یونان میں، "apnea" لفظ "سانس کے بغیر" کا مطلب ہے. نیند اپن ایک شرط ہے جو نیند کے دوران آپ کی سانس لینے میں بار بار رکاوٹ ہے. قومی نیند فاؤنڈیشن کے مطابق 18 ملین سے زائد امریکی بالغ ہیں، جن میں سے بہت سے وزن زیادہ ہے. تمباکو نوشی نہ کرنے کے علاوہ، شراب سے بچنے اور آپ کی طرف سے سوتے ہیں، وزن کے انتظام کی حمایت کرنے والے صحت مند غذا آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے مخصوص رہنمائی طلب کریں.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں
غذائیت اور فائبر امیر کے طور پر، نسبتا کم کیلوری کا کھانا، پھل اور سبزیوں کو آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چونکہ ریفریجریشن کو فروغ دیتی ہے، اس طرح کوکیز اور کینڈی جیسے کم سٹیٹنگ، کیلوری-گھنے ناشتا کھانے کی جگہوں پر تازہ پھل اور سبزیوں سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں. کیلے کے علاوہ، جس میں مکس کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کے علامات کو خراب کر سکتا ہے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر (UMMC) کے مطابق آپ کے مجموعی غذا میں رنگ اور اقسام کی ایک قسم شامل ہے. فائبر اور خاص طور پر ریشہ میں سبزیاں شامل ہیں جس میں راسبیریز، لیتھائی پھل، ناشپاتیاں، سیب، آرٹچیکٹس، بروکولی، گوبھی، گہرا پتلی سبزیاں، برسلز مچھروں، میٹھی آلو اور موسم سرما کے اسکواش شامل ہیں.
کم موٹی دودھ کی مصنوعات
کم موٹی دودھ کی مصنوعات کی اہم مقدار کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین فراہم کرتی ہے، جس میں خون کے شکر کی توازن اور کھانے کے درمیان فکری کو فروغ دیتا ہے. رالف اے پواسولی اور سیلی وارین سوٹ کی طرف سے، "کیلوری اور نیند اپنا: نیند ویسے، محسوس کرتے ہیں،" کے مطابق آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور اپنے وزن کو منظم کرنے کا ایک مفید طریقہ ہے، جس میں مجموعی کیلوری ڈیری مصنوعات کو تبدیل کرنا شامل ہے. اور چھڑکی پنیر، کم کیلوری مساوات کے لئے باہر نکلتے ہیں، جیسے دودھ اور حصے کے سکواز مرزریلا پنیر. ترکیبیں اور گرم مشروبات میں کافی کریم تبدیل کریں، جیسے کافی، کم چربی کے دودھ کے ساتھ کافی کم موٹی دہی سے لطف اٹھائیں اور میٹھی کے لئے چیزیںیک یا آئس کریم کی جگہ پھل کے ساتھ پھینک دیں.
مکمل اناج
بہتر اناجوں کے برعکس، سارا اناج نے غذا کی پروسیسنگ کے دوران قیمتی غذائیت اور فائبر مواد کو برقرار رکھا ہے. نتیجے کے طور پر، وہ آپ کو طویل عرصہ تک مکمل رہنے میں مدد کرسکتے ہیں، ہضم کے باقاعدگی سے برقرار رکھنے اور اپنے روزانہ ریشہ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. UMMC کے مطابق، فائبر امیر کھانے والی اشیاء آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر نیند اپن علامات کو کم کرسکتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، 100 فی صد پورے غذائیت کے ساتھ کم فائبر برڈ، اناج، پادری اور ناشتا کا کھانا کھلانا. مثال میں سارا اناج برڈ اور سرد اناج، پورے گندم سپتیٹی، موتی ہوئی جلی، جنگلی چاول، بھوری چاول، پرانی قسم کے جھاڑو اور ہوا پاپڈ پاپکارن شامل ہیں.
پلانٹ پر مبنی تیل
پلانٹ پر مبنی تیل غیر غذائیت والے چربی فراہم کرتا ہے جو غذائی جذباتی جذبہ، دماغ کی تقریب اور دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے. اگر آپ زیادہ وزن والے ہیں اور نیند سے نمٹنے کے لۓ ہیں تو، UMMC کی صحت مند متبادل، جیسے کینول اور زیتون کے تیل جیسے سٹرٹیز چربی کے ذرائع، جیسے مکھن اور مارجرین کی جگہ لے لی جاتی ہے. جب زیادہ سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے تو، سنفریٹڈ چربی سوزش میں اضافہ کر سکتا ہے اور موٹاپا کے لئے اپنے خطرے کو بڑھ سکتا ہے، 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری. زیتون کے تیل کی بجائے پوری مکھن کی روٹی گرنے کی بجائے مکھن کے ساتھ ٹاپ ڈالنے کی کوشش کریں. بیکنگ جب، کینوس کے تیل کے لئے باہر کی کمی کو تبدیل. دیگر پودوں پر مشتمل تیل کی قسمیں زعفران، سورج فلو، سبزیوں اور فلوس تیل شامل ہیں.
