فاسفیٹڈیلچولین ایک موٹی انو ہے جس میں ضروری غذائی اجزاء کی کلین موجود ہے. یہ کلائنٹ پر مشتمل مرکب اعصابی تسلسل ٹرانسمیشن، چربی چالوں، اور خلیوں کی ساخت کو برقرار رکھنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کھانے کی اشیاء میں زیادہ تر کولیس فاسفیٹائڈینچچولین میں پایا جاتا ہے. بالغ مردوں کے لئے کلین کی انٹیک کی تجویز کردہ رقم 550 ملی گرام فی دن ہے، جبکہ یہ بالغ عورتوں کے لئے فی دن 425 ملیگرام ہے.
دن کی ویڈیو
مکھی اور مچھلی
لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق گوشت اور مچھلی فاسفیٹڈیلچولین کے اچھے ذرائع ہیں. بیف کی جگر کی خدمت کرنے والے 3 آلو مشتمل 355 ملی گرام کلین، جبکہ 3 oz کی cod 71 ملی گرام ہے. دیگر گوشت اور مچھلی کے ذرائع میں گوشت کی کمی، سیلون، اور ڈبے بند ہونے والے جھگڑے شامل ہیں.
دودھ اور انڈے
دودھ کی مصنوعات اور انڈے کو کھینچنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک بڑا انڈے آپ کو 126 ملی گرین کلول فراہم کرتا ہے، جبکہ سکیم دودھ کی 8 اوز کی خدمت 38 ملیگرام ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے خبردار کیا ہے کہ سخت سبزیوں یا ویگنوں جو انڈے یا دودھ کو نہیں کھاتے ہیں، دوسرے جانوروں کی مصنوعات کے علاوہ، ہوسکتی ہے کہ کولین کی کمی کے خطرے میں ہو.
دیگر فوڈز
آپ کا استعمال کرتے ہوئے دیگر کھانے کی اشیاء کو کولین کا ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایک ٹوسٹ ٹھوس گندم کی بیماری کی خدمت کرتا ہے جس میں 172 ملی گرام کلین کی مشتمل ہے. بروکولی کی خدمت کرنے والے ایک کپ میں 62 ملی گرام کلول شامل ہے. دیگر اچھے ذرائع میں برسلز مچھر، میوے مکھن اور دودھ چاکلیٹ شامل ہیں.
