ذیابیطس کے ساتھ خون سے زیادہ سے زیادہ خون میں شکر کی سطح سے منسلک طویل مدتی پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ وہ ذیابیطس کے ساتھ خون کے شکر کی سطح سے منسلک پیچیدگیوں سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. کھانے والے چیزوں کو منتخب کرنے کے لئے جو آپ کے خون میں شکر گزار کی سطح کو ہدف کے اندر برقرار رکھنے میں مدد کرے گی. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کرتا ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کھانے سے پہلے 70 اور 130 مگرا / ڈی ایل کے درمیان ہو، اور یہ سطح کھانے کے بعد دو گھنٹوں تک 180 میگا / ڈی ایل سے زیادہ نہ ہو. کاربوہائیڈریٹ، جیسے اناج، دانا، سٹار سبزیاں، پھل اور چینی شامل ہیں، ان کے استعمال کے بعد آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہیں.
دن کی ویڈیو
پنیر
پنیر میں پنیر اور ریکوٹا پنیر کی استثنی کے ساتھ، کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، جس میں چھوٹی مقدار، یا تقریبا 3 سے 4 جی فی فی 1 2 کپ کی خدمت پنیر پروٹین اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پنیر ایک بہت اچھا ناشتا بناتا ہے جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھا نہیں کرے گا اور آپ کے ناشتہ میں اضافی پروٹین کو شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
گوشت، پولٹری اور مچھلی
ایک صحت مند ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں آپ کے ہر کھانے میں پروٹین کا کافی ذریعہ شامل ہونا چاہئے. کمان گوشت اور پولٹری اچھی کم چربی کے اختیارات بناتے ہیں جبکہ مچھلی نے ہفتے میں دو سے تین گنا کھایا، آپ کو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ فراہم کر سکتے ہیں آپ کے جسم کو صحت مند رہنے اور دل کی بیماریوں کو روکنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ پروٹین کے ذرائع کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہیں اگر آپ روٹی ہوئی ہیں یا میٹھی چٹنی میں کام کرتے ہیں تو آپ کو بچایا جاتا ہے.
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل دل سے دوستانہ منونواسیپت شدہ چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں بحیرہ روم کی خوراک کا مرکز ہے. زیتون کا تیل میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کو براہ راست اثر انداز نہیں ہوگا. آپ کے سبزیوں اور پروٹین کو کھانا پکانے کے لئے باقاعدگی سے زیتون کا تیل استعمال کریں اور آپ کے ترکاریاں پر بہاؤ کے لئے اضافی کنواری زیتون کا تیل منتخب کریں.
گری دار میوے اور نٹ مکھن
گری دار میوے چھوٹے کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہوتے ہیں، جن میں سے اکثر فائبر ہوتے ہیں اور آپ کے خون کے شکر کی سطح پر معمولی اثر پڑتا ہے. کاجوس تمام گری دار میوے کی نشستیں ہیں اور فی اونس کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 9 جی کے ساتھ بہترین اختیارات نہیں ہیں. دیگر گری دار میوے پر چسپاں کریں اور اپنی خدمت کے سائز کو تقریبا 1 اوز تک محدود کریں. ، یا 1 سے 2 چمچ. آپ کے خون کے شکر کی سطح کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے نٹ مکھن کے معاملے میں. چینی لیپت گری دار میوے سے بچیں اور قدرتی ناکامند نٹ مکھن کا انتخاب کریں.
غیر معمولی سبزیوں
غیر معمولی سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ کی چھوٹی مقدار ہوتی ہے، لیکن ان میں سے اکثر کاربوہائیڈریٹ ریشہ ہیں، جس کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کے ذیابیطس کے کنٹرول پر ان کا اثر کیوں کم ہے. غیر اسٹریج سبزیاں میں امیر غذا واقعی آپ کو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے خون کے شکر سے متعلق بغیر بروشر، پتیوں کی سبزیاں، ٹماٹر، برسلز مریضوں، موڑنے والی، گوبھیوں، بھو چائے، پیاز، مشروم یا اسپرگوس شامل کریں.
فلاسیوں
فلاسیوں فائبر اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. 1 سے 2 چمچ شامل کرنا. آپ کی غذا کے لئے زمین کی فلاسیوں کا نہ صرف آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملے گی بلکہ اصل میں کھانے کے بعد ذیابیطس کی سطح کے عروج کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. فلاسیوں میں ریشہ کی قسم بنیادی طور پر گھلنشیل ہیں اور آپ کے خون کی شکست کی سطح اور آپ کے خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے کی ملکیت ہے.
