کھانے کی چیزوں کو کھانا پکانا نہیں کرتے جب پٹھوں حاصل کرنے کی کوشش کرتے رہیں

آپ کی تربیت کے ساتھ ہی آپ کے غذا کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کرنا بہت زیادہ ہے. آپ اپنی مرضی کے مطابق سخت اور بھاری تربیت کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ صحیح نہیں کھاتے ہیں، تو آپ بڑھ نہیں پائیں گے. جب آپ کے پٹھوں کی تعمیراتی کھانے کی منصوبہ بندی کی تیاری کرتے ہیں تو آپ جو کھانے کھاتے ہیں وہ اہم کردار ادا کرتے ہیں اور وہاں موجود ہیں جو آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کم کیلوری ویجیگیس

اگرچہ سبزیوں کو صحت کے فوائد کے ضوابط ہوسکتا ہے، نہ ہی آپ کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد ملے گی. بنیادی غلطی بہت سے نوکریوں کے جسمانی بستر بنانے کے لئے کافی نہیں کھاتے ہیں، ذاتی طور پر ذاتی ٹرینر نییٹ گرین. کم کیلوری سبزیوں جیسے جیسے کیجری، پالا اور لیٹی صحت مند ہوسکتے ہیں، لیکن بہت کیلوری فراہم کرنے کے بغیر آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے بجائے اعلی کیلوری ویگیاں تلاش کریں. غذائیت کے مشیر مائیک جیکسن بیٹ، بروکولی، butternut اسکواش، avocado، آلو اور پھلیاں تجویز کرتا ہے.

سویا نہیں کہو

جب یہ اکثر سبزیوں کے گوشت میں گوشت کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، سویا ایسی چیز ہے جو آپ پٹھوں کو حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ بچنے کے خواہاں ہو. سویا پروٹین میں پٹھوں کے پروٹین سنتوں پر اثر پڑتا ہے - جس کی شرح آپ کے پٹھوں پروٹین پر عمل کرتی ہے - جانوروں پر مبنی پروٹینوں سے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سوٹ پر مبنی خوراک اور سپلیمنٹس سے جانوروں کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ عضلات کی تعمیر کا اثر حاصل کرسکیں. اس کے علاوہ، سویا ایک نامکمل پروٹین ہے، جس کا مطلب آپ کو دوسرے پروٹین کے ذرائع سے ملنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ امینو ایسڈ حاصل کریں، جو آپ گوشت، مچھلی یا ڈیری سے حاصل کریں گے.

اتنا آسان نہیں

کاربوہائیڈریٹ پٹھوں کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتی ہے، کیونکہ وہ آپ کے جسم کے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں. تمام کاربس برابر نہیں ہیں اگرچہ. آسان، ساکر اور عملدرآمد کاربون سے بچیں اور بنیادی طور پر غیر بہتر شدہ، کم سے کم عملدرآمد کرنے والوں کو چھڑی. سادہ اور بہتر کاربس، جیسے سفید روٹی، مٹھائی اور کینڈی یا وینڈنگ مشین نیکس توانائی کی سطحوں میں تیزی سے بڑھتی ہوئی اور ہلکیوں کا سبب بن سکتی ہیں، جو جم میں آپ کی کارکردگی کو منفی اثر انداز کر سکتی ہیں. غیر متوقع اور مکمل اناج کاربن زیادہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں، زیادہ دیر تک توانائی فراہم کرتے ہیں. میکسھفٹ گوشت

چکن، قدرتی گوشت، جیسے چکن کا دودھ، دباؤ کی سطح یا سٹاک اور یہاں تک کہ ٹونا اور سالم جیسے مچھلی ان کے اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے پٹھوں کی تعمیر کے غذا کی بنیاد بننا چاہئیں. پروسیسنگ گوشت کو مکمل طور پر مختلف معاملات ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک رپورٹ کو خبر دیتی ہے، پراسیسڈ ریڈ گوشت کی کھپت کو قبل از کم موت کے خطرے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس کا مطلب آپ کے بیکن، بیلنی اور پیسٹری کا ڈھانچہ ہے اور اس کی بجائے اچھے معیار کی ترکی، ویسن، میمن یا بجائے دیگر مچھلی کا انتخاب کرنا ہے.