوشت، دودھ اور انڈے کی سفارش کردہ سروسز کو کھانے کی طرف سے اپنی پروٹین کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں. مطالبہ بھرنے کے لئے بہت سے کھیلوں کے مشروبات اور باروں میں پروٹین بھی شامل ہے.
تیل
تیل پودوں کی طرف سے آتا ہے چربی کی ایک مائع شکل ہے. وہ ضروری فیٹی ایسڈ کے اہم غذائی وسائل ہیں جو آپ کو مناسب سیل کی تقریب اور صحت کی ضرورت ہوتی ہے. کھلاڑیوں کو غیر ہتھیاروں سے زیادہ صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کی زیادہ توانائی کی ضروریات ہوتی ہیں. وہ ہر ایک گھنٹے کے مشق کے لئے تیل کا ایک اضافی نصف کھایا کھانا چاہئے کھانا پکانے کے تیل کو کھانا پکانا اور نٹ کی مصنوعات کو کھانے کی طرف سے.
