تھکاوٹ نیند یا توانائی کی کمی کا احساس ہوسکتا ہے. آپ میں سے بہت سے لوگ تھوڑی دیر کے لئے تجربہ کر چکے ہیں، یا شاید ایک طویل عرصے تک. تھکاوٹ کئی وجوہات جیسے کشیدگی، نیند کی کمی، ایک طبی بیماری، شدید ورزش یا یہاں تک کہ آپ کی خوراک بھی ہوسکتی ہے. کچھ کھانے کی اشیاء توانائی کی سطح کو بہتر بناتی ہے، جبکہ دوسروں کو اس میں رکاوٹ پڑ سکتی ہے. کچھ کھانے کے ذریعہ اعتدال پسندی میں کھانا کھاتے ہیں، یا دوسرے خوراک کے ساتھ ان کو یکجا کرتے ہیں، آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ کھانے کے بعد آپ کو اس کا وزن کم کرنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذا کا سبب بنانا کتنا فوڈ ہے؟
غذائیت کا سبب بنتا ہے جس میں مٹھائی اور اسٹار کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جیسے کہ کوکیز، کیک، سفید چاول، سفید روٹی، اور حساس سفید پاستا. یہ غذا آپ کے خون کے شکر کی سطح کو ہوورائیر جانے کی وجہ سے کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو ایک ڈونٹ کھاتے ہوئے محسوس ہوا ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک چھوٹا بچہ شکر ہے، اس کے بعد ایک پیچیدہ، تھکا ہوا اور بھوک احساس ہے. آپ کو اپنے چینی کو تیز کرنے کے لۓ دوسرے ڈونٹ کھانے کے لئے آزمائشی ہوسکتی ہے، لیکن یہ صرف توانائی کی بلندیوں اور لائیوں کی طرف جاتا ہے - ایک شیطانی سائیکل.
غذا کے پیچھے سائنس جو تھکاوٹ کی وجہ سے
کاربوہائیڈریٹوں کے جسم کے ردعمل گالیسیمیک انڈیکس کی طرف سے وضاحت کی جاسکتی ہے. اعلی طور پر glycemic انڈیکس ایک غذا ہے، آپ کے خون کی شکر کی سطح میں زیادہ طول و عرض ہوتا ہے جب آپ کھانا کھاتے ہیں. جب آپ کے خون کی شکر کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو، آپ کے پینکریوں سے ہارمون انسولین کو خون کے شکر میں اچانک اضافہ کرنے کے لۓ اسے قابل قبول سطح پر لے جانے کے لۓ جاری کیا جاتا ہے. آپ کے خون کی شکر کی سطح میں وسیع پیمانے پر بہاؤ میں کمی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
بہتر غذا انتخاب
کاربوہائیڈریٹ کسی بھی صحت مند غذا میں ضروری ہے کیونکہ آپ کاروہائیڈریٹ کی اقسام آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بہت بڑا حصہ ادا کرسکتے ہیں. سفید اسٹاک کی مصنوعات کے بجائے پورے اناج کا انتخاب کریں اور مٹھائیاں کھائیں. مکمل گندم پاستا، بھوری چاول، آلیمی، چکن اور پورے اناج اناج سفید پاستا، سفید چاول یا شاک ناشتہ اناج سے زیادہ بہتر انتخاب ہیں. انگوٹھے کا ایک اچھا حکمران کھانے والی چیزوں کا انتخاب کرنا ہے جو اعلی فائبر مواد ہے.
آپ کی پسندوں کو ترمیم میں کھاو
اس بات کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو تھکاوٹ سے بچنے کے لۓ آپ کو آپ کے تمام پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو مستقل طور پر کاٹ دینا ہوگا. اگر آپ کو کھانا پکانے کے کوکیز سے لطف اندوز ہو تو، تو پھر اعتدال پسند میں کرو. ایک کوکی کھانے کے لئے بہترین وقت پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کھانا متوازن ہے. ایک ہی وقت میں میکروترینٹینٹس کے توازن کے ساتھ ساتھ، آپ کے خون کی شکر کی سطح چھت کے ذریعے جانے کا امکان کم ہے، نتیجے میں "کھانے کی کمی."
