امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے مطابق اومیگا فیٹی ایسڈ، آپ کو غذائی اجزاء فراہم کرسکتے ہیں جو آپ کے مجموعی سطح کی مریضوں کے کام میں اضافہ کرتی ہیں. یہ فیٹی ایسڈ مختلف نوعیت کے کھانے کے کھانے کے ساتھ ساتھ تجارتی طور پر تیار شدہ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
فوڈ مچھلی جیسے مچھلی کے طور پر جانا جاتا سرد پانی کی مچھلی کے طور پر درجہ بندی میں، امیگ 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہے، USDA اور امریکی دل ایسوسی ایشن کا حوالہ دیتے ہیں. مچھلی کی اس کلاس میں ہیرنگ، جھیل ٹراؤٹ، اینچیوز، الباور ٹونا، میککر اور سامن شامل ہیں. میو کلینک کے مطابق، سیلون ترجیحی مچھلی ہے. سیلون کی تمام قسمیں (پیسفک، اٹلانٹک، جنگلی، سرخ، ساکی، چن، کنگ اور چن)) امیگ 3 3 میں امیر ہیں اور دیگر ضروری غذائی اجزاء. nutritiondata کے مطابق. کام، سیلون کی ایک 3 آونس کی خدمت کرنے میں 2، 198 ملیگرام کے دل کی صحت مند فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. فیڈ مچھلی کے ڈبے اور تازہ دونوں ورژن پر مشتمل امیگ 3 کے امیر ذرائع، USDA کا حوالہ دیتے ہیں. اگر آپ مچھلی نہیں پسند کرتے ہیں، تو آپ کو صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں مالیت والے دیگر غذائی اجزاء میں فلوس، اخروٹ، بادام، پستا، کیواوار، غیر متغیر شدہ تیل (مونوناسیٹوریٹیٹس اور پولیونسریٹور) اور سورج فلو کے بیج شامل ہیں.
اومیگا 6 فیٹی ایسڈ
USDA کے مطابق، یہ فیٹی ایسڈ عام طور پر پایا جاتا ہے کہ امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے "دل کی صحت مند چربی" کے طور پر لیبل کیا ہے. دل سے صحت مند چربی غیر محفوظ شدہ چربی ہیں جو نقصان دہ کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں مالیت والے غذائی اجزاء شامل ہیں جن میں سےٹ کا تیل، سویا بین، کینولا، سبزیاں، زعفرانی، مونگ، انگور، پودے کے بیج اور زیتون شامل ہیں. میو کلینک نے زیتون کا تیل استعمال کرنے کی سفارش کی ہے کیونکہ یہ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا ایک امیر ذریعہ ہے. nutritiondata کے مطابق. کام، 1 کپ زیتون کا تیل آپ کو 21، ان فیٹی ایسڈ کے 100 ملیگرام فراہم کرے گا.
کچھ گری دار میوے اور بیج ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، USDA کا حوالہ دیتے ہیں. اخروٹ، سورج فلو کا بیج، کاجو اور پائن گری دار میوے اس قسم میں ہیں. nutritiondata کے مطابق. کام، ایک کپ کاٹا ہوا انگریزی اخروٹ 44 ہے، 600 ملیگرام ومیگا 6 فیٹی ایسڈ.
ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں مالیت والے دیگر غذا میئونیز شامل ہیں، جزوی طور پر ہائیڈروجینج کم کرنے، سلاد ڈریسنگ (جیسے فرانسیسی اور ہزار جزیرے) دل کی صحت مند تیل اور مارجرین کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جو کہ nutritiondata کہتے ہیں. com.
ومیگا 7 فیٹی ایسڈ
USDA کے مطابق، ویکسینک ایسڈ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ومیگا 7 فیٹی ایسڈ قدرتی طور پر دودھ کی چربی میں پایا ٹرانسمیشن چربی پیدا کر رہے ہیں. وہ کل کولیسٹرول، ٹریگلیسرائڈس اور کم کثافت لیپپوترین (LDL) ("خراب") کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، USDA کا حوالہ دیتے ہیں. ومیگا 7 فیٹی ایسڈ میں امیر فوڈوں میں مجموعی طور پر اور 2 فیصد موٹی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.ان میں پنیر، مکھن، دودھ، کریم، دہی، آئس کریم اور پنیر کی تمام اقسام (سخت اور نرم ورژن) شامل ہیں. USDA کے مطابق، آپ کو غیرفیٹ ڈیری کھانے کی اشیاء کھانے سے یہ فیٹی ایسڈ نہیں ملے گی.
