بہت سے غذائی اجزاء ایسے غذائی اجزاء ہیں جو ہمارے دماغوں میں ہارمونول اور نیوروکیمیکل سرگرمی اور توازن کے لئے اہم ہیں. ڈپریشن اور پریشانی کے علامات وٹامن اور غذائی اجزاء کی کمی سے خراب ہوتی ہے. مندرجہ ذیل غذائی اجزاء میں غذائیت والے کھانے کو خدشہ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دماغ میں اعصاب کے خلیات کے درمیان سوزش کو روکنے اور مواصلات کو سہولت فراہم کرتی ہے. وہ لوگ جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کمی ہیں، یا جو ومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے مناسب توازن کی کمی نہیں ہیں، وہ موڈ بے مثالی سے زیادہ حساس ہوتے ہیں. الفا-لنولینیک ایسڈ (ALA)، Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (DHA) سمیت امیگ 3s میں امیر کھانے کی اشیاء کھانے، ڈپریشن کے علامات کو بہتر بنانے. کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی گھبراہٹ حملوں کو کم کرسکتے ہیں. ومیگا -3 میں امیر فوڈ شامل ہیں مچھلی (خاص طور پر موٹی یا سرد پانی کی مچھلی)، جیسے میکریل، ٹراؤٹ، ہیرنگ، سارڈینز، سالم، ہیلوب، نیلے رنگ اور ٹونا؛ گری دار میوے اور بیج، جیسے اخروٹ، زیاں بیج اور پکن؛ تیل جیسے تیل، سیڈ جگر کا تیل اور سرد تیل؛ اور پتلی سبزیاں جیسے پالنا، کالی اور کالر گرین.
ٹوفیو اور سویا بینوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں اور غذا میں اضافہ کی سفارش کی جاتی ہیں.
اینٹی آکسائڈنٹ
غذائیت اور ماحولیاتی ادویات کے جرنل میں شائع ایک 1998 کا مطالعہ موڈ کو بہتر بنانے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ تھراپی کا استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے. پردیشی شدید بیماری کے ساتھ مریضوں کا ایک نمونہ ایک اینٹی آکسائڈ امیر علاج دیا گیا تھا. اگرچہ کولیسٹرول یا بیماری کی سطح پر علاج کا کوئی اہم اثر نہیں تھا تاہم، بیماری کی اہمیت میں بیماری کی حیثیت سے آزاد ہونے میں بہتری ہوئی.
اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ فوڈس بیٹا کیروئن اور وٹامنز سی اور ای میں امیر ہوتے ہیں. کچھ بہترین اینٹی آکسائڈنٹ فوڈ کے ذرائع میں پھل (بیر، انار، انگور، انگور، پنیپپل)، دانیوں (وسیع پھلیاں، سویا پھلیاں، سبزیاں (کالی، مرچ، پالئیےسٹر، بیٹ) اور گری دار میوے اور بیج (پکنان، اخروٹ، سورج فلو کے بیج).
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی امیر فوڈس سیرٹونن کو فروغ دیتے ہیں، ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر کو مضبوطی سے ڈپریشن اور پریشانی سے منسلک ہوتا ہے. مچھلی، ٹونا، ہیرنگ، سالم، مکریل اور ساردن، اور دودھ جیسے مچھلی جیسے انڈے، مارجرین اور قلعے والے مکھن، وٹامن ڈی کے تمام اچھے ذرائع ہیں
امینو ایسڈس
ایل ٹائروسینین ایک امینو ایسڈ ہے جسے دماغ کی طرف سے نیورٹرانسیمٹر نوریپینفنائن اور دوپامین بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، دونوں دونوں موڈ سے متعلق ہیں. L-tyrosine میں امیر غذائی اجزاء میں شامل ہیں جیسے پولٹری، پھلیاں، ٹوف، دال، سمندری غذا اور گوشت.
پریشان اور ڈپریشن کے ساتھ سیروٹینن کا کم درجہ منسلک ہوتا ہے. L-Tryptophan - نیوروٹ ٹرانسمیٹر serotonin کی عمارت کے بلاک - serotonin کو فروغ دینے اور موڈ کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.ترکی، ٹونا، پولٹری، کیلے، بیکڈ آلو (جلد کے ساتھ)، کیک، ٹوفیو، دودھ (انڈے، دودھ، پنیر، دہی)، دانیوں (دال، پھلیاں، گری دار میوے)، سویا (سویابین، سویامک) اور بیج (سورج فلو کے بیج ، قددو کے بیج، تلھی بیج) سب میں L-Tryptophan مشتمل ہے.
L-lysine میں کمی کی وجہ سے کشیدگی سے حوصلہ افزائی ہوتی ہے. گوشت، سور، پولٹری، پنیر (پسمیسان)، مچھلی (کیڈ، سارینائن)، گری دار میوے، سویا بین، ٹوفیو اور انڈے جیسے ایلیٹ لیسین کی غذائیت سے بچنے اور تشویش کو کم کرسکتے ہیں.
میلیٹونین
میلیٹنن ایک ہارمون ہے جو نیند کو منظم کرتا ہے. اندرا ڈپریشن اور تشویش کا ایک علامہ ہوسکتا ہے. کچھ صورتوں میں، اندام نہانی ناکافی melatonin تکلیف کی وجہ سے ہوسکتا ہے. فوڈوں میں اضافی گولیاں مل سکتی ہیں کے مقابلے میں زیادہ مقدار میں melatonin پر مشتمل ہے؛ اس کے باوجود، کچھ کھانے والی چیزیں شامل ہیں جو میلیٹنن کی چھوٹی مقدار میں جڑی بوٹیاں، چاول، میٹھی مکھی، ٹماٹر، انگلی، کیلے، مٹی اور جلی شامل ہیں.
وٹامن بی کمپلیکس
وٹامن بی کمپیکٹ کئی بی وٹامن سے بنا ہوتا ہے جس میں دماغ میں نیورس نظام اور توازن اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر کی منتقلی کی حمایت ہوتی ہے. وٹامن B6 نیوروٹرانٹرٹر سیرنوسن، melatonin اور dopamine کے پروسیسنگ کے لئے ضروری ہے. یہ جگر، ریڈ اور سبز مرچ، ہیزلنٹ، مونگ، کاجو، ترکی، کوڈ، سارا اناج، گندم کی بیماری، گوشت اور سور کا گوشت جیسے کھانے میں پایا جا سکتا ہے.
وٹامن B12 سرخ خون کے سیل کی تشکیل میں اہم ہے، اور کمی موڈ جھول کی قیادت کر سکتی ہے. B12 میں امیر فوڈ شامل ہیں شیلفش (کلیم، مچل، آستر)، جگر، مچھلی، ہیرنگ)، پنیر، انڈے، گوشت، میمن، کیکڑے اور لابسٹر.
وٹامن B5 (پینٹوتینک ایسڈ) ہارمون اور acetylcholine قیام میں اہم ہے، اور کمی کو ڈپریشن کی قیادت کر سکتا ہے. Pantothenic ایسڈ وسیع پیمانے پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، لہذا کمی نسبتا نایاب ہے. ان میں سے کچھ کھانے کی جگر، بیف، سورج فلو کے بیج، سامون، پولٹری، گری دار میوے، دودھ، آلو اور تازہ پھل شامل ہیں.
شدت، تشویش اور سنجیدگی سے خسارہ کے علامات سے بچنے کے لئے کافی مقدار میں نیینن (وٹامن B3) ضروری ہے. نیویئنین میں اعلی غذا شامل ہیں مچھلی جیسے ٹونا اور سالم، پولٹری اور مشروم.
تھامین (وٹامن بی 1) گلوکوز کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے جو دماغ کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے. کمی کی وجہ سے ایک میزبان کی دشواری سے میموری خسارے کو تشخیص اور اندرا سے لے جا سکتا ہے. تھامین میں امیر فوڈوں میں دال، مٹر، طویل اناج بھوری اور سفید چاول شامل ہیں، پورے گندم / گندم کی بیماری، برازیل گری دار میوے، پکنان، پالنا، سنتری اور کینٹولپ شامل ہیں.
جڑی بوٹیاں اور مشروبات
بعض جڑی بوٹیوں اور ہربل مشروبات ایک پرسکون اور خوشگوار اثر پیدا کرتی ہیں. کیمومائل اور بلیٹپ چائے، کوا اور والیرین جڑ سب سے زیادہ مؤثر ہربل ڈپریشن اور تشویش کے علاج میں شامل ہیں. ہو سکتا ہے کہ امینو ایسڈ کی تیاری پر گرین چائے بھی دماغ پر ایک پرسکون اثر پڑے.
