فلاسیڈ کا کھانا وٹامن، معدنیات اور صحت مند چربی میں امیر ہے اور آسانی سے سوپ یا سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے. کبھی کبھی، فلاسی کھانے کا ایک متبادل کی ضرورت ہے، چاہے یہ الرجی، دستیابی کی کمی یا ذائقہ کی ترجیحات کی وجہ سے ہے. کئی زمینی فوڈوں میں ایک ہی عدم استحکام اور غذائیت کا کھانا ہوتا ہے. جو آپ کو منتخب کرنا ہے وہ کھانے کی قسم پر منحصر ہے جسے آپ تیاری کر رہے ہیں یا صحت کے بارے میں غور کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لونگ کا کھانا
جوں بحق کا گوشت، جو ہامھی کے بیج کو کم کیا جاتا ہے، وہ ایک متبادل ہے جس میں بہت سے طریقوں میں کھانے کے بہاؤ کی طرح ہے. دونوں پر مشتمل ہے omega 3 فیٹی ایسڈ اور سبزیوں کے پروٹین کا ایک بڑا حصہ 31 سے 33 فیصد پروٹین میں ہیمپ کھانے کے گھڑی کے ساتھ. ہیمپ کھانے اور فلاسی دونوں کھانے کے اعلی معیار کے کھانے کی چیزیں ہیں اور اسی عام استحکام ہیں، جو آسانی سے آسانی سے موٹائی اور فائبر کو آسانی سے جوڑتا ہے.
بادامو کا کھانا
بادام کا کھانا بھی فلاسی کھانے کے ساتھ کچھ مماثلتوں کا اشتراک کرتا ہے. ہر ایک کو ساسوں کو موڑنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے اور دونوں "superfoods" سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ وٹامن اور معدنیات جیسے تانبے، میگنیشیم، فاسفورس اور وٹامن B2 کی ایک وسیع اقسام فراہم کرتے ہیں. بادام کے کھانے اور فلوس کا کھانا، جس میں دونوں کے غذائیت کا ذائقہ ہے، اعلی فائبر مواد اور صحت مند چربی بھی شامل ہیں جیسے monounsaturated چربی.
پیکن کھانے
فیکس کھانے پر بھی پکن کھانا استعمال کیا جا سکتا ہے. اگرچہ اس کے ساتھ ساتھ فلاسی کھانے کے لئے بھی اسی طرح کی استحکام ہے، پکن کھانا ایک بہتر انتخاب ہوسکتا ہے جس میں فلوٹ کیک کھانا پکانا ہے، کیونکہ اس میں گرمی حساس ومیگا 3s بھی نہیں ہوتی ہے جس میں فیکس ہوتا ہے. فلیکس اور پیکان دونوں کو تھوڑا سا غذائیت ذائقہ ہے اور دونوں کو جلدی سے جلدی سے تبدیل کر سکتا ہے، لہذا ان کو فریزر میں ذخیرہ کرنا ضروری ہے. Flaxseed کھانا اور پکن کھانا میں صحت مند چربی کا ایک اعلی فیصد بھی شامل ہے.
Psyllium Husk
Psyllium husk غذا میں ریشہ بڑھانے کی کوشش کرتے ہوئے flaxseed کھانے کے لئے مناسب متبادل ہو سکتا ہے. قبضے سے لڑنے کے لئے فلیکسیس اور پیسییلیم کے دونوں کا دودھ استعمال کیا جاسکتا ہے کیونکہ ان میں نرم ریشہ موجود ہے جو کہ کالونی کے اندرونی سطحوں کو چکھاتا ہے. فائبر میں بھی زہریلا مرکب مرکبات کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور کولنسر کینسر کے واقعات میں اضافہ ریشہ کی کمی سے کم ہوتا ہے.
