میگنیشیم اور زنک انسانی صحت کے لئے معدنیات ضروری ہیں. میگنیشیم ہڈی صحت اور بلڈ پریشر ریگولیشن میں اہم کردار ادا کرتا ہے. مردوں کے لئے میگنیشیم کے لئے سفارش کردہ غذائی الاؤنس، یا آر ڈی اے، 420 ملیگرام، یا ایم جی، اور خواتین کے لئے، 320 ملی گرام. زنک آپ کے کھانے، ڈی این اے کی ترکیب اور زخم کی شفا دینے کے چالوں کے لئے اہم ہے. زین کے لئے آر ڈی اے مردوں اور عورتوں کے لئے 15 ملی میٹر ہے. اس آرٹیکل میں، 420 ملی گرام استعمال کیا جاتا ہے کہ ہر خوراک کے سامان کے لئے میگانیشیم کے لئے ملنے والی RDA کا فی صد.
دن کی ویڈیو
شیلفش
میگنیشیم اور زنک کا بہترین فوڈ ذریعہ oysters ہیں. پکا ہوا oysters کے ایک 3 آون حصہ حصہ 81 ملی گرام میگنیشیم، یا RDA کے 19 فیصد، اور ایک آرک 154 ملی میٹر زنک، جو RDA کے 1، 000 فیصد سے زیادہ ہے. رانی پکا ہوا کیکڑے کا 3 آونس حصہ 53. 5 میگنیشیم کی مگرا اور 3 ملی میٹر کی زنک، یہ میگنیشیم کا اچھا غذائی ذریعہ بناتا ہے اور زنک کا عمدہ فوڈ ذریعہ بناتا ہے. بیل یا بحیرہ سکوپس کی خدمت کرنے والے 3 آونس کا 46 ملی گرام میگنیشیم پیش کرتا ہے، یا تقریبا 11 فیصد آر ڈی اے اور 2. 4 ملی میٹر زنک، یا 16 فیصد آرڈیی. الاسکن بادشاہ کیکڑے کی خدمت، 1 ٹانگ، یا تقریبا 134 گرام، پکایا فراہم کرتا ہے 84. 4 میگنی میگنیشیم، یا 20 فیصد RDA، اور 10 کلو گرام، یا اس معدنیات کے لئے آر ڈی اے کے تقریبا 70 فیصد.
گری دار میوے اور بیج
برباد شدہ قددو بیج سب سے زیادہ میگنیشیم اور زنک فراہم کرتے ہیں. ایک 1/4 کپ کی خدمت پیشکش 303 میگنیشیم کی میگنیشیم، یا RDA کے 70 فیصد سے زائد، اور 4. 2 ملی گرام زنک، یا 28 فیصد RDA. دوسرا قطار ٹھنڈے ہوئے بیج کے بیج ہیں. ایک 1/4 کپ کی خدمت کی پیش کش کی پیشکش کی میگنیشیم 111 ملیگرام اور 3. زین کی 3 ملی گرام، یا دونوں معدنیات کے لئے آر ڈی اے کے 20 فیصد سے زائد. ان اہم معدنیات سے زیادہ فراہم کرتا ہے جو نٹ برازیل کا نٹ ہے. پورے گری دار میوے کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ کی پیشکش 250 میگنی میگنیشیم، یا تقریبا 60 فیصد آر ڈی اے، اور 2. 7 ملی میٹر زنک، یا 18 فیصد آر ڈی اے. کیج اور کاجو نٹ مکھن ان معدنیات میں امیر ہیں. خشک برسے ہوئے کاجو کے ایک 1-اونس کی فراہمی 75 میگا میگنیشیم اور 1. 6 ملی گرام زنک، یا آرجیڈی میں 18 اور 11 فیصد کی پیشکش کرتی ہے. کاجو نٹ مکھن کی خدمت کرنے والی ایک 2 چمچ 82. 6 میگنی میگنیشیم اور 1. 6 ملی گرام جست پیش کرتا ہے، یہ دونوں غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ بناتا ہے.
اجزاء، دلہن اور دہی
سویا بینن میگنیشیم اور زنک کا ایک بہترین ذریعہ ذریعہ ہے. خام سویا بینوں کی ایک 1/2 کپ کی فراہمی 261 میگنی میگنیشیم، یا آر ڈی اے کے 60 فیصد سے زائد، اور 4. 5 ملی گرام جین، یا RDA کے تقریبا 1/3 فراہم کرتا ہے. سب سے زیادہ مضبوط، کھانے کے لئے تیار ناشتہ اناج وٹامن اور معدنی قلت ہیں. تیار شدہ گندم کی بیماری سے متعلق ایک 1/2 کپ کی تیاری، ٹوسٹ، 181 ملی میٹر میگنیشیم پیش کرتا ہے. 9. ان کھنجوں کے لئے 4 ملی گرام جین، یا 40 سے 60 فی صد آر ڈی اے کے لئے.100 فی صد بران اناج کی ایک 1/3 کپ کی خدمت، جیسے کیلوگ ® آل برن ™، میگنیشیم کی تقریبا 81 ملیگرام اور 3. 7 ملی گرام کی فراہمی. دہی صرف ایک ہی ڈیری مصنوعات ہے جو ان معدنیات کی قابل قدر مقدار پیش کرتا ہے. آٹھ آون کم چربی، سوختی دہی دونوں کے بارے میں 37 ملی گرام میگنیشیم اور 1. 8 ملی گرام کی زنک پیش کرتا ہے، یہ ان معدنیات دونوں کے ایک اچھا فوڈ ذریعہ کے طور پر کوالیفائنگ - اچھے کھانے کے ذرائع کے لئے کم از کم 10 فیصد آرڈیڈی فراہم کرتا ہے. غذائیت.
