منشیات کے مطابق. ڈاٹ کام، زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ان کی روز مرہ غذا کے ذریعہ میں تقریبا 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے. پوٹاشیم ایک لازمی معدنی ہے جس میں جسم میں الیکٹروائٹی توازن کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ دل کی تقریب، عضلات کے سنکچن اور اعصاب کے ردعمل کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. کم پوٹاشیم، یا ہائپوکلیمیا، کمزوری، تھکاوٹ اور عضلات کے نفاذ، غریب حراستی اور ہائی وے ٹرانسمیشن اور دل کی بے قابلیتوں کا سبب بنتا ہے. پوٹاشیم میں مالیت والے کھانے اور مشروبات میں بہت سی سبزیاں، پھل، گوشت اور چکنائی، اور مشروبات شامل ہیں
دن کی ویڈیو
سبزیوں
سبزیاں پوٹاشیم کے بہترین ذرائع ہیں. ایک کپ لیما پھلیاں 9 55 ملیگرام ہے، ایک درمیانی پودے میں 893 ملیگرام اور 1 کپ کا کٹا ہوا یا کٹ ٹماٹر 400 ملیگرام ہے. ایک بیکڈ میٹھا آلو جلد کے ساتھ 508 ملیگرام ہے، جلد کے ساتھ ایک درمیانے آلو کا 422 ملیگرام اور درمیانے اویوکوڈو کے 1/2 میں 450 ملیگرام ہے. پوٹاشیم میں امیر دیگر سبزیوں میں asparagus، قددو اور مشروم شامل ہیں. تازہ برسلز کے نچوڑوں کا نصف کپ 247 ملیگرام ہے اور تازہ سبز پھلیاں کا 1/2 کپ 187 ملیگرام ہے.
پھل
پھل پوٹاشیم کے بہترین ذرائع بھی ہیں. ایک پاپیا میں 781 ملگرم، 1 کپ کیوبڈ کینٹولو یا ڈائیڈ شاکیڈیو خلیہ میں بالترتیب 494 اور 461 ملیگرام ہے، اور ایک چھوٹے سے کیلے 467 ملیگرام ہے. ممبئی کا ایک تہائی کپ 363 ملیگرام ہے، درمیانی انگوٹی یا درمیانے کیائی میں بالترتیب 323 اور 252 ملیگرام ہے. ایک چھوٹا سا سنتری 237 ملیگرام ہے اور ایک درمیانے ناشپاتیاں 208 ملیگرام ہے. 1 9 3 سے 138 ملیگرام تک پوٹاشیم کے مواد کے ساتھ پھل آڑھ، واہواہب، سیب، اناسب اور تازہ سٹرابیری شامل ہیں.
پولٹری گوشت مچھلی اور دودھ کی مصنوعات
پولٹری، گوشت اور مچھلی اور دودھ کی مصنوعات پوٹاشیم کے بہترین ذرائع ہیں. پودشیم میں نمونہ، فلاؤنڈ اور کوڈڈ جیسے مچھلی غیر معمولی ہیں. چھ آئن برے ہوئے چکن سفید گوشت میں 458 ملیگرام ہے، جبکہ 4 مکھن کے ساتھ مکھی ہوئی مکھن 460 ملیگرام اور بروس حببوت 596 ملیگرام ہے. چار آون پکایا، چکن سرلوین اسٹیک 409 ملیگرام ہے اور چار آونوں کی بنا ہوا ترکی کی چھاتی 465 ملیگرام ہے. دہی اور شیڈدر پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات پوٹاشیم کے اچھے ذرائع بھی ہیں.
مشروبات
پروٹ، انگور اور سیب کے رس کے ساتھ ساتھ سنتری اور ٹماٹر کا رس جیسے پھل کا رس پوٹاشیم میں امیر ہے. ایک کپ کا ریچ کا رس 707 ملیگرام ہے، سنتری رس کا 1/2 کپ ہے 236 ملیگرام، اور ٹماٹر کا رس 413 ملیگرام کا 6-اون ہو سکتا ہے. سیب یا انگور کے رس کے چھ آونوں میں क्रमशः 222 اور 252 ملیگرام ہے.منجمد انگور جوس کی خدمت میں 6 آونس 42 ملیگرام ہے. جبکہ، سارا دودھ کا 1 کپ حصہ 370 ملیگرام ہے، اس میں دودھ سکنا 426 ملیگرام ہے اور 2 فی صد کم موٹی دودھ 412 ملیگرام ہے.
بٹ کو صحیح طریقے سے ہم تعارف میں ایک غلطی رکھتے ہیں. اس بات کا یقین نہیں ہے کہ 2، 000 ایم جی کی سفارش سے آتا ہے، لیکن یہ 4، 700 ملیگرام ہونا چاہئے. یہ ایک اور نقطہ نظر لاتا ہے: براہ کرم وزن اور پیمائش بھر میں ملیگرام تک پیمائش کریں. ریف 1 1 ہمیں کہیں بھی نہیں بلکہ گھر کے صفحے پر لے جاتا ہے. آپ اسے اس کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں: // lpi. سنجیدگی ایڈی / انفیکشن / معدنیات / پوٹاشیم / ریف 2 کو مضمون کا نام کی ضرورت ہے. آخر میں، براہ مہربانی یہاں کی معلومات کی تصدیق کریں. مجھے یقین نہیں ہے کہ تمام نمبر کہاں سے آ رہے ہیں - وہ منشیات پر نہیں ہیں. com ref. شکریہ
