مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کے جسم کو دودھ سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے. حقیقت میں، ہڈی اور دانت کی طاقت کے لئے کئی مختلف وٹامن اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. ان میں سے زیادہ تر غذائیت کے کھانے کے وسائل میں بہت زیادہ پایا جا سکتا ہے اور شاید ان میں سے بہت سے کھانے میں شاید آپ کھاتے ہیں. آپ کے جسم کو ساختی طور پر مضبوط اور مرمت کے لئے تیار رہنے میں مدد کے لئے، روزانہ کی بنیاد پر ان میں سے ہر ایک میں وٹامن اور غذائی اجزاء شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم
کیلشیم آپ کا ہڈی اور دانت کی طاقت کے بارے میں سنا ہے کہ سب سے زیادہ عام غذائیت کا امکان ہے. ایک مضبوط ساختی نظام کی تعمیر میں مدد کے علاوہ، خون کی کمی سے متعلق کیلشیم ایڈز، اعصاب آلودگیوں کی منتقلی، اور دل کی تال کے ضابطے. آپ کے جسم کو کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے اور اگر یہ کھانے کے ذرائع کے ذریعہ نہیں ملتا ہے، تو آپ کا بدن ہڈیوں سے نکال لے گا. کیلشیم کی مقدار حاصل کرنے کے لۓ کئی ذرائع موجود ہیں. دودھ کی مصنوعات، سیاہ پکا ہوا سبزیاں یا خشک پھلیاں دیکھیں. اگر آپ کو زیادہ ڈیری کھانے کے بارے میں صحت کے خدشات ہیں تو ویری ذرائع.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی اور کیلشیم چلو ہاتھ ہاتھ میں. وٹامن ڈی آپ کے جسم میں کیلشیم جذب میں مدد ملتی ہے. بدقسمتی سے، کھانے کی وسائل میں وٹامن ڈی آسانی سے نہیں پایا جاتا ہے. آپ کو ہر روز سورج میں وٹامن ڈی کی قلت شدہ کھانے سے کھانے یا چند منٹ خرچ کر سکتے ہیں.
فاسفورس
کیلشیم کی طرح، ہڈی اور دانت کی طاقت کے لئے فاسفورس کی ضرورت ہے. یہ آپ کے جسم میں موجود ہے اور بہت سے کھانے کے وسائل میں آسانی سے پایا جاتا ہے. بہت زیادہ فاسفورس ہونے سے زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے، لہذا ایک ضمیمہ کے لۓ جلدی نہ کرو. فاسفورس امیر فوڈوں میں گوشت، پولٹری، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، نٹ، بیج اور پودوں شامل ہیں.
وٹامن سی
وٹامن سی جسم میں بافتوں کی ترقی اور مرمت میں بڑی کردار ادا کرتا ہے. بچے پیدا ہونے سے پہلے، جسمانی طور پر پیدائش میں، وٹامن سی دانت کی ترقی کے لئے ضروری ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے. آپ کی غذا میں کافی وٹامن سی شامل ہو اپنے ہڈیوں اور دانتوں کی مرمت اور بحالی میں مدد کریں. تمام پھل اور سبزیوں میں کچھ وٹامن سی موجود ہیں. کچھ کھانے والی چیزیں جو وٹامن سی میں زیادہ ہیں سبز مرچ، لیتھی پھل، سٹرابیری، ٹماٹر، بروکولی، پتلی سبزیاں، میٹھی آلو اور کینٹولپ.
وٹامن اے
وٹامن اے ہڈی کی ترقی، سیل پنروتھن اور مرمت کے لئے ضروری ہے. وٹامن اے کے لئے سب سے عام ذرائع جانوروں کی مصنوعات، دودھ اور رنگارنگی پھل اور سبزیاں ہیں.
