زنک اور منگنیان پر مشتمل کھانے والی اشیاء

آپ شاید یہ سمجھیں کہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہے. ان میں زنک اور مینگنیج، دو معدنیات شامل ہیں جو کئی سیلولر عمل کے لئے اہم ہیں، جن میں انزائیمز کی چالو اور تقریب بھی شامل ہیں جو سیلولر چابیاں اور مناسب زخم کی شفا کی حمایت کرتے ہیں. زنک سیل ڈویژن کے لئے ضروری ہے، جبکہ مینگنیج مضبوط ہڈیوں کی حمایت کرتا ہے. ہر دن، مردوں اور عورتوں کو زک کی 11 اور 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور 2. 3 اور 1. بالترتیب مگنیانی 8 ملیگرام. امریکیوں 2010 کے لئے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، غذائی اجزاء کو کھانے سے بہترین حاصل کیا جاتا ہے، لہذا آپ کی صحت کے لئے ان معدنیات کے اچھے غذا کے ذریعہ کی شناخت ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

بعض گری دار میوے

زنک میں بہت سے مختلف غذا امیر ہیں، بشمول بعض پودوں پر مبنی غذا بھی شامل ہیں جن میں مینگنیج سے زیادہ مقدار میں اونچائی مقدار بھی شامل ہوسکتی ہے. اس زمرے میں بہت سے گری دار میوے ہیں. مثال کے طور پر، پکنان کی خدمت کرنے والا 1-اون فراہم کرتا ہے 1. زنک اور مینگنیج دونوں کی 3 ملیگرام. دونوں معدنی معدنیاتوں میں بھی پیانٹٹ کافی امیر ہیں، جن میں 55 ملیگرام مینگنیج اور 1. فی سالز فی فی کلو گرام کی 3 ملیگرام. اس کے علاوہ، بادام مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں 0. ملی میٹر گرام فی اون، جبکہ فی 1 آئن فی فیس کی زنجیر تقریبا 1 ملیگرام بھی فراہم کی جاتی ہے.

پھلیاں اور سبزیاں

کچھ قسم کے سبزیاں خاص طور پر دونوں مینگنیج اور زنک کے اچھے ذرائع ہیں. کئی پھلیاں اس بیان کو فٹ کرتی ہیں، بشمول بعض پھلیاں بھی شامل ہیں. مثال کے طور پر، سیاہ پھلیاں زنک میں اضافی امیر ہیں، 7 ملیگرام فی 1 کپ کی خدمت کرتے ہیں، اور وہ ایک برابر رقم میں 2 ملیگرام مینگنیج بھی فراہم کرتے ہیں. ادزوکی پھلیاں ایک دوسرے کی اچھی مثال ہیں، جن میں تقریبا 10 ملیگرام زنک اور 3 فی صد مینگنیج فی کپ ہے. کچھ پتلی سبزیاں دونوں معدنیات کے اچھے ذرائع ہیں، جن میں 1 کپ پکا ہوا پالنا جن میں تقریبا 1 ملیگرام کی زنک اور 1. ملی ملی میٹر مینگنیج مشتمل ہے. زنک اور مینگنیج کے دیگر اچھے سبزیوں کے ذرائع asparagus، بیٹ اور کالی شامل ہیں.

دیگر وسائل

زنک اور مینگنیج دونوں کے درمیانہ اونچائی سے زیادہ دیگر چیزیں شامل ہیں جن میں کچھ بیکڈ سامان، جیسے پوری گندم کے بیگ، زنک اور 1 ملی میٹر کے ساتھ شامل ہیں. مینگنیج فی بیگ کے 4 ملیگرام. زرا اور مینگنیج دونوں کے تقریبا 5 ملیگرام فراہم کرتا ہے. منرلوں میں بہت سے ناشتہوں میں اناج بھی شامل ہیں. مثال کے طور پر، گھریلو بنا گرینولا کی ایک 1 کپ کی جین زین اور مینگنیج دونوں کے 5 ملیگرام بھی شامل ہوسکتا ہے، جبکہ سب سے زیادہ تجارتی طور پر تیار شدہ اناج دونوں معدنیات دونوں کے ہر دن کی ضروریات کا ایک اہم حصہ ہیں

کی کمی > اگر آپ کی خوراک یا زنک یا مینگنیج میں کمی ہے تو یہ ممکنہ طور پر سنگین صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے.زنک یا مینگنیج میں کم غذا بچوں اور بچوں میں غریب ترقی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور مرد اور عورت دونوں میں پیدا ہونے والی دشواری کا سبب بن سکتا ہے. کافی زنک کو کم کرنے میں کمی اور دیگر زخموں، وزن میں کمی اور غریب توانائی کی سطحوں کا سست علاج کرنے کا امکان نہیں ہوسکتا ہے، جبکہ کم مینگنیج کی مقدار ہڈیوں کی غیر معمولی صلاحیتوں اور مسائل کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ کے پاس اپنے غذائیت کے زنک اور مینگنیج مواد کے بارے میں سوالات ہیں، تو ان سے رجسٹرڈ غذائی ماہرین یا آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ گفتگو کریں.