ایک گھبراہٹ حملہ شدید خوف کا ایک واقعہ ہے جو اچانک اچانک آتا ہے. جذباتی علامات کے علاوہ، گھبراہٹ حملوں میں تیزی سے دل کی گھنٹیاں، پسینہ بازی، دشواریوں سے سانس لینے، پیٹ میں درد اور غصے کا سبب بن سکتا ہے. آپ ایک، کبھی کبھار یا بار بار گھبراہٹ حملوں کا سامنا کر سکتے ہیں، جو عام طور پر ایک تشویش کی خرابی کا اظہار کرتے ہیں. پریشانی سے متعلق امراض کے علاج کے لئے دہشت گرد حملوں میں اکثر دواؤں، نفسیات اور آرام دہ تکنیک شامل ہیں. غذائی تبدیلیوں میں بھی آپ کے علامات کو روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل گدھے
سارا اناج اناج ہیں جنہوں نے کھانے کی پروسیسنگ کے دوران غذائیت، فائبر اور پروٹین کے مواد کو برقرار رکھا ہے. نتیجے کے طور پر، پورے اناج میں بہتر اناج کی مصنوعات، جیسے سفید آٹا، اور آپ کے خون کے شکر کی سطح پر مثبت اثر پڑتا ہے. جے سٹیونسن کے مطابق "پریشانی کی خرابیوں کا سامنا: جامع بلوپریٹ آتنک حملے، فوبیا اور پریشانی کے خاتمے کے مصنف" کے مطابق خون کے شکر کے انتظام کے خلاف گھبراہٹ حملوں کی روک تھام کے لئے ایک مفید خوراکی اقدام ہے. سٹیونسن کے مطابق، زیادہ تر اکثر اناج کے کھانے کے ساتھ عملدرآمد کے ناشتا کھانے کی جگہوں کو تبدیل کرنے میں موڈ جھولوں کو روکنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. غذائیت سے بھرپور پوری اناج میں کھانے کی اشیاء 100 فیصد سارا اناج برڈ اور سرد اناج، پرانے غذائی آتشیل، طویل اناج بھوری چاول، کوئنو، موتی ہوئی جلی اور ہوا پھینکنے پاپکارن شامل ہیں.
دودھ کی مصنوعات
دودھ، دہی اور پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات، کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین کے قیمتی ذرائع ہیں، جس میں خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں بھی مدد ملے گی. MayoClinic کے مطابق، دودھ کی مصنوعات میں Tryptophan، ایک امینو ایسڈ بھی شامل ہے جو آپ کے دماغ کے ساتھ منسلک کیمیکل پیدا کرتا ہے. کام نفسیاتی ڈاکٹر ڈاکٹر ڈینیل کی ہال - فلین. سنبھالنے والی چربی کے زیادہ سے زیادہ انٹیک کو روکنے کے لئے، دباؤ یا کم چربی کے دودھ اور دہی، کیفیر - ایک دہی کی طرح مشروبات اور حصہ اسکیم موزرزریلا پنیر اکثر اکثر استعمال کرتے ہیں.
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینٹس کے اہم ذرائع ہیں - غذائی اجزاء جو آپ کے جسم کو بیماری اور انفیکشن سے محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہیں. سٹیونسن نے بہتر خون کے شوگر کے انتظام اور موڈ توازن کے لئے نشستوں پر مبنی کھانا میں پھل اور سبزیاں شامل کرنے کی تجویز کی ہے. مثال کے طور پر، مطابقت پذیری پادری کو کھانے کے بجائے، پکایا سبزیاں اور ٹماٹر چٹنی کے ساتھ سب سے اوپر سارا اناج پادا اور آلو اور سرد اناجوں کے لئے رنگا رنگ کی بیر یا کیلے سلائسیں شامل ہیں. کچھ پھل اور سبزیاں جیسے کیلے اور بیکڈ آلو جیسے tryptophan بھی شامل ہیں.
مچھلی اور چکنائی
مچھلی اور چکنائی بیٹ وٹامن، آئرن اور زنک سمیت امیر مقدار میں پروٹین اور غذائیت فراہم کرتی ہیں. میئر لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں بہتر تشخیص کے علامات اور مجموعی فلاح و بہبود کے لئے متوازن کھانے، پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی شامل ہوتی ہے.ترکی اور چکن اضافی آزمائشی امیر کھانے کی اشیاء ہیں. موٹی مچھلی، جیسے سیلون، الالورور ٹونا، جھیل ٹراؤ، فلاؤنڈ اور ہلبوت، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں - صحت مند چربی جو دماغ مثبت کام کو فروغ دینے اور تشویش کی خرابی سے منسلک ڈپریشن علامات کو دور کرنے میں مدد ملے گی. سفید گوشت، سیاہ گوشت پولٹری سے زیادہ چمکنی مرغی، جس میں سنترپت چربی میں زیادہ ہے چلاس.
