یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، 78 فیصد افراد کشیدگی کے سر درد کا سامنا کرتے ہیں، جو آپ کے پیچھے چلتے ہیں. سر اور آگے بڑھ کر جب تک درد آپ کے پورے سر، کھوپڑی اور گردن پر اثر انداز نہیں ہوتا. زیادہ مہاجرین جیسے شدید سر درد، کئی دنوں تک عام طور پر کام کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اگرچہ کوئی خوراک سر درد کی روک تھام یا روک نہیں سکتا، اگرچہ کچھ کھانے کی اشیاء پر زور دینے اور دوسروں کو محدود کرنے کے لۓ اپنے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
تازہ، ٹھنڈے پانی کی مچھلی
سرد پانی کی مچھلی، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے سب سے بڑے ذرائع ہیں- ضروری چربی امریکی بہت کم کھاتے ہیں. آپ کے جسم میں کئی کاموں کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول دماغ میں عمارت کی جھلی جھلیوں اور جسم میں سوزش کم ہوتی ہے. 2012 میں "بی ایم سی تکمیلریٹ اور متبادل میڈیسن" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، جو لوگ دائمی روزانہ سر درد پائے جاتے ہیں یا تو ومیگا -6 چربی میں غذا کم ہوتے ہیں یا دو ہفتوں کے لئے ومیگا -6 وٹ میں اونٹ اور کم دونوں دونوں کی خوراک ہوتی ہیں.. مطالعہ کے اختتام تک، تمام شرکاء نے دائمی سر درد کے درد کے ساتھ منسلک سوزش جینوں کی نمایاں طور پر کم اظہار کیا. ممکنہ طور پر اسی طرح کے فوائد کے لۓ، پروٹین کے ذرائع کو تبدیل کریں جیسے آپ کے غذائیت میں سرخ اور عمل شدہ گوشت، سوجن پانی، مچھلی اور ہیرنگ جیسے سرد پانی کی مچھلی کے ساتھ. تمباکو نوشی مچھلی سے بچیں، جس میں عام طور پر کشیدگی کا سر درد پیدا ہوتا ہے.
فلاسیوں
فلیکسسیڈ ومیگا 3 چربی اور میگنیشیم کے پلانٹ کے ذرائع کی قیادت کر رہے ہیں - جو معدنی مریضوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. فلاسیوں کو بھی گری دار میوے کے لئے ایک مفید متبادل فراہم کرتا ہے، جس میں میگنیشیم اور دیگر اہم غذائیت فراہم ہوتی ہے لیکن کشیدگی کے سر درد اور امراض کو روک سکتا ہے. زمین پر اپنے آپ کو پھیلایا یا دیگر صحت مند کھانے کی چیزوں میں شامل ہو، جیسے پورے اناج اناج اور smoothies. مچھلی میں ومیگا 3s کے برعکس، آپ کے جسم کو فلاسیوں میں فلاسیوں میں سب سے زیادہ مددگار شکل میں تبدیل کرنا ضروری ہے اور یہ بہت مؤثر طریقے سے نہیں کرتا. اگر آپ ہر ہفتے کم سے کم دو مرتبہ مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو، فیکسسیڈز آپکے غذا میں زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے شامل ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے ناشتہ میں روزانہ شامل کریں.
ڈیری متبادل
دودھ کی مصنوعات کیلوری اور وٹامن ڈی سمیت ضروری غذائیت کی قیمتی رقم فراہم کرتا ہے. اگر آپ سر درد کے شکار ہوتے ہیں، تاہم، وہ آپ کے علامات کو ٹرگر کرسکتے ہیں یا خراب کرسکتے ہیں. اگر وہ آپ کے سر درد میں حصہ نہیں لیتے ہیں تو، اعلی چربی کی قسمیں جیسے پورے دودھ اور پادری پنیر سے بچیں، جس میں سوزش کی چربی شامل ہوتی ہے. دوسری صورت میں، نونڈیئر مساوات کا انتخاب کریں، جیسے قلت بادام یا چاول، ناریل یا بھوک دودھ. مکھن کی جگہ، اوپر آلو اور زیتون کے تیل سے ٹوسٹ. قلعہ شدہ اناج بھی کیلشیم اور وٹامن ڈی کے قیمتی مقدار فراہم کرتی ہیں - میگنیشیم کے ساتھ.کچھ اناج، جیسے فیکس فلیکس، ومیگا 3s کے اضافی فوائد لاتے ہیں.
اضافی تجاویز
فوڈز لوگوں کے سر درد کے علامات کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہیں. اپنے ذاتی محرکوں کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو پیٹرن کو نوٹس تک جرنل میں اپنی خوراک اور سر درد کے علامات کو ٹریک کریں. عام طور پر دیگر سر درد میں شامل چاکلیٹ، کھانے کے اضافی مینوسوڈیم گلوٹامیٹ، چکن کے نیزوں، مونگ، مکھن، پیاز، اس طرح ہام، خمیر شدہ اور نمکین کھانے والی اشیاء، سرخ شراب اور کیفین شامل ہیں. کھپنے، کشیدگی اور نیند کا نقصان کھانے کے بہاؤ کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، لہذا باقاعدگی سے وقفوں میں متوازن کھانے اور نمکین کا کھانا، کشیدگی کا انتظام اور صحت مند نیند کا معمول برقرار رکھنے کا مقصد. اگر آپ اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مصروف ہیں تو اکیلے کھانے کے ذریعے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ سپلیمنٹ کی ممکنہ ضرورت پر بحث کریں.
