کھانے والے وسائل جن میں پانی موجود ہے

چونکہ جسم کی اکثریت پانی سے بنا ہے، پانی اور پانی سے متعلق خوراک کی کھپت کے ذریعے ہائیڈریٹ ہونے کے لئے ضروری ہے. اگرچہ آپ پانی پینے کے لۓ اپنے ذہن میں اہم کردار ادا کرنا چاہۓ، پانی پر مشتمل کھانا بھی کردار ادا کرسکتے ہیں. کیلوری میں پانی کی زیادہ مقدار میں بہت سے کھانے کی اشیاء کیلوری میں بھی کم ہیں اور آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

پھل

تربوز تصویر کریڈٹ تخلیق تصاویر / تخلیق / گیٹی امیجز

پھل بنیادی طور پر پانی سے تیار ہے. کیلے تقریبا 74 فی صد پانی ہے، جبکہ ناشپاتیاں 84 فی صد ہے اور ایک واجبوہ 92 فیصد پانی ہے. 90 فی صد پانی کے برابر یا زیادہ سے زیادہ دیگر پھل کینٹولو، انگور اور سٹرابیری ہیں. اگر آپ کیلوری کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو یہ خوراک صحت مند انتخاب ہوتے ہیں، کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور ریشہ میں زیادہ ہیں. غذائی ریشہ آپ کو مکمل اور ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ روکنے کی روک تھام کو برقرار رکھنے، اطمینان کا احساس فراہم کرتا ہے.

سبزیوں

سیلری تصویر کی تصویر کریڈٹ میڈیوجیکٹس / فوٹوڈیڈس / فوٹوڈیڈس / گٹی امیجز

بہت سارے سبزیوں کی پانی کی مقدار 90 فیصد سے زائد ہے. مثال کے طور پر، کیجری 95 فیصد پانی پر مشتمل ہے، آئس بربر لیٹ 96 فیصد ہے اور 95 فیصد مادہ ہے. دیگر سبزیاں جو 90 فی صد سے زائد پانی ہیں زچینی، پالنا، ٹماٹر اور بینگن. پھل کی طرح، سبزیاں کیلوری اور چربی میں قدرتی طور پر کم ہیں اور ریشہ میں زیادہ ہیں. وہ عام طور پر پھل کے مقابلے میں کم کم کیلوری فراہم کرتے ہیں - خاص طور پر غیر اسٹوریج کی قسمیں - اگر آپ اپنی کیلوری کو دیکھ رہے ہیں تو انہیں ایک دانشورانہ انتخاب بنا.

گوشت، پولٹری اور مچھلی

انڈے کی تصویر کریڈٹ جارج ڈیویل / سٹاکبی / گیٹی امیجز

اگرچہ پانی کی چیزیں پھل اور سبزیوں جیسے گوشت نہیں ہیں، گوشت، پولٹری اور مچھلی سیال کی انٹیک میں شراکت مثال کے طور پر، فلاؤنڈر 79 فی صد پانی ہے، جلد کے ساتھ ہلکا گوشت چکن تقریبا 69 فیصد پانی ہے اور اضافی دباؤ کی سطح میں 63 فیصد پانی ہے. انڈے میں بھی زیادہ پانی کی مقدار 75 فیصد ہے. یہ غذا بھی پروٹین اور صحت مند مقدار میں چربی کے امیر ذرائع ہیں.

ڈیری فوڈس

دہی تصویر کی کریڈٹ جپ شپ / تصاویر. کام / گیٹی امیجز

دہی اور آئس کریم جیسے ڈیری کا کھانا، پانی کے مواد میں نسبتا زیادہ ہے. سادہ کم چربی دہی 89 فی صد پانی ہے، جبکہ کم چربی ونیلا آئس کریم 61 فیصد پانی ہے. یہاں تک کہ شاہدین کی طرح بھی مشکل پنیر، 40 فی صد پانی کے مواد کے قریب ہوسکتا ہے. یقینا کریمی قسمیں - کاٹیج پنیر لگتا ہے - بھی زیادہ ہے. اگرچہ کم کیلوری یا کم چربی دودھ کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، لہذا آپ کیلوری پر نہیں جائیں گے.