اکیٹیلچولین اعصابی نظام میں ایک اہم نیوروٹرانٹر ہے. یاد رکھنا ضروری ہے کہ میموری، حراستی اور توجہ مرکوز کے لئے، اور یہ پٹھوں کے موافقت میں بھی کردار ادا کرتا ہے. Acetylcholine کھانے کی اشیاء کا ایک حصہ نہیں ہے؛ اس کے بجائے، یہ کلین سے بنایا گیا ہے. زیادہ کلین آپ کھاتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ ایکٹیلچولین تیار کر سکتے ہیں. چولین لیشین اور فاسفیٹڈیل کلین میں ہے، جو انڈے، دودھ، عضو گوشت اور پوری گندم کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. ماہرین مردوں کے لئے فی دن 425 ملیگرام اور روزانہ 550 ملیگرام کی سفارش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انڈے
انڈے کلین کا ایک اہم ذریعہ ہیں، بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ ان کے افراد لیسیئنٹن پر مشتمل ہوتے ہیں. خام انڈے کی کلکس فی 100 گرام فی چولین کی 682 ملیگرام مشتمل ہوتی ہے، جو کل روزانہ تجویز شدہ رقم سے زیادہ ہے. پکایا پورے انڈے تیاری کے طریقہ کار پر منحصر ہے. خشک انڈے 272 ملیگرام ہیں، جبکہ مشکل ابلا ہوا انڈے کی 225 گرام فی 100 گرام فی غذا ہے.
پروٹین
بیف جگر خاص طور پر کلین میں امیر ہے. پین ٹھنڈی بیف جگر میں 3 ونون میں کل کلینن کی 355 ملی گرام ہے. ، جو کارڈ کے ڈیک کے سائز کے بارے میں ہے. پین فرڈ چکن جگر تقریبا 30 9 ملیگرام ہے. مچھلی بھی کچھ کولین ہے. اٹلانٹک کیڈ 3 آونوں میں 71 ملیگرام ہے اور سالم 56 ملیگرام ہے. کینڈ کیکڑے 3 آونوں میں 60 ملیگرام ہے.
ڈیری
دودھ کولول کا ایک اچھا غذائی ذریعہ ہے. ایک کپ سکیم دودھ میں کلین 38 ملیگرام ہیں. 1 میں 1. دودھ چاکلیٹ کے 5 ونس بار، کلین 20 ملیگرام ہیں. کم موٹی دہی اور کاٹیج پنیر میں فی 100 گرام فی چولین کی تقریبا 16 ملیگرام ہے.
دیگر فوڈز
برسلز مچھر اور بروکولی کولول کے اچھے ذرائع دونوں ہیں. ایک کپ پکایا برسلز مریض کولول کے 41 ملیگرام فراہم کرتا ہے، جبکہ ایک کپ پکا ہوا بروکولی آپ کو 40 ملیگرام چولین دیتا ہے. میوے اور گندم کی بیماری دونوں کو کولین پر مشتمل ہے. ایک کپ ٹوسٹڈ گندم کی بیماری آپ کو 172 ملیگرام چولین دیتا ہے. ہموار مونگ کا مکھن 2 چمچوں میں کلین 20 ملیگرام ہے.
